nie wiem

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na dystans 800m. Mam 22lata, 178cm, 58kg. Biegałem od 13 - 16r.ż. w klubie. Zostałem 2x Mistrzem Powiatu na 600m na stadionie, w woj.5miejsce. Kilka podium w biegach Ogólnopolskich (600-800m), 3 w biegu kończącym sezon. Czasy w tamtym okresie: 600 - 1.30min. 800m- nie wiem 1000m [...]

[...] z mojego efektu, ale mam w planach zrzucić jeszcze jakieś 3 kg :). Tylko od jakiegoś miesiąca zauważyłam u siebie problem a mianowicie zaczęłam "rzucać" się na jedzenie zwłaszcza słodyczy i jeść do upadłego! Waga pokazuje już +2 kg :( strasznie się boję, że przytyję albo wpadnę w jakąś chorobę: bulimia, depresja czy coś w ten deseń. [...]

Cześć :) nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. [...]

Cześć, Szykuję cykl tylko nie wiem czy może nie przesadzam? Ale efektów nie miałem żadnych po cyklu kreatyny, wiec teraz chce do***ać jako drugi cykl mocniejszy i żeby masa poszła przynajmniej 3kg, bo u mnie jest z tym problem. Posiadam: BCAA - Olimp BCAA mega kaps Kreatyna - Vitalmax 300g Dibencozide - ActivLab B-COMPLEX Gainer - HI TEC WHEY MASS [...]

Witam serdecznie. Jestem laikiem w temacie siłowni. Jednak wiem, że Marbo to porządna firma z konkretnym sprzętem. Potrzebuję ławeczki która będzie dobrze się spisywać dla początkującego, do 500 zł (razem z przesyłką). Co do ceny, wolałbym, żeby była niższa, gdyż 500 zł to ostateczna granica. Nie wiem, czy lepszym wyborem jest ławka wolno stojąca [...]

Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]

[...] że dorzucę coś od siebie, a nóż ktoś podrzuci jakiś kreatywny pomysł ;) Piotrk, 188 cm, 86 kg, całe życie przemiana materii (czy coś) sprawiało, że mógł obżerać się niezdrowo i bezkarnie, ale w ciągu ostatniego roku-dwóch nagle już przestało być tak wesolutko i krok po kroku obwód w pasie zaczął rosnąć - średnio fajnie. Wciąż nie jest [...]

Nie wiem czy to własciwy dział... ale umieszczam moje zapytanie tutaj. Jakiś miesiąc temu zacząłem odczuwać dziwny ból... Nasila sie przy wstawaniu od komputera, wstawaniu z łóżka, schylaniu sie itp. Bol ten najmocniejszy jest kilka sekund po powstaniu do pozycji stojacej konczy sie po kilku krokach. Umiejscowiony jest w miejscu gdzie koncza sie [...]

Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem [...]

Wiatam wszyskich. Mam problem i nie wiem co robic, ale zaczne od poczatku i licze na wasza pomoc :D 1,ćwicze od 7 mies. 1 mies FBW, a pozostale miesiace splitem i tu muoje pytanie czy jechac dalej na splicie czy zmienic plan?? 2.Moje wymiary to 176cm i 80kg wagi, pas 88cm. Nie wiem czy cwiczyc na mase dalej jak do tej pory czy probowac wrzucic [...]

Wiek 27 Waga 52 Wzrost 163 Staż treningowy - 1,5 roku; 3mc przerwy; 7mc; 6mc przerwy; 8mc Obwód ramienia - ? Obwód klatki - prawie sto na bezdechu :) Obwód Pasa - ? Wyciskanie leżąc - 35kg cisne, więcej nie zakładałam :) MC - 5 x 72 kg po 4-6p dam rady więcej nie probowąłam :) Przysiad - 60kg da rady, więcej nie wiem :) Maxów nigdy nie mierzyłam, [...]

[...] , chciałem moze was poprsoić o rade itp. Mam 17 lat i waże 56 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłowni ćwicze już od 6 miesięcy trening rozpisany na poszczególne mięśnie itd. Trening jest dobry teraz postanowiłem zrobić mase. Trening na mase juz mam OK jest. Dużo naczytałem sieo posiłkach w necie o węglowodanach, białkach i tłuszczach o [...]

Mam 16 lat waże 70kg trenuje ok 2 lata, Wyciskam 100kg. Mam problem tego typu że nie moge przytyć. Przed dwoma miesiącami sończyem plan na siłę. Po skończeniu tego planu odpoczywałem 2 tyg. i zaczołem poniższy plan z założeniem ze przytyje: ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele. czwartek: biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy [...]

[...] obecnej waze 80 kg zalezalo by mi na wadze ok 85 kg czystego miecha z rzezba... w chwili obecnej mam troche brzusia a chcialbym sie go pozbyc wiec napewno dobrym rozwiazaniem bylo by cos co odtluszcza... myslalem nad winstrolem w tabsach ( 100 capsow / 10mg - nie za malo?) tylko jak juz poczytalem to sam winstrol chyba mi nie pomoze w [...]

Jako że w moim dzienniku nikt się nie odezwał to zwracam się o pomoc tutaj. Wzrost 185 Waga 84kg Dieta Cycling Carb Trening split 4x w tyg No więc tak.. Nigdy nie sądziłem że to powiem, ale mam problem z jedzeniem.. moje zapotrzebowanie kaloryczne w dni HC to w przybliżeniu 3500kcal.. Zwykle nie udaje mi się go zrealizować w 100%.. Np. przed [...]

Witam. Za jakiś czas (około 1,5 miesiąca, blisko października) zaczynam cykl na masę. Póki co redukuje wagę cały czas, później regen 2-3 tygodnie, stopniowe dodawanie kcal oraz wprowadzenie suplementacji na masę. Oczywiście dieta będzie (ułożona z dietetykiem) oraz trening zaczerpnięty od instruktora + własne doświadczenia. Jakie poradzilibyście [...]

[...] Chciałbym zrobić cykl na Dece + Sustanon. Może macie ułożony już gotowy cykl? Ja myslałem o takim rozłożeniu. 400 mg/tygodniowo Deca 500 mg/tygodniowo Sustanonu 1. Tylko nie wiem czy te dawki nie są za duże i jaki okres mam brać te sterydy? 2. Fiolki deki mam po 2ml czyli 200mg czyli musze 2 takie fiolki na tydzień wbijać. Nie wiem czy całe [...]

mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu) 1. przysiady 2x8 2. podciaganie 2xmax 3. wyciskanie plasko 2x8 4. barki 2x8 5. porecze 2x8 (z obciazeniem) 6. uginanie ramion 2x8 7. martwy 3x8 8. brzuch 2x10 (z obciazeniem) wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam [...]

Siemka... chcialem sie zapytac jakie smaki polecacie wyzej wymienionych odzywek.... nie chce kupowac w ciemno bo pozniej moze byc problem (SP 80 - 3,2 kg ... mass xxl 2x 2kg) kiedys pilem SP 80 truskawke ale bylo to dosyc dawno ( z jakies 3 lata temu wiec nei wiem czy sie cos nie zmienilo) poradzcie.. (czytalem wczesniejsze posty lecz sa one [...]

Holyfield vs Maddalone 17 marca ! Były niekwestionowany mistrz kategorii cruiser i czterokrotny champion wagi ciężkiej, Evander Holyfield (40-8-2, 26 KO), 17 marca zmierzy się ze swoim rodakiem, Vinny Maddalone (27-3, 19 KO). 44-letni Holyfield po zwycięstwie nad Fresem Oquendo awansował na 11 miejsce w rankingu WBC, 15 IBF i 13 WBO. [...]