[...] częściej krytykują tą dietę bogato-tłuszczową, ale to już Twój wybór." Niestety ale musisz zauwazyc ze srodowisko lekarskie potepia tazke i to dosyc mocno pana Kwasniewskiego a jego diete uwaza za glupia ...a ludzie stosuja i lecza sie z chorob i chudna oraz prowadza zrowszy styl zycia Znowu polecasz tluszcze wielonienasycone ktore nie [...]
ja mogę na wakacjach co dziennie ćwiczyć. sprzętu nie mam zbyt dużo; sztangi nie mam mam tylko hantelki i łąweczkę narazie. zbieram na sztangę, ale mam prawko na karku więc nie wiem kiedy sopie sprezentuję sztangę. osiągnąć chcę przedewszystkim masę, a jesli chodzi o plery to również i rzeźbę. co do diety; specjalnie rygorystycznej nie stosowałem, [...]
[...] Ćwiczeń: PRZECZYTAŁEM NIC POZA TYM 4. poczytaj posty priorytetowe - sa to posty znajdujace sie na samej gorze w kazdym dziale (takie czerwone). tam sa podstawy i najpotrzebniejsze informacje. J.W. 5. korzystaj z wyszukiwarki: TAK TO FAJNA RZECZ ALE W DALSZYM CIĄGU NIE ZNALAZŁEM TEGO CZEGO SZUKAM, TO SĄ RADY DLA OGÓŁU A JA POTRZEBUJĘ TRENINGU [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
cos o mnie hmm: mam 194 cm i 83 kg mam 18 lat. 1. Cwiczenia robie nie systematycznie cwicze co drugi dzien po jakies 1/2 godzinki 2. Wlasnie nie mam zadnego planu treningu robie to co mi przychodzilo mi do glowy: -pompeczki 2 serie po 20- brzuszki 2 serie po 50-na triceps 2 seria po 20 - podciaganie sie (nie przyznam sie :):):))- hantle 8kg 2 [...]
Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
dzieki sory ze nie podalem za duzo info o sobie ale teraz to nadrobie. Mam 16 lat(w maju bede mial 17)cwicze na silce drugi miesiac wydaje mi sie ze mam dobry plan treningowy(instruktor mi pomagal) a diete tez mam tylko ze ciezko mi sie do niej stosowac bo nie moge tyle jesc.Dlatego postanowilem wziasc jakiegos gainera na mase(mam ok 179-180 cm i [...]
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
witam michail. postaram sie odpowiedzieć na twoje pytania. 1. ćwicze systematycznie 6 miesięcy. na początku to jest pierwsze 2 miesiące trenowałem w sumie bez sensu tzn. bez żadnych złożeń , 5 razy w tygodniu , z kompletnie złym planem treningowym. Dopiero od 4 miesięcy ćwicze systematycznie 3 razy w tygodniu.dodatkowo jak napisałem wyżej 1 w [...]
hej, nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale skoro tu jest "moja historia", to tu będę kontynuować. Otóż,(gwoli przypomnienia)ponad miesiąc temu przeszłam na diete niskowęglowodanową. Schudłam 4 kilogramy....i waga stanęła. Nie wiem co robić :( Jem co dzień ok 40 gramów węgli, 60-80 białka i 100-120 gr. tłuszczu. Jedyne co mnie [...]
Tak właśnie myślałem że to raczej z kosmosu pomysł. Więc tak :). W tej chwili niestety mam dłuższą przerwę... Jedyny trening z prawdziwego zdarzenia był w zeszłym roku (właśnie jesień - zima) przez zaledwie 4 miesiące. Później matura, wakacje i jakoś to zleciało :(... Jak to wtedy wyglądało? Standardowy trening na mase (wolne ciężary, cztery razy [...]
Co do diety to sie staram jeść dobrze ale mieszkam w internacie i nie mam zabardzo czasu siedziec przy garach. Dopiero teraz wywaliłem 400 zl na suplementy nigdy tyle nie inwetowałem kupiłem je bo nie moge w internacie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników do rozwoju moich mięśni. Szybkie jedzenie ,dużo weglowodanów w szkole to wszystko [...]
Co do diety to sie staram jeść dobrze ale mieszkam w internacie i nie mam zabardzo czasu siedziec przy garach. Dopiero teraz wywaliłem 400 zl na suplementy nigdy tyle nie inwetowałem kupiłem je bo nie moge w internacie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników do rozwoju moich mięśni. Szybkie jedzenie ,dużo weglowodanów w szkole to wszystko [...]
Dzieki - teraz nic innego mi nie zostaje jak jutro isc na siłke i sprawdzic jakimi na początek bede musiał cwiczyc ciezarami. Aha jeszcze cos, bo ja nie bede jadł odzywek itp, a diety tez nie bede układał na siłe, ale moze powinienem cos jesc przed/po treningu co zwiększy przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia [...]
[...] skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do nadwagi :( tak ze z przytyciem nie mam problemow :) -no wlaanie co do tej diety to czy mugl by mi ktos wystawic jakas opinieb :?: bo zbardzo nie mam kogo sie poradzic -------------------------------Ilość w [...]
Chyba czas na mały wpisik. Wpadłam żeby zdać relacje z wieczornego biegania i dzisiejszego treningu siłowego (z postu podanego przez Tykę) Wczorajsze bieganie bardzo mi się spodobało. Byłam miło zaskoczona moją formą. Myślałam, że po 5 metrach padne z przemęczenia ale okazało sie, że biegałam całe 40 minut i zrobiłam tylko 2 małe przerwy na [...]
Siemka. o kurcze diety zadnej nie stosuje ćwicze 2 lata ponad ,warze 64-65kg mam 178cm wzrostu mam 18 lat na barki wyciskam 70 kg około ale nie moge za durzo ćwiczyc na barki (podnosic sztange nad głowę ) bo mam boczne skrzywienie i za bardzo nie chcę się pokrzywić. Podam jeszcze moje wymiary (niewiem czy to ważne) mam : biceps-37cm ,klatka [...]
Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie [...]
ODCHUDZANIE
