[...] na pierwsze 3 miesiace , jego nastepną czesc mam juz prawie gotowa i opublikuje oczywiscie -> zeby archiwum było bez luk ja trenowałem tym systemem już dawno temu ,dokładnie 14 lat bo wtedy zaczynałem i miałem parametry 60kg/180cm ,klatka 87, bic 27 po 3 miesiacach wstepu +7kg i rozmiary sie powiekszyły, ale dokładnie to musiałbym sprawdzić [...]
hmm... jako toko nie mam diety z ustalonymi godzinami e których mam zjeść konkretny posiłek. Dziennie jem: paczkę ryżu z bananem lub jabłkiem-popiję 0,5l mleka i zagryzę jajkiem gotowanym. makaron z serem twarogowym i glukozą polane jogurtem na obiad przeważnie ziemniaki z piersią z kurczaka i sałatkami, na popitke 0,5l mleka ok.3 małe bułki [...]
bibi trzymam za Ciebie kciuki!!!:) mysle jednak , ze gainer Ci tutaj nie pomoze, no chyba ze bedziesz jadła naprawde duze porcje-w przeciwnym wypadku "rozejdzie sie po kosciach". Nie ma rady-musisz zmusic sie do jedzenia.Wiem, ze to nie jest łatwe bo swego czasu miałem ten problem i w sumie mam dalej(patrz profil), ale da sie!!! np. [...]
Cześć! Stopniowo zwiększałem liczbę kalorii tak jak radziłeś wcześniej i jem teraz ww: 5g/kg m.c, b: 2g/kg m.c, t: 40g. Chciałbym teraz złapać suchej masy mięśniowej i za kilka tygodni spróbować znowu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nasunęło mi się kilka pytań: 1) Co jeść aby nie przytyć w tłuszcz a złapać suche mięśnie? Jem dużo płatków owsianych [...]
Ilosc kalorii dziennie mi skacze od 2200 do 2800 - licze wszystko ale z apetytem jest roznie i jak mam 2200-2400 na wieczor to czesto juz pozniej nie dojadam bo musialbym sie zmusic. I SLUSZNIE BO JAK PISALEM NIE NALEZY SIE W ZADNYM RAZIE ZMUSZAC DO JEDZENIA NALEY JESC TYLKO TYLE ABY NIE BYC GLODNYM Drugiego dnia mialem migrene jak licho, zle [...]
Magnezjo dzięki za ten sos, bo chwilami podejrzewałam, ze to trzeba sam makaron szamać:))) No właściwie ja nie mam za wiele tłuszczyku, ale waże więcej niz kiedykolwiek ważylam. Chcę sie troszeczkę odchudzic przed...rozpoczęciem roku akademickiego hi, hi. Poza tym ja też stosując różne diety jestem przeważnie wycieńczona, cały czas zmęczona i [...]
[...] sera białego chudego 2) 1,5-2h przed treningiem: Może to być makaron z serem białym ale również dobrze może to być pierś kurczaka z ryżem, czy chude mięso wolowe z kasza, czy tuńczyk z ryżem czy kasza. Makaronu, ryżu czy kaszy 100g, a sera, ryby czy mięsa tyle by [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy [...]
Mam go głęboko gdzieś, banowanie jest poniekąd wspólne (po uzgodnieniu ogółu moderatorów) Kilku moderatorów z róznych działów prowadzi ze mna prywatną korespondencje prawie codziennie prosza mnie o rady dotyczące suplementów, zakupów, diety Dlatego wiem, ze jeśli to wspólna decyzja to nie przejdzie Drogi Zwierzu uwazam ze to ty jesteś godny [...]
[...] do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym zaczac juz trenowac wraz z odpowiednia dieta,mam tez zamiar kupic sobie aminokwasy i tu wlasnie mam pytanka. Czy nie za wczesnie na te aminki?? Co mozna po nich osiagnac stosujac je narazie tylko przez 4 miesiace.(pozniej moze byc krucho z kasa) Czy warto jest [...]
helpmistrz jeszcze gorzej:)))))))))))))))0 ale bez przejmy mylisz pojecja do odrzywek nie mozna sie przyzwyczaic. całe pojmowane przez Ciebie błednie przyzwyczajenie zapewne bierze sie od ktreatyny lub innych preparatów które faktycznie przy dłuzszym stosowaniu powoduja blok enzymatyczny etc.natomiast niema to miejsca w przypadku odrzywek [...]
WIELKIE DZIĘKI!!!!!!!! Naprawdę bardzo fajnie to wszystko opisałeś i co do diety, to wiele mi wyjaśniłeś, natomiast podane tam proporcje na 100kg kulturyste nijak do mnie nie przemawiają. Czy w takim razie mój brat, który wazy troche więcej niz połowe tego, a dokladnie ok.60% może zjadać po prostu 60% wszystkiego, co w tej diecie jest [...]
pieczywo (kazdy rodzaj)to przedewszystkim ww ,wiec spozywanie jego podczas tej diety jest dalece niepozadane.mam racje? JAK PISALEM WYZEJ MOZNA, ALE 1. NALEZY UWAZAC NA ILOSC WW DOSTARCZANYCH Z PIECZYWA (DZIENNY LIMIT) 2. LEPIEJ ZASTAPIC JE WARZYWAMI Z DOSWIADCZENIA WIEM, ZE PO CHWILI NA TAKIEJ DIECIE ORGANIZM JUZ NIE SZUKA CHLEBA Pytaj gdy [...]
rozumiem.ja takich komplikacji odnosnie pieczywa nie mam.jednak z tego co mi wiadomo pieczywo (kazdy rodzaj)to przedewszystkim ww ,wiec spozywanie jego podczas tej diety jest dalece niepozadane.mam racje? dzieki za kalafiora :) piotrus awf
moja dieta polega na tym ze jem jak najwiecej produktów z wysoka zawartoscia bialka nie mam scislej diety staram sie jesc jak najwiecej i pic jak najwiecej wody nie wiem czy dobrze robie:P
[...] PRZYROST WAGI, <15 UTRATA WAGI POLECAM JAK W KADZEJ FAZIE ZYCIA MADRY TRENING SILOWY (O ZALETACH TEGOZ NIE BEDE TERAZ SIE ROZPISYWAL) JEST TEGO CALA LISTA Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ? PRZEZ JAKIS [...]
Dziekuje Biniu za odpowiedz. Sadzac po tych informacjach, ktore znajduja sie w tej czesci forum, TRZEBA zachowac rowniez rygor jesli chodzi o kalorycznosc tej dziennej diety. Rozumiem rowniez, ze informacje jakoby nadmierna ilosc tluszczy wprowadzona podczas diety keto do organizamu sie "emulguje" i w naturalny sposob jest WYPROWADZANA [...]
Cześć! Temperatura wraca mi powoli do normy. Czuje się już trochę lepiej. Dzięki za rady. I jeszcze mam pytanko. Znasz moze jakieś środki na zmniejszenie apetytu? Pozwoliłoby mi to na lepsze utrzymanie diety. Niepotrzebne rzeczy typu słodycze i ciastka by mnie nie kusiły. Pozdrawiam i życzę wesołych wakacji!
bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE [...]
Czesc Cwicze niedlugo i to nie na silowni profesjonalnej tylko w piwnicy u kolegi. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waze 95 kilo. Chcialbym stracic na wadze ale nie kosztem utraty miesni. Chodzi glownie o brzuch i nogi. Diety nie stosuje zadnej, wlasnie tutaj szukam pomocy :). Celem chcialbym byc poprostu silniejszy i lepiej wygladac. A w bliskim czasie [...]
System Weidera-Trening dla początkujących
