[...] próbach przytycia postanowiłem stworzyć jakąś dietę, która pozwoli mi się rozbudować. Zawsze byłem wysportowany i sporo ćwiczyłem, ale ostatnio zaczynam ćwiczyć poważniej. W wielu postach wyczytałem różne ciekawe rzeczy, wiem już, że jestem ektomorfikiem, a mój próg kaloryczny to ok.3500 kalorii. Zawsze jadłem dosyć spore posiłki, ale [...]
Witam wszystkich Mam taki problem, bo postanowiłam sobie, że na wakacje muszę mieć ładną figurkę. Do wakacji coraz mniej, a ja w końcu muszę się za siebie wziąć, postanowiłam zacząć porządnie ćwiczyć i zacząć diete, ale jestem troszkę nieobeznana w tym tematach, dlatego nie wiem jaką zacząć dietę i jak ćwiczyć. Może troszkę danych: Mam 16 latek, [...]
Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]
Witam mam prośbe o ułożenie diety wraz z suplemetnacją. Mam 18 lat 182cm wzrostu waze 87kg. Zależy mi na zruczeniu masy tłuszczowej. Od stycznia trenowałem na siłowni biorąc białko, zauważyłem przyrost masy mięśniowej (choć już wcześniej nie było z nią tak źle).i teraz zależy mi na zruczeniu troche tłusczu. 3x w tygodniu chodzę na siłownie od [...]
Witam, mam prośbe, do osób które będa chciały mi pomóc, jestem całkiem zielony, no laik komplenty w dziedzinie odżywiania, a chciałbym rozpocząć prawidłowe odżywianie, bo mam mała mase, 73 kg przy 182 cm, 33 w bicepsie, no mało nie da się ukryć...:( no i chciałem poprosić Was, abyście mi napisali, o jakich porach mam coś zjadać i co to by miało [...]
Prosze o pomoc!!!od 5 tygodni jestem na diecie optymalnej,przytyłem od tego czasu 1,5kg i nie schudlem ani grama.Stosowalem sie do wskazówek kilku znawcow odnosnie tej diety.nie wiem co mam robic?!!chodze na silownie 4 x w tygodniu,po kazdym treningu 30min rowerka.moja dieta jest nastepujaca: (przykladowa lista posilkow) 1-posilek-jajecznica z [...]
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]
mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]
Witam ulozylem diete . Jest ona niemal blizniaczo podobna do tej z artykulu Tyki (http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657) ale troche ja zmodyfikowalem (troche ;> ) Proboje sie pozbyc "brzuszka" ale jazda na rowerze nic mi nie daje - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : [...]
[...] do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej formie:kapsułki,tabletki czy w płynie?.Nigdy jeszcze [...]
Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]
Witam Prosze o ulozenie mi diety. Bardzo chce przytyc, mam 17 lat, waze tylko 62kg, jestem zbudowany z bardzo chudej kosci... Cwiczylem okolo roku ale nie regularnie w domu... Mam zamiar znowu zaczac cwiczyc w domu... Mam sztange, laweczke, hantle... Chodze do szkoly wiec prosze o dopasowanie diety tak zebym mogl z niej kozystac Zaczynam lekcje o [...]
[...] miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (klatka), 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (najszersze grzbietu), 4. [...]
Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu diety,niewiem jak mam ją nazwać więc napisze co chce zyskać Trenuję sztuki walki i zależy mi na zrzuceniu wagi,ponieważ chciałbym walczyć w niższej kategorii wagowej a ponadto zbliżają się zawody. Problem w tym,że zrzucić to ja mogę chyba tylko z brzucha bo z reszty jestem bardzo zadowolony i denerwuje mnie,że [...]
Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]
Cześć. Mam 23 lata, 186cm wzrostu, waga 73kg, chudzielec. Wszyscy znajomi sa grubsi a nic nie ćwiczą. Jestem chyba genetycznie skrzywiony pod tym względem. Gdzie bym chciał potrenować, np siatke, sztuki walki, to odrazu sie zniechęcam, widząc, że jestem najchudszy w grupie. moje zdjęcie: toya.net.pl/grupaie2/6.GIF. nie wiem od czego mam zacząć. [...]
Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja [...]
Mam pytanko... Czy podczas diety CKD moge/powinienem brac ZMA? Bo mam akurat kilkadziesiat CAPS'ow z Nutrend. Oczywiscie do diety CKD stosuje Green Tea Olimpu oraz Zen-Szen Naturell. BTW: Nie jestem pewien jak czesto/jakim systemem przjmowac Green Tea Olimpu :(... Obecnie biore go przed kazdym posilkiem, ale ze mam ich 2/3 na dzien, bede musial [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
