Ćwiczę już od roku(każda partia raz w tygodniu, treningi 4 dni w tygodniu-środa, czwartek, sobota i niedziela). Waze 85kg mam 177cm wzrostu 17lat. Pozatym trenuję pilke nozna przez co czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli nie cwicze i nie trzymam sie diety brzuch od razu rosnie tak wiec mam problemy z odkladaniem tluszczu, ale po tych dwoch miesiacach jestem zadowolony, ze dosc latwo sie go rownierz pozbywam, waga leci powoli, ale z pomiarow tali brzucha i bioder jestem zadowolony, w bicepsie jest cm wiecej plecy tez sie zrobily duzo szersze jak porownuje [...]
Kylo nie obraź się, ale będę szczery... Moim zdaniem niepotrzebnie bierzesz sie za spalacze... Owiele lepiej byłoby sie skupić na diecie i treningu, ale przede wszystkim na diecie... Jeżeli masz ją dopracowaną to NIE MA BATA że nie pojdzie fat. I co jest ważne dieta redukcyjna nie należy do tanich diet. Dlaczego? Wielkie uproszczenie: trzeba jeść [...]
Wiam, mam pytanko ( na które pilnie potrzebuję odpowiedzi).Tak,wiem tutaj zadajemy tylko pytania związane z treningiem ale temat z pytaniami związanymi z dietą się skończył i jeszcze chyba kontynuacja nie otwarta jest a ja potrzebuję odpowiedzi ;/./ Jestem początkujący (tzn dopiero zaczynam cwiczyc) 2gi miesiąc.Mam problem bo nie wiem jak wliczyc [...]
Wiam, mam pytanko ( na które pilnie potrzebuję odpowiedzi).Tak,wiem tutaj zadajemy tylko pytania związane z treningiem ale temat z pytaniami związanymi z dietą się skończył i jeszcze chyba kontynuacja nie otwarta jest a ja potrzebuję odpowiedzi ;/./ Jestem początkujący (tzn dopiero zaczynam cwiczyc) 2gi miesiąc.Mam problem bo nie wiem jak wliczyc [...]
Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte? to też pytanie na które nie ma jednozcznacznej odpowiedzi. To kwestia mocno indywidualna połączona z odpowiednim treningiem,żywieniem itd możesz sobie zerknąć np w jakim wieku zawodowi kulturyści osiagali najlepsze [...]
Mamy mniej siły, mniej możemy zjeść, mamy okres, hormony, nie ma sprawiedliwości... %-) %-) No niby tak, tylko przez te hormony i okres to najczęściej facetom się obrywa. Nie wiadomo co gorsze? :-) przez te hormony to mnie bolą piersi przez pół cyklu i zbieram dodatkowe kilogramy mimo trzymania diety mam zły humor i najchętniej nie wychodziłąbymz [...]
gorzej jak baba. Czyżby te dni? }:-( Mam kilka takich fajnych ciuchów, które kupowałem ważąc max 73-74kg. I kiedy one zaczynają mnie opinać oznacza że coś się dzieje..Obawiam się, że ciągnąc tą mase będzie tylko gorzej. Złapie jeszcze więcej fatu i redukcja to będzie znów jedno wielkie niepowodzenie - 4-ta z kolei się nie uda jak tego [...]
Myślałam zawsze że wcinam więcej dopiero jak policzyłam na tym waszym liczydle to zobaczyłam że masakra ;) I mam pytania dwa! : Czy nabiał wywalić wgl z diety? I czy godziny posiłków nie mają znaczenia? (w sensie że jak 5 posiłek wypadnie mi np o 22 to go wcinam?). :)
na vlcd sam dokladnie nie wiem ile mialem kcal bo nie trzymalem sie sztywno zalozen, ale wygladalo to tak ze jadlem do 200g bialka dziennie max 50tluszczow i wegle 20-30g tyle co z warzyw wpadlo, pierwsze ladowanie po 3tyg potem dwa razy w tygodniu po 2-3 cheat meale i ten drugi system dzialal na mnie duzo lepiej, ladowania typu 8-10g wegli na [...]
Wróciłam. Niestety jako córa marnotrawna. Nie rozpisując się zbytnio dużo alkoholu i pyszne ciasto, które serwowano po każdym posiłku. Waga poszła o 3kg w górę, ale obwody niespecjalnie, więc liczę, że to głównie woda, bo łydki poszły o 2cm w górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy [...]
czesc mam male pytanie akurat do ciebie bo uwazam cie za profesjonaliste jesli chodzi o kulturystyke i potrzebuje treningu dla kobiet i diety a mianowicie chce lekko umiesnic cialo tak by ladnie bylo uformowane i wyszczuplic jak to kobieta ,jestem po ciazy wiec nie wiem jaki trening byl by najlepszy by skura na brzuchu nie zostala zwisajaca bo [...]
nie próbowałam J/NJ i zapewniam cie, ze na pewno mi to nie grozi. Katowanie- mam na mysli fakt, ze osoba która do tej pory odżywiała sie jak przeciętny Kowalski (albo i gorzej, skoro mając ~20 lat waży 110kg), która dopiero uczy sie nawyków zdrowego żywienia, treningu, etc.. powinna zacząć od diety zbilansowanej/low carb, aby przyzwyczaić sie do [...]
Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podsumowanie 2 Stycznia – 10 Luty Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: Było 70kg, Jest 71,5/72kg (+1,5kg/2kg) Szyja: Było 37 cm Jest 37cm Klatka: Było 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 [...]
Po wczorajszym treningu zakwasów nie ma. Czuję, niektóre mięśnie ale nic jakoś bardzo nie boli. DNT Pójdę po południu jakieś aero pokręcić. Miska Warzywa: papryka, brokuł, marchewka, pomidor Suplementy Castagnus Tran w kapsułkach.. Rozważam zakup wiesiołaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f63023945e34feab8b843ebaf7e511e.png W sumie taka miska mi [...]
Bardziej typ budowy. Diety ścisłej nei trzymam odkąd zacząłem pracować.Więc juz ok 2 lat jem intuicyjnie, w zasadzie. Trudno mi nabrac każdego grama wagi.Ale sram na to To co mam z natury mi wystarcza, choc fajnie byoby pokazac na wadze 100 zdr. tylko niczego mi tu nie rozpisuj!
Fala dzięki za odwiedziny ;) Poczytałem trochę twój dziennik i nic tylko pozazdrościć samozaparcia i przede wszystkim tak rozpisanej diety nie wspominając już o wykonywaniu jej ;) Poncjusz niestety po czytaniu na tym forum zdaję sobie sprawę jak wielką wagę odgrywa dieta, lecz mam problem z tym ,że jakiej bym nie chciał stosować to zawsze się [...]
CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca300b6753841938ab25698a7914cc0.png RDL Znowu albo się pomyliłam ostatnio z liczeniem kg....albo dzisiaj rzeczywiście przez pomyłkę nałożyłam za dużo no i progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję [...]
Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 [...]
,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
