SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie mam diety

  • ocena treningu na mase i kilka pytan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2011-11-14 19:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wrzucam dietę, którą w końcu udało mi się ułożyć. Cel: Masowanie (około +10kg) Waga: 77 Wzrost 181 Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal. Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2016-08-09 18:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pełna mobilizacja - 60 dni

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Słówko o sobie, trzy lata temu zeszłam znacznie z wagi (8 kg) stosując głodówki (kolejna głupiutka i narwana), a potem rozpaczliwie starałam się utrzymywać to co zdobyłam z opłakanym skutkiem (mało jędrne ciało, słabe ręce, kosciste plecy oraz klata). Od dwóch lat regularnie biegam, we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6896 Data: 2012-08-12 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-11-05 13:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • warszawa, redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie, czy ktoś mógłby mi pomóc? Mam 32lata, całe życie byłam szczupła, odchudzałam się może 3-4 razy, raczej nie mam kłopotów z nadwagą jednak chciałabym zadbać o sobie. Zrzucić ok. 5-6kg, ujędrnić ciało, pozbyć sie celullitu, a przede wszystkim usprawnić organizm. Mam na to wszystko czas i fundusze i chęci, jednak brakuje mi kogoś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2007-06-23 13:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam zamiar przeprowadzic stopniową redukcję fatu a nastepnie przybranie troche na masie mięsniowej. Moim głownym problemem jest lekka dysproporcja tluszcz w okolicach podladków i ud (w najszerszym miejscu w posladkach moj obwod wynosi kolo 97 cm), górna czesc ciała jest szczupła. Mam zamiar rozpisac tu swoja diete abyscie ja ocenili, lecz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-10-01 14:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncze wlasnie maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2011-06-08 07:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora na masę? Pomoc przy wyjściu z redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej : ok 17%? Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -push/pull, w DNT interwały Odżywianie :Miska trzymana ok całą redukcję Cel : masa jakościowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok, martwego robić nie mogę jedynie Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2016-02-07 13:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponizej jest mój plan napiszcie co sądzicie . Powinien być dobrze rozpisany gdyż jest to gotowiec z jednego z forów. pytałem sie kilku osób i stwierdziły ze dobry. Wcześniej ćiwcyzłem 2 razy w tygodniu każdą grupe i pewnie dlatego moje mięsnie przez pół roku stały w miejscu. Teraz z trudem się przełamałem i zaczynam ćiwczyć 1 raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2005-10-22 23:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - 3 pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam trzy pytania co do mojej diety, ktora stosuje juz od okolo 1,5tyg Wyglada ona tak: Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-07-10 00:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2015-02-15 16:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, 4x w tygodniu siłownia, 7x w tygodniu trening SHAUN T - INSANITY WORKOUT (spalający tkankę tłuszczową) Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2013-03-17 14:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase a redukcja (skomplikowana sprawa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez długi czas odwiedzam to forum, jednak postanowiłem się zarejestrować, bo mam małą zagwozdkę, a nie mogłem znaleźć na nią odpowiedzi. Ale do rzeczy: mam 170cm wzrostu, ważę obecnie 77kg i jestem typem coś pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem (łatwo nie przybieram na wadze, ale jak już przybędę, to rozmiar bandziocha starcza za wagę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2015-08-01 22:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAk w temacie. Zapraszam do komentowania diety, którą stosować będe w trakcie testu wymienionych supli. dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4697 Data: 2006-09-25 21:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple do tego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-02-25 11:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o radę specjalistów, muszę schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadzieję, że otrzymam tu pomoc. Mam problem z wagą. Mam 21 lat, 180 cm i 84 kg wagi. Dużo się ruszam, piłka nożna, tenis, jazda na rowerze. Potrzebuję chyba jakiejś diety, nie wiem co robić. Gdy ograniczę jedzenie to wydaje mi się, że jest lepiej ale waga nie spada. Brzuch robi się coraz większy... :( Proszę o poradę, odpowiem na każde [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2007-01-24 22:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie bez Diety, z suplementami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczołem odchudzać się od Sierpnia 2009roku. Wazylem wtedy 107kg przy 191cm. Do dnia dzisiejszego plywam 3x w tygodniu stylem kraulem i biore suplementy, aczkolwiek nie moge zdecydowac sie na jeden konkretny. Diety nie stosuje. Dzisiaj waze 89kg (wzrost o 1cm wiecej ;D) czyli schudłem 18kg w 8 Miesiecy. 1.Czy to duzo czy malo? To jest moje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2010-03-29 13:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu lub zmiany w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-02-04 17:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja low carb do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-03-09 12:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję ogromnej pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem i nie wiem gdzie się z nim zwrócić i kto będzie znał na moje pytanie konkretną odpowiedź. Chodzi o to, że mam 166 cm wzrostu i ważę około 52 kg, tak wiem to dobra waga ale niestety nie dla mnie. Trenuję taniec towarzyski i do idealnej formy, szybkości, zwinności itp potrzebuję ważyć około 48 kg. I tu zaczyna się mój problem, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2010-05-17 12:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)