Witam, Zaznaczę, że również nie jestem specem, ale myślę, że mam już jako takie pojęcie o chociażby podstawach ukladania diety a co się tutaj zwłaszcza tyczy zasad zdrowego odżywiania.. GG1992, widzę że masz jakieś pojęcie o tym, ale cholera PO CO te ziemniaki, makaron czy dżem?? Jesli redukcja to po co tam wciskać makaron, ziemniaki z wysokim IG [...]
pamietaj, ze brzuch, prostowniki grzbietu i NOGI! to najwazniejsze dla człowieka mięśnie!!! pewnie, ze jest sens to robic- ja mam tez taki trening krotki i łatwy dla sportow walki polecany przez mojego brata- 1 dan judo- nazywa sie smiesznie- " naleśnik" - robisz tak- 10 pompek, 10 grzebietow ( lezysz na brzuchu i podnosisz górę i nogi) [...]
No dzieki bardzo! Ja narazie staram się ćwiczyć tak lajtowo, ale wiadomo każdy chce podnosić coraz więcej. Tak poza tym to ćwicze bez diety, bo nie umiem sobie ustalić dobrej jak szukalem w dziale o odzywianiu to nie było żadnych konkretów, byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi podpowiedzieć coś(wiem ze to nie ten temat ale nigdzie nie moge znalezc [...]
Pier**licie ze bez diety nic nie urosnie ... a gowno prawda bo znam tyle ludzi co je wszystko pizze pije wode co weekend ostro ale chodzi 3 razy w tyg na silke i wyglada jak konkretny koks a wy juz wielcy bossy ze bez diety to nic ... zenada poprostu ja mam taka diete duzo bialka duzo wegli i duzo wszystkiego co zechcem ! koles masz 17 lat nie [...]
1) zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a duzo bialka i wegli a za to malo tluszczu oraz w tym czasie bede w [...]
Dieta jest ważna wiadomo... ale dieta nie powinna stać Ci na drodze to ćwiczeń. Wiadomo że bez odpowiednich posiłków na efekty będziesz musiała poczekać trochę dłużej :) Tylko mam pytanie za to jedzonko co tam jesz masz już dosyć dobrą dietkę :P Nie musisz nawet układać sobie 5 czy 6 posiłków jak to każą " wielcy dietetycy " starczą 3 czy też 4 ^^ [...]
Dorotko, może źle mnie zrozumiałaś wszystko będzie wyliczone co do joty tak jak pisałem i potwierdzam co piszesz nie będzie gwałtownego obcięcia kalorii tylko będzie systematyczne z nich schodzenie. Wymiary podam jutro lub w dniu testu wtedy będzie wszystko dopięte na daną chwilę Co do treningu to planuję do wyczerpania mięśniowego, serie będę [...]
Z tym ułożeniem diety to mam problema :) waże te produkty i obliczam ile czego maja :) beznadziejna sprawa :) Mam taki plan musze nabrac z 10 kilo masy i wtedy sie na cos zapisze :) Tylko nie wiem jak ta mase nabrac :) Post o Edku przeczytałem :)
[...] jęczmienne 30 g Ale co do samego spalacza, to cleanburexin jest już drugim jaki testuje, w dość dużym odstępie czasowym, bo ok. 2 lata, ale poprzednik z Olimpu tak samo nie działał. Trenuje pod okiem trenera, więc też jest to dostosowane do diety, ale zaręczam, że wychodzę zmęczona mocno z siłowni. I w planach mam przetestowanie jeszcze [...]
Dobra, ale ja nie pytam o trening i to nie od tego dział. Moje barki wyglądają źle na tle reszty? Nogi ćwiczę na rowerze i są ok, zapewniam. Nie chcę wielkich kulturystycznych czworogłowych. Ale do rzeczy, co z MOIMI pytaniami? 1. Czy sama kompozycja diety jest ok i mogę na tym zostać ew zmieniając kaloryczność? 2. Dlaczego nie mogłem zejśc [...]
No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas. Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie [...]
Nie dawałem hcg podczas cyklu mieszane mam uczucia co do tego. Chociaż na stanie mam.. Co do trenu to jakoś mimo dobrej diety i solidnego towaru ciężko jest mi łapać mieso, a na trenie czuje ze leci. Żadnych skutków ubocznych nie odczuwam oprócz snu.
Jeszce przy okazjii mam pytanie odnośnie Zma aptecznego i Gainerka. Zma 1 tabletka Zincas Forte i z 5 filomagu B6 tak ?? Tylko jak to brać wiem że przed snem. ale Ja np. 30 minut przed snem jem twaróg. Więc brać to po twarogu,przed samym snem, czy przed twarogiem?? Jka myślicie ?? Odnośnie Gainera. Jak go najlepiej brać ?? Np. po obiedzie(30 [...]
Wiem ,że mogę to zrobić sam ;) . Chodzi o to ,że nie tylko ja mam problemy z hmm.. dodatkowym "ja" . A jak również i rodzice załapią troche zdrowszego jedzenia i jednocześnie smacznego . Obiadem nie są ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki tylko poszczególne rzeczy np : ziemniaki ( nie dużo ) , filet z makreli ( [...]
Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]
no to oliwa z oliwek Polewam ryz.Orzechów nie mogę jeść .Słonecznika nie wliczam do diety bo to bez sensu dla mnie.Może jeszcze mam jeść oskubany słonecznik.Poprzednikom dziękuje za wypowiedzi Które mi na pewno pomogą.Lecz ja myślę ze ten zastój to nie jest efekt diety która była trochę źle dobrana Nogi Plecy Klata Rosną Tylko Łapy stoją
ale jak skupie sie tylko na treninngu silowym to bede miala tylko silne miesnie ktorych i tak nie bedzie widac pod tluszczem... pytanie co ci ma spalac ten tluszcz jak nie miesnie? i gdyby ci sie tak szybko miesnie wyrabialy, to by sami piekni kulturysci chodzili a mam pytanko kiedys chcodzilam na silownie codziennnie po 2-2,5 h moj trening [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem pedałuje na rowerze dopóki mrozy a później wracam do biegania <3 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : podkręcenie metabolizmu Ograniczenia żywieniowe : Żadne Stan zdrowia : [...]
i jak mamy chronić mięśnie przed zejściem poniżej 40 mmoli na /kgmc żeby nie spalić mięśni? poprzez ładowania.. jakbyś zszedł tak nisko to byś zauważył ogromny spadek wydajności mam pytanie co do diety ckd. poprzedza ja 2 trzytygodniowy okres wprowadzający gdy mam 30g węgli na dzień dlaczego to takie ważne? bo musi zajść adaptacja metaboliczna [...]
Zastanawiam sie czy nie zmienic planow, bo chyba troszeczke za malo masy mam na spalanie. Podaje wymiary dla pewnosci: wiek:19 wzrost:176 waga:69 Klata:100 Biceps:33 Talia:78 Poziomu tkanki tluszczowej nieznam, ale jedynie troche tluszczu wystepuje na brzuchu, nie ma go w kazdym razie jakos duzo. I teraz moje pytanie czy warto dla wyeksponowania [...]
Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3
