nie wiem

[...] po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów (tylko jakich? Bo jakoś nie widzi mi się pić samej oliwy:P) 2 Śniadanie (szkoła 11:45) [...]

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę oraz plan ćwiczeń. Wraz z nowym rokiem chce się ogarnąć i wziąść za siebie, zrzucając pare kg. Czytałem troche na forum ale nie mogłem znaleźć odpowiedniej diety. Małe parametry: Wiek: 18 Płeć: M Waga: 78 Wzrost: 171 Poziom tłuszczu: 23,4 % wg. kalkulatora Wstaje: 9-10 Kłade się spać: 23-1 Stosowane [...]

Witam pisze tutaj z pytaniem prezz co robią się szpotawe nogi mam 15 lat i wiem jest to dziwne ale chciałbym mieć je odchylone do zewnątrz tkz szpotawe. mam proste nogi i nie wiem co zrobić, żeby były wygięte tak jak u większości sportowców. 1.5 roku grałem w piłkę w klubie teraz od czasu do czasu biegam lub gram w piłkę. Czekam na pomoc i [...]

Na siłowni ćwicze rok,mam w bic 35cm.. może to nie dużo, ale nie zależy mi na tym by był strasznie duży... Zależy mi natomiast by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też: Tylko tak: Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2 [Na bic: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż mam ze sobą taki problem. Od około 1.5 ,2 lat nie jestem sobą. Cały czas jestem zmęczony,przygnębiony nic mi sie nie chce. To co kiedyś mnie cieszyło,teraz nie wywiera na mnie żadnych emocji. Rano wstaję i czuję sie zmęczony,przychodzę ze szkoły to samo. Przed pójściem do liceum NIGDY w dzień nie spałem. Teraz [...]

Witam, poszedlem dzisiaj pierwszy raz po miesiecznej przerwie na silownie, po wykonaniu martwego ciagu czulem bol przy prostownikach, zbagatelizowalem to i myslalem ze to normalny bol miesniowy po wykonaniu intensywnego treningu, wszystko bylo w miare dobrze wieczorem poszedlem na trening pilkarski ktory przebiegl w miare dobrze, "czulem" plecy [...]

Zapytałem go co wie o tym białku. Powiedział, że to jest białko do niczego się nie nadające, którym można sobie zniszczyć wątrobę. Zapytałem, czy ono nie jest przypadkiem dodawane do odżywek Olimpa. Powiedział, że tak do Egg Protein i do Provit troche, ale najpierw jest poddawane rafinacji. Nie uwierzyłem mu, bo wiele tutaj przeczytałem o Ovopolu. [...]

Na jakiej zasadzie wgląda seria np. wyciśnięć na rzeźbę? Ja osobiście biję na mase, ale kolega co zaczął ze mną ćwiczyć jedzie na rzeźbe, ale za bardzo nie wiem jak to dokładnie wygląda. Wiem że większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem. Przypuśćmy że on podnosi tyle co ja ( max 70 kg ) to jakby powinno sie rozłożyć te serie?

Czegoś tu nie rozumię. Chcą zakazać odgrywania hymnów przed meczami, bo to może prowokować kibiców do agresywnego zachowania, trybuny oddzielają kratami ( to w niektórych przypadkach może jest i dobre ), to wszystko ma służyc temu, aby rodziny wraz z dziećmi mogły chdzić na mecze nie martwiąc się o bezpieczeństwo własne i swojej rodziny. Wszystko [...]

Witam mam pytanie ćwicze na rzezbe splitem i nie wiem czy dobrze cwicze klatke ze sztanga robie 4serie i powinienem zaczynac od najmniejszego ciezaru np 40kg 44kg 47kg 50kg czy od najwiekszego np 55kg 50kg 45kg 55kg, i czy caly czas 15 powtorzen czy np 15,14,13,12??. Pytam sie ponieważ koledzy roznie mi mowia i sam juz nie wiem jak poprawnie [...]

Witam! Mam taki problem nie wiem jakich składników moge wybrać do diety redukcyjnej. Jak narazie zaopatrzylem sie w 20 pudełek ryżu bo do marca jade na ryżu a od marca redukcja i chce ułożyć sobie diete. Tylko nie wiem jakich składników użyć. Wiecie nie każdy lubi wszystko ;) Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

[...] przerabiany plan: FBW x3 tydz. 50/50 wolne ciężary, wielostawowe do maszyn, izolowanych. Ulepiłem coś takiego: A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

http://boxingnews.pl/images/stories/CaneloVsFloyd2/10273503_10150398202359963_6184686446342515466_n.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BGmXozUKbF8 Jakie typy Panowie/Panie ?! Marcos walkami z Khanem, Ortizem i Bronerem ma u mnie mega szacunek. Facet jest twardy jak skała ciągle wywiera presje w ringu, bije bardzo mocno ale niestety jest szyty na [...]

No wiec tak :) Mam 17 lat 179 wzrostu, 84 kg wagi, 36 w bicepsie, max. na klate na płaskiej ławeczce 85kg...no i nie wiem co jeszcze podać..jak cos to mowic to dopishe ;) ćwicze od jakiegos roku ale troche nie regularnie..teraz chcialbym to jakos uregulować i potrzebuje planu treningowego ;) nie znam sie za bardzo na tym wiec chcialbym prosic was [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tematem. Przejdę do sedna, mój problem ciągnie się od 13 roku życia. Przy wzroscie 160/165 ważyłem 58-63kg,mało , ale jednak miałem troche tłuszczu na całym ciele. Teraz gdy kończę 14 lat nasunął mi się pomył aby zastosować jakąs odżywke na redukcję tłuszczu + dieta ( odzywiac sie zdrowo i nie przesadzac z [...]

witam możecie poprawić cykl? cel: masa 1-5 meta 40ed 4-18 oma 500 e5d 4-16 deka 200 e5 6-13 tren 75 e3d 16-18 prop 100 e2d hcg jakoś w środku od 7-20+clomid od 20?? hmm nie wiem pozdrawiam i proszę o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam. Sprawa wyglada tak za tydznien bede mial 18 mojego najlepszego kumpla i nie wiem jak to rozwiazac. Jestem na cyklu cp+xp i wiem ze nie powinienem pic... ale wiecie bedzie to glupio wygladac jak sie nie napije za jego zdrowie. Doradzcie cos panowie!

wlasnie skonczylem cykl z kreatyny+ bialka (~ tyg temu) a od 2-3 dni czuje jakby przyspieszone bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do [...]

[...] podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za ok 7 miesięcy wakacje i każdy, również ja chce wyglądać dobrze/ lepiej. W głowie ułożyłem sobie mały plan(wg [...]