Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]
No wlasnie tak robilem. Moje zapotrzebowanie jest to 3100kcal(choc z moim metabolizmem moze to byc i wiecej). Caly czas mialem diety o wlasnie takim bilansie i waga nie zwiekszala sie, teraz postanowilem dodac tak z 500kcal i wiem ze nie otluszcze sie bo poprostu taki mam organizm. Tylko czy te skladniki diety sa dobre? Bo np wczesniej jadlem [...]
Nikt nie odpowiadał, dlatego wziąłem się do roboty i jakoś dzisiaj próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej [...]
[...] pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni licząc od sierpnia, poleciało z 3,5cm Między 17 a 30 lipca trening siłowy bez nacisku na redukcję, mniej więcej bez zmian w [...]
[...] jest dodatni bilans kaloryczny i dobzre zbilansowana dieta a pod pojeciem zbilansowana rozumiem odpowiedni rozklad BTW na kg masy ciala i w kazdym posilku a co do kasy to umnie rowniez sie nie przelewa nie pomysl czasem, ze do tematu wpadl jakis bufon z kasa, ktory uwarza,ze kazdego powinno stac na diete, otoz tak nie jest tez pochodze z [...]
Świetny ten Kaizen! Kupiłem go miesiąc temu- na pierwszy cykl ;) Nie miałem specjalnej diety (po prostu zdrowa żywność) efekt- 3-4kg masy 10 kg na klate więcej- także jest za co chwalić aa brałem to z carbo i tauryną z 92,5kg (w wycisku) na 0k 103 kg skoczyło przy mojej wadze 67kg (mam 15lat i uważam, że po stażu 1,5roku mogę brać kreatynę)
Do stodolar niewiem czy sie chwalisz czy żalisz tym,ze w życiu nie brałeś supli itp. itd.,nie bede tu wnikał w wygląd itd,bo ma podobne zdanie Do Tomota.Chociaż siła dla mnie tragiczna jak na taki okres czasu przetrenowanego.Mam kuzyna ktory cwiczył tak jak ty 6 lat na siłwoni i miał niesmowitą mase ok. 45 cm w łapie,waga ok.95 kg przy wzroscie [...]
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
Dzięki za odpowiedź lecz: w posiłku o 10.30 mam 2 kanapki (2 kanapki w sensie że 1 kanapka ma w sobie 2 kromki), więc może wartość razowca faktycznie powinna być większa. Bo o 10.30 jem 1 kanapkę czyli te 100g a godzinę potem kolejną czyli razem myślę że by było te 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 [...]
własnie dostalem od kumpla ta metke mowil ze dobra .przelecialem cale 20 stron na ten temat i wkoncu nie wiem. jedni dobra inni ze zla , jedni stezenie 5mg i ze zawyzaja , inni znow mowiaz ze 7mg.I jaka ma byc bo ja mam niekruchliwa o lekko slodkim smaku... ja jestem jelen w sprawach dopalaczy woic chce sie upewnic co zarzucam. wiec prosze o [...]
Witam , odkopałem temat i chciałem dodać, że mam podobny problem , chcę schudnąć z pośladków, bynajmniej nie wiem jak :/. Tylko nie wiem czy stosowanie jakiejś diety nie przyniesie mi złych skutków tzn , że zacznę chudnąć tam gdzie nie trzeba :(. Czy da mi coś teraz jazda na rowerze? , na siłownie zaczynam chodzić(1 raz) , i mam już plan zajęć ale [...]
Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]
Małgosiu, bardzo przepraszam Cię za opóźnienie, ale ostatnio „trochę” zwaliło mi się na głowę Patrząc na Twoje posiłki wydaje mi się, że tego jedzenia jest chyba malutko a my musimy zwrócić uwagę na zapewnienie Ci wszystkich składników odżywczych rano 9.00 musli z mlekiem 2% Czy musli zawiera jakieś orzechy? Jeśli nie, [...]
Teraz trochę o produktach, które mają znaczny wpływ na środowisko w naszych żołądkach i przypominam nie chodzi nam o ph organizmu. Ph organizmu powinno wynosić 7 ale już ph żołądka powinno oscylować wokół 2 więc powinno być kwaśne. Ważną uwagą jest wprowadzenie warzyw do diety - zbliża się wiosna więc nie powinno być większego problemu z dostępem [...]
autor artykulu kompletnie sie myli, niesluchajcie jego rad dieta to podstawa.Cwiczylem bez diety 8 miechow efekty moze 3 kilogramy a zjadlem sporo odzywek. MAm diete mniej wiecej 3 tygodnie stosuje sie do niej w 95% i przez ten okres przyszlo 3.5 kilo wiec pie....nie ze dieta jest zbedna jest glupie
Jerry masz moze jakies konkretniejsze info nt. wlasciwej diety kobitki karmiącej? Czy piszesz bez podparcia rzetelnymi informacjami? Bo widzisz... Ja nie chce przestac karmic (czyt. stracić pokarmu) ale mam spore zapasy energii (na bide z 15 kilo) na proces tworzenia pokarmu... tak mi sie zdaje... A skladniki mineralne? Nie znam sie na tym ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, hmb sobie odpuść bo po prostu nie działa. W planie za mało podstaw, takich jak wyciskania, przysiad, MC, DRĄŻEK Bez diety daleko nie zajedziesz, a nie mów mi, że to jest taka droga sprawa. Wklej dietę z potreningu.pl W moim planie treningowym mam przecież wpisane wyciskanie na ławce poziomej, przysiad z sztangą na barkach. Tak, prawda dieta [...]
Czyli mam zrezgnować z redukcji, jak ja wcalę nie chcę :P. A trening normalny dla mnie , to taki ćwiczenia 3-4 na daną partię ciała seri 12, powtórzeń 12-8, 4 razy w tygodniu.Tak mam zakodowane, przez mojego brata, który nie ma broblemu z ilością tłuszczu. Mi on przeszkadza dlatego chciałbym zacząć, bo teraz to diety nie trzymałem ;/.
jak bez siłowni rzeby nie zrobi? WTF? czy masz kaloryfer to zalezy od diety i treningu, mam kumpla pływaaka(8lat na basenie, ani razu nie miałsztangi w rekach i ma kaloryfer), a to autora to suplementy to dodatek nic nie pomoga jesli sie z dupy odzywiasz(powiem na włąsnym przykłądzie, jesli mam za mała podasz kcal i ch**owe zródła pozyienia to [...]
[...] - juz mam dwa juz chyba rozwiazalem problem... to sie dosc dobrze kopiuje do excela... a z excela to juz sobie wyeksportuje tak, zeby program to odczytal... no to czekam mnie pol dnia bezmyslnego kopiowania strona po stronie... ale czego sie nie robi dla diety pytanie do wszystkich: czy taki opis kazdego produktu jak ponizej bedzie dobry, czy [...]
Najładniesze naturalne sylwetki białych ludzi
