2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]
Dziękuję za odpowiedź. Plank wprawił mnie w osłupienie 88-O Godny zawodowego gimnastyka. Dla odmiany MC... Ciężar jak mała siatka z zakupami lub moja torba z laptopem. Uczę się tego ćwiczenia. Wszędzie pisza, zeby zaczynać od małęgo obciążenia. Chyba jednak będę zwiększać o 1 kg. A plank ćwiczyłam często na fitnssach. Chyba mogłabym wytrzymać [...]
Co do Twojej diety - to pojęcia nie mam.. Ale mięso zrobiłem! 1kg mielonego wieprzowego 3 marchewki 2 cebule (więcej warzyw nie dawałem, bo objętościowo byłoby ich więcej niż mięsa) majeranek, pieprz, papryka, odrobina soli kilka plasterków żółtego sera Do piekarnika najpierw naczynie, a po rozgrzaniu - owo coś! Wyszło 4-6 porcji.. W smaku jak [...]
Nie ciągiem. Generalnie nie mam fotek z między okresu już bo wywaliłem ale było to tak, że w 2009 we wrześniu zacząłem Dukana. Spadłem jakoś do stycznia 25kg. Później wyjechałem do UK na 2 tygodnie do kuzyna i 5cm w pasie wróciło w moment :-) Jak wróciłem dużo czytałem, uczyłem się, konsultowałem tu na forum głównie pod okiem Konia. Udało się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to właśnie nie mam ułożonej bo jeszcze nawet nie wiem jak dobrze ułożyć itd. poczytam to co na górze mi wysłaliście i polecą SOGI, nie ćwiczę żeby tylko ładnie wygl. itd. ale żeby iść dalej i później jakieś walki ale nie bd odbiegał od tematu. Wszystko robię po 8 powt. 3 serie (podobno jak się idzie na masę i siłe to mniej powtórzeń a [...]
[...] MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac883052fb5c4bbc91a880725b9bdef7.JPG Bf na [...]
Hej ponownie Dziś chodziłam dziarskim krokiem ponad 2 godziny po mieście i na zakupach. Nie robiłam dodatkowych ćwiczeń. Kupiłam mleko ryżowe, wiec koniec z dolewaniem tłuściocha do kawy. Zjadłam dziś sporo warzyw : sałatę, rzodkiewkę, cukinię. Postanowiłam powoli wyrzucić całkowicie miód z diety. Poza miodem od ponad 3 mcy nie używam żadnych [...]
Sluchajcie ale nie mam ogolnie problemu z chudnieciem, jak sie trzymam moich zalozen/treningow/diety to jest ok, np przez 2 tyg trzymam sie twardo to zrzucam od 1 do 3 kg, tyle ze nadchodzi taki dzien ze mam mega zamulenie, z tego sie robi zly humor, zeby mega zly humor poprawic to idzie kieliszek lub cos slodkiego, jak juz zlamie diete to cwiczyc [...]
Dzięki za odpowiedzi po świętach wstawie zdjęcie ze swoją sylwetka byście mogli mi dokładniej co mam robić już trochę zaczynam rozumieć a jeżeli zamiast tej diety będę np mniej spożywać piwa ;p mniej napojów pił gazowanych i nie jadł przed snem np 2h to coś da czy jakby nie patrzeć nic nie zastąpi diety i liczenia ile i czego zjadłem ? W końcu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co myślisz o bcaa? czytałem, że zabezpieczają mięśnie przy dłuższym wysiłku. A diety za bardzo nie mam jak wprowadzić bo w pracy nie mam możliwości i czasu na jedzenie czegoś "wymyślnego";p chyba masz błędne pojęcie o diecie. Jeśli chleb z pieczonym mięsem jest dla ciebie czymś wymyślnym to faktycznie nie masz jak wprowadizć, ale jeśli jednak [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Mówiłem także o insulinowym jakbyś nie zauważył. Zauważyłem, ale chyba nie zrozumiałeś, niestety. I to potwierdza to co powiedziałem? Jak myślisz, co bardziej tuczy, lody czy brązowy ryż? Pizza, czy kasza gryczana? Myślę, że tuczy nadwyżka kaloryczna, a nie konkretny posiłek. [...]
Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którym sporo biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, białka ani kreatyny nie stosowałem jeszcze w ogóle. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram [...]
[...] pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Nie potrafię ustabilizować swojej wagi ciała, która wynosi 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję [...]
No więc jako że,nie umiem rymować napisze swoimi prostymi słowami :D Nie będe płakał,że przez robote nie mam na nic czasu tylko robić swoje i nie piepszyć głupot.Nie wydawać na głupoty tylko wszystkie zarobione pieniądze odkładać tak,abym mógł popracować jeszcze pare miesięcy,a następnie poświęcić się tylko i wyłącznie kulturystyce.W lato [...]
Cwicze w domu posiadam lawke,sztanga prosta/lamana,hantelki i drazek do podciagania. Wiem ,ze to nie wiele i na dlusza mete to nie wystarczy. Diety tak,samo nie mam jeszcze rospisanej ale nie mam zamiaru tego lykac bez diety jak glupi bo to bez sensu Dzieki za poswiecenie mi troche uwagi pzdr Zmieniony przez - Mr.PoLak w dniu 09.01.2015 22:56:59
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
