Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]
Probowalem robic HIIT ale mam za slaba kondycje. Nawet nie dalem rady zrobic porządnie 5interwalow, a to jeszcze robilem przy ok. -5 stopni i sie rozchorowalem. Narazie musze o kondycje zadbac, zeby hita robic. Wiem o tym, ze zrzucenie fatu i robienie masy jest bardzo cieżkie a praiwe nie mozliwe wiec, chce spalic brzuch. Masa sie nie przejmuje. [...]
Czy ktos moze pomoc w doborze jedzenia prawidlowego? Chodzi mi o posilki jakie moge zastapic tym jedzeniem ktory jest obecnie. Potrzebuje pomocy jestem czlowiekiem ktory juz nie wie co robic place za diety zeby zaoszczedzic czas a co z tego idzie dowiaduje sie ze zle zbilansowana dieta. Prosze o jakies linki w ktorych mogl bym wyczytac co moge [...]
Ok dzięki, to zastosuje to + dietę. Mam jeszcze takie pytanie, nie będe zakładał specjalnie nowego topicu. Czy od razu mam brać też do diety jakieś odżywki typu Garnier czyobędzie się bez tego na sam poczatek przygody z siłownią ?
Ciekawe spostrzezenie, nie myslalem o tym ten sposob. Jednego moge byc pewien, przetrenowany nie jestem ze wzgledu na rodzaj i intensywnosc treningu jaki wykonuje ale napewno moglbym sobie troche zarzucic w kwestii diety... dlatego mam prosbe co prawda to nie ten dzial ale moze macie jakies sugestie/diety najprostrze ktore bylyby dla mnie dobre, w [...]
Tak przy okazji patryczku udaremnie kolejną twoją żałosną ścieme. Nie chce edytować posta, bo mam troche do napisania. Znów wychodzi, że kłamstwo ma krótkie nogi. Ty po prostu nie masz wsytdu. Przy tych fotkach, tego kolesia, co rzekomo jest Tobą (choć każdy kto czytał, niestety skasowany już art. w którym Cie Banan zjechał, wie, że to nie TY!) [...]
[...] moich wypowiedziach, że myślę, że 2-6 powt. tak widze, po treningu ktory wkleiłeś i cel jaki sobie obrales - wklejac ten trening do poprawy. Bery89 mylisz się co do tego, że nie dam sobie nic powiedzieć. Właśnie po to tutaj napisałem, żeby Cie wysłuchać i jest wszystko w porządku, dociera do mnie co piszesz i jestem wdzięczny. To Ty się [...]
Kwestia treningu jest roztrzygnięta. Po wielu eksperymentach mam idealnie pasujący do mnie trening. Kwestai nierozstrzygnięta to dieta. Chciałem wyjść poza szeregu klasycznej diety gdzie jest wąłkowane 5-8g Ww 2-3g B i 05-1 gT Liczyłem że można coś lepszego stworzyć. Jest wiele obiecujących diet które mnie zaciekawiły : Carb Cycling Jem/Nie [...]
To uzupełniaj dane dokładniej bo biorąc pod uwagę część wypowiedzi, która mi się nie spodobała i wpisany staż oceniłem cię jak oceniłem. Przepraszać nie zamierzam, bo to ty powinieneś dbać o swoje dane. Ale kłócić się nie ma co bo to mu nie pomoże. Pierwsze co w ogóle musi zrobić to przemyśleć dietę. Bez niej z czystą masą może się pożegnać. BCAA- [...]
nie od ciebie widząc twoje statystki sam nie potrafisz ułożyć sobie diety 20% tłuszczu przy twojej wadze mam go 15% liczyłem na pomoc od osób które znają się na odzywianiu a nie od tych którzy sami nie potrafia sobie z nim poradzic
Kvrwa nastepny odporny na krytyke. Mam czas, to napisze. Po pierwsze, niewielkie ma znaczenie to, ze jestem starszy i wygladam chvjowo i gorzej od Ciebie. Ja to doskonale wiem, staram sie cos z tym zrobic; nie jest to jednak temat tego watku. Tematem jest Twoj kiepski wyglad wzgledem stazu, brak podstawowych informacji i brak formy dziennika. [...]
Redukcja nie idzie w parze z masą ( nie da się tego zrobić ), dla mnie priorytet to spalenie tłuszczu, a potem masa.. co do diety to masz rację ! Poczytam o niej trochę .. Mam tylko pytanie odnośnie tych suplementów.. Jest jakiś wskazany okres przez ile je można stosować ?
Wkurza mnie po prostu to że zadaję pytanie (bo nie znalazłem artów na ten temat)i zamiast napisać czy dobrze rozłożone dni na trening priorytetowy czy nie i co jest źle w rozpisce, to się uczepiliście diety o którą nikt was nie prosił byście mi doradzali, czepiacie się o ankietę chociaż to co mam w profilu powinno wystarczyć do tego tematu. [...]
[...] miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń- kompletnie tego nie kumam prosze o wytlumaczenie Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Czuje, ze nie które ćwiczenia jestem w stanie zrobić z większym obciązeniem ale wyszłam z założenia że jak na początek to obskocze wszystko gołymi hantelkami. Oprócz zmiany obciązenia minus jest taki że z 5 kg jak dołoże najmniejsze obciązenie jakie mam to wyjdzie mi 7,5kg na hantelkę (ale chyba na nogi dam radę). Nie przeciągając to od [...]
[...] Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod moje możliwości). [...]
Uczulenie w sensie psychicznym ;) Taki dystans to nie jest problemem, bo od kilku lat staram się biegać kiedy jest cieplej (niż te 5 stopni). Z kolanami mam problemy, bo jedno z nich jest po rekonstrukcji więzadła krzyżowego (5 lat temu), a drugie ma naruszoną łękotkę. Buty mam w miarę ok - jakieś reeboki stricte do biegania, nie jest to szczyt [...]
Nikt tu nie mówi o samym białku roślinnym w diecie. Według mnie jest tak samo ważne jak zwierzęce ze względu na odmienny profil aminokwasowy. Uważam też, że błędem jest niewliczanie białka roślinnego pod jakąkolwiek postacią do diety. A na przyrosty nie narzekam, są bardzo dobre mam urozmaiconą dietę w oba rodzaje białek.
To jest propozycja diety, jeszcze takich posiłków nie jadłem :) Mam zamiar od jutra/pojutrza przejść na nią. Pewnie w miarę jej stosowania będę starał się pewne składniki zamienić innymi. Być może niektóre składniki będę na dłuższą metę niezjadliwe. Wywalam tuńczyka, do posiłku nr 4 i nr 5 dochodzi jakieś warzywo/sałatka/surówka w zależności od [...]
Bieganie po treningu.
