odnośnie diety to kabo jest radykałem ;) , mi się na o wiele mniej rygorystycznej diecie, udało się, zredukować parę kilo ( 20 gr rodzynek + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie [...]
Cześć. Na wstępie kilka zdań ode mnie... Jestem użytkownikiem, który od kilku lat śledzi forum, czyta tematy i stara się czerpać wiedzę. Uważam się za osobę początkującą, chcącą się rozwijać. W ubiegłe wakacje amatorsko pilnując treningu oraz diety udało mi się przybrać na wadze kilka kilogramów. Później niestety miałem pewne problemy, a moja [...]
Witam, wiem, że pewnie zaraz dostanę milion hejtów, ponieważ jest mnóstwo tematów tego typu, dlatego na początku powiem, że czytałam różne artykuły odnośnie tematu, który założyłam i mam mętlik w głowie, chciałabym schudnąć od 3 tygodni ćwiczę i staram się układać dietę sama w tym momencie ważę 66 kg, przez prawie miesiąc mojej pracy waga spadła [...]
Witam, Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco ułatwić przebrnięcie przez przygotowanie do treningów i ograniczyć powielanie tych samych, podstawowych pytań [...]
[...] z wagi 90kg do wagi 79-80kg aby zejść do niżej kategorii wagowej.trenuję kickboxing SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie interesuje mnie aż tak mocno bf.trochę schodzi to jest dobrze.to nie kulturystyka.wygląd nie walczy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2-3x kickboxing+2-3 interwały [...]
Witam, Od dawna czaiłem się z założeniem tu dziennika. Z partyzanta śledziłem inne i doszedłem do wniosku, że przyniesie to wiele korzyści dla mnie (oby dla Was też) . O mnie: Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Wzrost 167 cm Kg 67,5 Jeśli chodzi o wymiary: bic - 37,5 klatka napięta - 100 pas - 75 udo napięte - 56 łydka - 40 fałda brzuszka mierzona metodą [...]
Siemka. Wrzucam do was ten post, ponieważ potrzebuje pomocy !! Postanowiłem rozpocząć swoją historię na siłowni i zmienić swoje dotychczasowe życie. Jednak jak powszechnie wiadomo bez diety nie będę miał żadnych efektów. Dlatego kieruje do was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na [...]
Siemka. Wrzucam do was ten post, ponieważ potrzebuje pomocy !! Postanowiłem rozpocząć swoją historię na siłowni i zmienić swoje dotychczasowe życie. Jednak jak powszechnie wiadomo bez diety nie będę miał żadnych efektów. Dlatego kieruje do was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na [...]
Witam . Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan FBW 3 dniowy na masę /siłę ? ;) O mnie ; Mam 15lat , ważę 63.5kg (chudy :( ) ,Ćwiczę 3-4 miesiące , efekty są ale nie mam dobrego planu ,ćwiczę trochę wyciskam, hantlami i różne ,ale chciałbym dobry plan FBW i proszę o pomoc w ułożeniu. Mój sprzęt; -ławka regulowana (skos dodatni) +modlitewnik +prasa do [...]
Mam też pytanie odnośnie warzyw - czytałem gdzieś tutaj, że nie powinno się ich jeść okołotreningowo, bo niepotrzebnie zapychają żołądek, czy to prawda? Inne opinie głoszą z kolei żeby dawać warzywa w miarę możliwości w każdym posiłku. Czy ktoś wie może co począć z problemem wzdęć, który krótko opisałem w pierwszym poście pod koniec? Zmieniony [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Adam, mam niecałe 18 lat i chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki, to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do [...]
witam chciałbym żeby mi ktoś ułożył trening na SIŁE i jak połączyć partie mięśni ;) Z góry bardzo dziękuję ;) i Mówie ze nie mam diety ( wiem ze bez diety nie ma efektów ale chciałbym plan )
Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie dalszej suplementacji i porady co wolno a czego nie... Tak więc, od jakiegoś czasu stosuje preparaty od Burneika Sports, a mianowicie kończę cykl Muscle Test, Hgh Monster, Liver Shield, do tego w dni treningowe przed treningiem Hyper Pump + Bcaa i po treningu Monohydrant Kreatyny i Bcaa, w dni nietreningowe - [...]
Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? Tak, zmniejsz. To zależy od skali problemu. Jeśli nie jesteś na tę chwilę mocno zalany, możesz wprowadzić łagodną masę. No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Nie patrz aż tak na wagę. [...]
Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek. Przedstawię wam pokrótce doświadczenie sportowe. A więc, jest, bardzo małe. Nigdy nie udzielałem się sportowo, prócz biegów wiosennych, jesiennych itd. w czasach podstawówki i gimnazjum. W szkole średniej jak większość młodziaków na wf przychodziło się bez stroju, a nauczyciel nie dopuszczał do ćwiczeń. [...]
Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]
Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy, rady, wsparcia, pocieszenia ... (pieniędzy i samochodu) Lekko ponad dwa lata temu postanowiłam wziąć się za siebie. Waga 70 kg jak na 160 cm to zdecydowanie za dużo. Na początku efekty jak u każdego początkującego - szybko i zadowalająco. W pewnym momencie STOP. Nic nie szło w dół. Wszystko wracało do stanu [...]
Późny start...
