mysle ze jakby to bylo ztrucie to bym byl slabszy na treningu i wogule, a ja oprocz tych wizyt w wc czuje sie calkiem normalnie znalazlem w domu jakies tabletki co brat bral jak mial zatrucie czy cos podobnego to jak dzis sytuacja sie powtorzy to je wezme i moze bedzie ok Tak przy okazji mam dwa pytania: ladowanie weglami lepiej robic w dzien [...]
No więc tak, dostosowałem się po części do tego co napisaliście. Diete mam ułożoną. Odpowiednia dla osoby o masie 70kg ~ 2700kcal dziennie. Ponad 2g białka na kg masy ciała. Wypełniłem ankietę żebyście mogli mi podać więcej wskazówek. Z supli kupiłem trochę gainera i serwatki dla uzupełnienia diety. Wiek 20 lat Waga 67,5kg Wzrost 185cm Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz na czas lubie zjesc i srednio 6-7 piw w tygodniu wywale :) ale reszte diety pilnuje perfekt . Staraj sie zrezygnowac ze zbednych rzeczy ale w miare rozsadku zeby nie popasc w rutyne i nude . Wczoraj zaszalalem i zrobilem dzien świnki:) taki dzien zeby o tyle przekroczyc kcal przytrafil mi sie pierwszy raz od 6 miesiecy :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. nikt Ci diety tutaj nie ułoży ani nigdzie indziej za darmo nikt Ci tego nie zrobi. po 2. nawet nie wiesz co to jest meta i do czego służy więc na jakiej podstawie chcesz czegoś takiego używać? po 3. poczytaj o odżywianiu bo nie masz zielonego pojęcia na czym polega nabieranie masy. po 4. nie słuchaj kolegów bo z tego co widzę w najlepszym [...]
@up jakas aktywnosc fizyczna czy sama dieta ? (przydalby sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby [...]
1. Sylwetka szczupła, na brzuchu jednak zalega troszke tluszczu ale nie duzo, szczegolnie w partiach dolnych, w pasie mam 84cm, w klatce 95cm, w bicepsie 32cm. 2. Własnie skonczylem 19 lat 3. waga: 69.5kg, wzrost: 176 4. W pilke gram od osmego roku zycia, tak na powaznie biegam i trenuje od 3 lat, 5. Cel: chcialbym sie wyrzezbic, spalic tluszcz, [...]
No jak kupiłeś no to bierz . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]
O Animalu wiem tyle ile przeczytałem, nie wiem jak dobrac suplementy dlatego tez pytam tutaj. Co do diety to staram sie ograniczac weglowodany i slodycze i jesc w miare regularnie bo wlasnie z tym byly najwieksze klopoty. Animale tak jak napisalem mam za darmo wiec jak przydatne chcialbym wykozystac i cos ewentualnie dodac jak trzeba. Zmieniony [...]
jak kupujesz storma to nie kupuj juz mono bo bedzie za duzo krety efekty bardzo dobrze przed cyklem troche miałem melanzów to mi spadło i np.w łapie miałem 39 a teraz juz mam 42 a siła na klate 10 kg a przytyłem 3 kg ale jeszcze nie skonczyłem cyklu i prubuje sie ostro trzymać diety wiec ja przynajmniej z efektów jestem zadowolony zobaczymy jakie [...]
[...] raczej dobry 4 razy w tygodniu. To był moj pierwszy cykl na jakim kolwiek suplemencie. Kreatyna -multipower dextroza i taurena - olimpu (dextroza juice)2 opakowania. Jeśli nie no-xplode ,to prosze napiszcie moze wasze sprawdzone cykle itp. Co do diety to nie wiem czy kulała. Duzo mięsa ,nabiału itp, warzyw. Witaminami wpomagałem się takie jak [...]
moze wydac ci sie to smieszne ale jak mam sie odzywiac narazie nie jem slodyczy i nie ppije alkoholu.Wiec jakbys mogl mi moze pomoc napisac diety czy powiedziec jak sie odzywiac
ja biore 2 puche i moim zdaniem nie ma lepszego produktu na rynku ktory by dawal takie efekty i byl tak dobry w smaku. Czasami po pracy jestem tak wyladowany ze ledwo ruszam rekami a ze szkoda omijac dzien treningowy to zarzucam no-xploda i mam zapas energi na nastepne 2 godziny cwiczen.Plus przyrost masy musi miec cos w sobie skoro od kad go [...]
Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D Współczynnik BMR 1389.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2152.97 Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram Tluszcz 30% [...]
Powiem wam ze staz mam taki z rok ale to taki słomiany zapał... Przykładowo cwiczylem miecha potem sie opier**** i znowu... A teraz tak na powaznie mi sie zachcialo , rzucilem fajki ( dzisiaj mija tydzien) i nie pije( pilem w kazdy weekend ostro). Ale mysle ze do odzywek jestem gotowy. Teraz jeszcze kwestia diety.
[...] Carbo to do jakiego posiłku je wrzucić? Bez carbo brakowałoby mi 50g węgli w zapotrzebowaniu. A co gdybym dorzucił Omege-3 z OLIMPA? Co do mojej wagi to waże te 90kg, ale nie jestem jakiś mega gruby bardziej "zbity" i w bicepsie akurat mam 44 cm. Sporo ćwiczyłem na siłowni z tym, że tak bardziej rekreacyjnie, bez diety itd. teraz chciałem się [...]
jak chcesz zrzucic fat to musisz sie skupic przede wszystkim na aerobach no i dietka, sam mam juz doswiadczenie z 3 spalaczami i efekty ogromne nie byly, bo nigdy diety nie bylo, teraz sprawdze czy bedzie lepiej z dieta po ile powt ten trening?
Mniej więcej wszyło mi coś takiego jest więcej kcal tylko martwi mnie duża ilość węgli mam nadzieje że w ciągu miesiąca ok 2kg w dół będą leciały jak masz jeszcze jakieś uwagi albo ktokolwiek to proszę się wypowiadać Z tego co mi kolega opowiadał a troche się zna to mówił mi że węgli dużo jak na mase się robi diete a ja typowo chcę redukcje [...]
[...] ja tak na 60% narazie bo mama gotuje obiady tez. Przerwe od boksu mam juz 9 miesiecy, takze 9 miesiecy zastoju 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 70/185 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak macie racje nie te forum:/ sorki za kłopot, w tym sęk ze dopiero planuje ułożyc sobie diete mam o tym jakies małe pojecie aczkolwiek wolę siegnąc rady specjalistów bo czuje na tym etapie ze bez odpowiedniej diety już zbyt wiele nie zdziałam:)
czytałem to i mniej więcej ułożyłem dietę... dodam, że mam 15 latek więc nie wymagaj ode mnie diety dla 30 latka :) A więc co byś poprawił w tej diecie?:> btw. widzę, że jesteś także z B-stoku :) Więc może dla kolegi z tego samego miasta byś pomógł ;p Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-12 16:52:27
