nie wiem

Witam,. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? 2. Czy wiórki kokosowe i ser żółty można wrzucić do dietki?

Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi,ławeczka z modlitewnikiem .Jak ćwiczyć i jakie partie mięśni myslalem o ćwiczeniach łączonych ale nie wiem .Proszę o pomoc

Sima, mam pytanie dotyczące kaloryki. Ważę 67kg i redukuje na 2000 kalorii, nie wiem czy jest to odpowiednia kaloryka bo srednio fat schodzi, wykonuje 3-4 fbw tygodniowo i srednio dziennie 15-17 tysiecy krokow.

Chodzę 4x w tygodniu na siłownie, wolne mam we środe, sobotę i niedziele. Chciałbym chodzić jeszcze 2x w tyg na boks, ale nie wiem czy nie ograniczy to mojego rozwoju na siłowni ze względu na zbyt dużą intensywność. Co o tym myślicie?

Jaka wersja brzuszków jest najlepsza? Do tej pory zazwyczaj robiłem plank allachy i chciałbym teraz wrzucić brzuszki, ale nie wiem która wersję, pozdrawiam

Siemka mam problem z wyciskaniem na klatkę na płaskiej , skosie itp chocbym nie wiem jak sie starał trzymac technike miec spięte łopatki , to bardziej czuje barki niz klatke , ból barków , a pompa na klacie nie zadawala jakbym zrobił 15 pompek to by była wieksza...

W sumie to już sama nie wiem o który produkt pytałam. Potrzebuję czegoś co ograniczy mi apetyt i przyspieszy spalanie tłuszczu na siłowni. Trenuję 2/3 razy w tygodniu treningi siłowe + cardio. Chcę do wakacji zrzucić 5kg. Co polecacie oraz jak to dawkować, kiedy? jestem kobieta, mam 20 lat.

Jestem na redukcji od 2 tygodniu i zastanawiam się co robić ponieważ schudłem 3 kg i nie wiem czy nie za wcześnie zacząłem redukcje. Co najlepiej robić iść na mase na dwa miesiące czy pozostać na redukcji? /SFD/2024/1/16/eefafa0da9a44779a30abe7b4a635d42.jpg

Cześć cwiczę ponad 3 miesiące 3 razy w tygodniu, ani razu nie robiłem cwiczeń na kaptury nie wiem, po prostu o nich zapomnialem ale ostatnio w lustrze zauważyłem, że lewy kaptur jest nieco większy niż prawy co może być przyczyną i jak to wyrównać ps jestem praworęczny

witam trenuje od 4 lat na siłowni i od pewnego czasu zauważyłem że lewa strona klatki zrobiła się większa i masywniejsza niż prawa i nie wiem co z tym zrobić czy zmienić ćwiczenia czy coś innego a czy wogóle da sięto wyrównać że obie strony były takie same

Cześć, mam pytanie dotyczące dobierania ciężaru. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem jak dobrać odpowiedni ciężar oraz jak następnie progresować. Dodam, że aktualnie stawiam na redukcję (bo chyba to też ma znaczenie). Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz :)

Hej, jestem na redukcji i myślę o jedzeniu 3 posiłków dziennie. Tylko nie wiem jak to rozegrać w dni treningowe ile czasu przed i po treningu muszę zjeść? A może w dni treningowe dorzucić jakiś mały posiłek typu banan albo coś po treningu do tych 3 posiłków ?

Witam czy jak nie spałem całą noc to w dzień będe miał taki sam wzrost jakbym tą noc przespał? Było mierzenie dziś i nie wiem czy to nie mogło jakoś zmienić wyniku.

Witam! Mam 2 pytania. Po moim pierwszym treningu FBW w sobote do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW?

Witam Kupiłem u państwa wczoraj BCAA +G 2,0 500 g Zalecane dawkowanie to 7.5 g W puszczę dołączona jest miarka tylko nie wiem ile to 7.5 grama wg waszej miarki cała czy do kreski na miarę ?

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie

Witam Jestem 4 dobę po zabiegu likwidacji żylaków. Dostałam od lekarza (nie wiem po co ? nic mi nie dolega) Inhibitor pompy protonowej MESOPRAL. Dotychczas używałam spalacza tłuszczu Revange Nutrition Thermal Pro V5. Czy mogę uzywać obydwu w obecnej chwili czy jest to zabronione? POzdrawiam

Witam, robie FBW, ale nie wiem czy dobieram odpowiedni ciezar, jaki powinienem dzwigac ciezar. Taki zebym zrobil 10powtorzen i koniec czy mpze mniej powtorzen wiekszy ciezar i jak czesto zwiekszac ciezar ?

Witam mam problem z pierwszym swoim schematem treningowym. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Może mógłby ktoś podpowiedzieć jak i co. Możliwość chodzenia na siłownie mam jak na razie w środy, czwartki i piątki a reszta to byłyby może jakieś ćwiczenia w domu.

Dopiero będe zaczynał ćwiczyć,zamòwię ciężarki ale jest problem taki że.Nie wiem czy mam ćwiczyć jak najwięcej dam rady,nabiore sił i jeszcze raz czy może raz a nie dokonica. Zmieniony przez - Tomasz Agent w dniu 2016-07-05 23:43:35