Witam, Na początek trochę o sobie. Dwa lata temu jeszcze podczas studiów trenowałem całkiem sporo na siłowni. Później poszedłem do pracy i w zasadzie nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie [...]
Czść!:) Jestem tu całkiem nowa i nie za bardzo sie orientuje w tych przeliczeniach a układaniu diety:/ Jestem bo potrzebuje szybko pomocy!:( Od 3 miesięcy jestem na tabltkach atykoncepcyjnych i moja waga diametralnie podskoczyła:/ 3 miesiace temu wazyłam 63kg a teraz 75!!!!!:/:/:/ bardzo prosze o pomoc w ułozeniu diety bo juz nie wiem co robic:/ [...]
Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]
Witam, interesuję mnie szybkie odchudzanie. Mój problem polega na tym ze mam nadmiar tłuszczu na brzuchu (boczki i przod), próbowałem ułożyc sobie dietę ale nie jestem w stanie ponieważ nie znam się na tym za bardzo. Do diety chciałem dołożyć sobie aeroby tylko zastanawiam się czy z ujemnym bilansem zapotrzebowania kalorycznego i ćwiczeniu wg abs2 [...]
[...] Mam nadzieję, że mi pomożecie w osiągnięciu celu Ale do rzeczy. Mam 157 cm wzrostu, ważę 42 kg. Niestety, mam masywne uda, które w połączeniu z krótkimi nogami wyglądają marnie. Co więcej, patrząc na same nogi, na swoją wagę nie wyglądam... Jakie ćwiczenia i dietę poleciacie ?? Ja ćwiczę obecnie bieg w miejscu po ok 20 minut .. Czy to coś daje?? [...]
[...] jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. Postanowiłem dalej ćwiczyć ale nie będe zaczynał od treningu ACT (wydaje mi się [...]
No cóż, sprawa wygląda tak: Jestem słaby(raczej) ale nie mam czasu na siłownię, gdyż mam treningi Judo 4x na tydzień, i są to głównie treningi techniczne, siłowy jest max 1 raz w tygodniu, i teraz sprawa wygląda tak: mam wystarczająco dużo czasu aby ćwiczyć w domu i chodzi mi o zwiększenie samej siły w sporej części w stosunku do własnego ciała. [...]
Witam... Czy ktoś spotkał się ze wspomnianą książką? Otóż zawiera ona (poza opisem poszczególnych suplementów)omówienie podstawowych składników pokarmowych.Wiedza ta pokrywa się z tym,co wyznaje się na tym forum;) - iloś białka,proporcje pomiędzy btw itd. Na końcu książki podane są także przykładowe diety dla kulturystów w różnych przedziałach [...]
Witam serdecznie. Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: KLATA Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]
[...] który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy [...]
[...] (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu chcę zrzucić jakieś 10kg. Jako aeroby idzie skakanka. Oczywiście dieta jest, może nie ważę [...]
Witam! Moim noworocznym postanowieniem stał się powrót na siłownie, po prawie półtorarocznej przerwie... Wcześniej ćwiczyłem ponad rok, bez jakiś większych sukcesów (wyciskanie 90kg, bic 37cm, brzuch 85cm). Teraz moje wymiary są natomiast tragiczne (bic 34,5cm, brzuch 92cm, wyciskania nie sprawdzałem, ale wątpie żeby, 70kg wycisnął). Ogólnie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum. Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale przeglądam je od dosyć dawna. Ćwiczę już od całkiem długiego czasu, ale z dużymi przerwami, także nie można tego brać za staż treningowy. Znam większość ćwiczeń oraz podstawowe zasady odżywiania się, ale postanowiłem poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś [...]
Witam, ćwiczę MT od 4 miesięcy i chodzę na siłownię od półtora roku, bardzo ciężko idzie mi budowanie masy, jestem wyrzeźbiony tak, że można na mnie prowadzić wykłady z anatomii człowieka, poprostu zero tłuszczu. Przez rok na siłce udało mi się złapać niecałe 15kg (dieta, dieta, dieta, jabłczan kreatyny, dieta). Zaczynałem od 59kg przy wzroście [...]
Maćko - Trening
