nie mam diety

[...] proporcjami tych produktów w stosunku do makroskładników. Podział: Białko - 2.2 ; Tłuszcze - 1.3 ; Węglowodany - pozostałość. Taki podział będzie dobry ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200 kcal. Przyjąłem współczynnik 1.2. Będę trenował póki co 3 razy w tygodniu. Myślę, że narazie nie będę odejmował kalorii od bilansu, bo i tak [...]

dolina fakt detali nie widac za bardzo ale to jest za sprawą tego jak piszesz mam spory bf%, i tak jak pisałem wydaje mi się że po redukcji to sporo lepiej wygladało, ale zdj pewno widziałeś, a teraz masa więc tak bardzo nie zwracam uwagi na zalewanie, ale jednak staram sie znowu tak tragicznie nie zalac a u mnie o zalanie nie trudno Co do diety [...]

3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]

Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]

Wszystko się zgadza :-( No tyle lat się męczę i pod skórą czułam że to w tym kierunku idzie że mam problem z drażliwymi jelitami i intuicyjnie sama wyeliminowałam produkty, które są na liście zakazanych lub znacząco je ograniczałam... Tak jak pisałam czekam w kolejce na gastroskopię.. Z badań morfologii nic nie wyszło... Dziwne tylko że grejfruty [...]

Nie oszukuje sie ^^ Nie bede wydawal kasy na odzywki :) Ale nie trzymam juz diety, jem to na co mam ochote. Ze slydyczy to jedynie jakis rogalik(Po zakonczeniu diety chyba 2 zjadlem do tej pory), lod, ale tez nie codziennie. A tak nie chce jesc duzo slodyczy bo syfy przez nie wychodza, a tak mam gebe gladka jak dupa niemowlaka. Venc, ja sie nie [...]

[...] pisac:) na poczatku pozdrawiam wszystkich wytrwalych:) przeczytalam na tym forum wielu interesujacych informacji na temat tej diety:) mam kilka pytan i jezei ktos moglby na nie odpowiedziec bylabym bardzo wdzieczna: - czy z tej diety mozna zrezygnowac np z salaty z olejem,szpinaku albo nie zawsze jesc jajka ( nie jestem ich zwolenniczka). Nie [...]

W dniu dzisiejszym zakończyłem moją przygodę z odważnikiem kulowym. Wracam do tradycyjnego treningu kulturystycznego. Podsumowanie ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. [...]

[...] jeszcze kilka miesięcy i w końcu się zredukuję do wymarzonej sylwetki. Nie mamy żadnych planów konkretnych na urlop, myślimy o objazdówce - od morza, poprzez Mazury i na koniec w góry. Co jest pewne - wakacje w Polsce. Co do diety i ćwiczeń......myślę jak to wszystko ładnie połączyć. Nie ukrywam, że mam ogromną ochotę popifkować przy ognisku/ [...]

Obliques, jeżeli chodzi o sylwetkę, to widzę jakieś pozytywne zmiany, ale b. delikatnie. Uda zaczynają mi się podobać, czego nie można powiedzieć o brzuchu - ostatnie półtora tygodnia mam ogromne problemy z wypróżnianiem się, brzuch mam jak bęben /nie wiem czy dam radę się z nim uporać do końca testu.....spróbuję leczyć to otrębami żytnimi i [...]

[...] troche rozchorowalem i sie kuruje przez te 3 dni ( wiec odpuscilem treningi ) wczoraj ostatni bardzo mocny ostatni trening . Gadalem z odinem polecil on CKD , ale do konca nie jestem przekonany do tego. Moze lepiej bedzie zrobic normalna redukcje + rzezba czyli - bilans cardio i odpowiednia diete + spalacze . Mam pytanie co do diety i cardio 1 [...]

Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]

Pierwszy tydzień,dwa po zawodach, diety nie ma%-) ha ha , a tak na poważnie to co dziennie pozwalam sobie na coś smacznego,czego nie mogłem jeść przez cały okres przygotowań,w tym i słodkości.To w sumie jedyny czas kiedy mam na nie na prawdę ochotę później mi przechodzi i wole konkrety. A forma,no cóż może zabrzmi to egoistycznie ale co bym nie [...]

[...] w pracy. Ja popełniałem ten sam błąd przez prawie 5miesięcy. Dostałem przypadkowo 15kg 86% białka serwatki + kazeiny i brałem podobną ilość zakładając, że z normalnej diety nie dam rady. Był to czas wegańsko-wegetariański i starałem się mięsa nie jeść. Dziś korzystam z tego że pracuję w kuchni i jestem jej szefem. Jem mięcho kiedy chcę i ile [...]

mam o dobre 4cm mniej niz ty wzrostu i waze teraz 58kg i nie wyglada to najlepiej, jestem strasznie wysuszona, oczywiście mam więcej mięśni niz ty, ale wlasnie o to chodzi, powalcz o jakość ciała, przy wadze która masz mozesz miec pare centymetrów mniej. Zaraz przypomina mi sie vajolet jak napisala ze wazy 60kg ale po tym okresie ćwiczeń i [...]

siema k3ho moglbys podac mi twoj gg bo mam troche pytnan do tej diety...(jak nie chcesz na forum podawac to moge ci podac mojego meila i tam napiszesz)a dieta jest niezla i przedewszystkim tania i napewno nie jeden z niej skorzysta

Nie oszukujmy się panowie, przestrzeganie diety do tanich rzeczy nie należy. Co innego jak byśmy mieszkali sam, na swoim utrzymaniu to możemy kupować tylko dla siebie produkty. Natomiast jeżeli mieszkamy jeszcze z rodzicami ktorzy kupuja mase innych produktow (dla siebie i dla dzieci) to juz raczej ciezko zeby dla nas osobno jeszcze dokupili coś, [...]

vajo ja niestety nie mogę,bo nie dam rady teraz trzymać diety,a u pumy to czyściutka dieta,a ja obecnie z braków kasy to nie mogę pozwolić sobie na żadną dietę ale mam plany do końca roku jeśli chodzi o treningi,więc mam nadzieję,że też coś osiągnę

Jestem kobietą, dla mnie takie rzeczy są ważne. Sucha skóra to w moim wypadku objaw braku zdrowych tłuszczy, zaczyna się od wysuszenia, na utracie jędrności kończy. Mam koleżankę, która straciła na Dukanie 25 kilo. Fajnie wygląda... w ciuchach. Wybacz, ale ja bym nie chciała żeby mi cycki zwisały do kolan, a brzuch przypominał pusty worek. Facet [...]

niesety nie oszukujmy sie ze dieta jest tania...w Polsce jest w *** drogo w przeliczniu na zarobki..np. ja mam na utrzymaniu rodzine 1 dziecko i żona...z jednej wyplaty nie poszalejesz, najlepiej jak mamusia daje na zarcie i na suple :) wtedy mamy tanio hhee...ale realia sa troche inne...mieszkalismy przez 2 lata w USA tam za jeden dzien pracy [...]