Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
Witam. Na poczatku chcialem pogratulowac i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem. Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac [...]
a ja jużsam nie wiem jaki mam typ budowy w nadgarstku ma 17 cm dlugie konczyny :P szeroki w barkach i w plecach :P w klatce mam 104 jak na wage 71-2 kg i wzrost 183 cm to nie tak malo..Na pewno mam sporo z ekto bo jestem szczuply..ale wydaje mi się że moge mieć coś z mezo..a z przybieraniem na wadze nie wiem bo nigdy nie trzymalem jakos diety :P [...]
Wygląda, że jestem dość nietypowy. Z jednej strony budowę mam jak typowy endomorfik - czyli mr. Cegła, w dupie prawie tyle co w barach. Do tego tyję "z powietrza" i cholernie trudno zgubić mi choć kilogram (ważę 114 kg. przy 185 cm). Ale z drugiej strony jestem nieźle umięśniony i naturalnie silny (po miesiącu na siłce doszedłem to 80-90% obciążeń [...]
Zabrałem się za układanie własnej diety, i muszę przynać ze mam taki trochę metlik w głowie po przeczytaniu tak dużej liczby artykułów, zaznaczam, że nie biorę żadnych odżywek. Mam takie pytanie: 1. Czy zaraz po treningu mogę zjeść banana i wafle ryżowe, ew. trochę miodu bo jakby nie patrzyć są one źródłem węglowodanów prostych. 2. I jak to już [...]
Jezu maryja... przeczytalem arty z linku... przezegnalem sie i mam nadzieje ze tego treningu nie rozpisywal ktos z jakims dyplomem instruktora bo oprocz utraty wiary w trenerow kulturystyki, strace i wiare w podstawy wiedzy trenerow wspinaczki... kwiatki: "Jeżeli możesz podciągnąć się ok. 15 razy w 5-u seriach to powinieneś zacząć [...]
"Ja jestem ektomorfikiem. 192 i 62 kg wagi (Matko Bosko Kochano~!). Jem 6-7 posiłków i dużo piję. Niestety nic a nic nie ćwiczę. Czy mógłby ktoś napisać, jaki jest niezbędny sprzęt, aby zmienić taki bieg rzeczy? Oczywiście, żeby było ekonomicznie. Byłbym bardzo wdzięczny. Diety nie potrzebuję, bo mam dietetyczkę, która mi ułoży rację [...]
Siem.Jestem tu nowy.Prosiłbym o rade.Mam 16 lat,około 178cm,waże ok. 75kg.Stosuje ten trening już 3 tygodnie i jestem nawet zadowolony z efektów.Chciałbym spytac ile trzeba czekać na dosyć zauważalne efekty?Mam jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... [...]
Witam. Mam taką sprawę, przeczytałem cały artykuł wyliczyłem dużo rzeczy ale i tak nie umiem nic z tego zrobić. Mam 15 lat i ważę 80 kg. Wiem że dużo, na wakacje ważyłem 70 kg i pojechałem na 3 tyg do Anglii i się przytyło. Często gram w piłkę nożną, mam dużą aktywność i lubię sobie zjeść. Chciałbym schudnąć... Używam takiego typu 'diety': [...]
Wygraliście, z ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha zrezygnuję, choć nie łatwo jest mnie do czegoś przekonać, czyli te na skośne mięśnie brzucha to są na talię osy, a te na płaski brzuszek? To są bardziej na proste mięśnie, mogę chociaż je ćwiczyć? A co do skakanki, to skakałam kiedyś po 1000-1500 skoczków dziennie, no ale jakoś tak nie mierzyłam w [...]
Witam Zacząłem od poziomu A i za pierwszym razem zwijałem się z bólu, za drugim razem poszło już lepiej, dzisiaj zrobiłem 3 raz trening i szło mi praktycznie bezproblemowo (za każdym z 3 razy robiłem limit, ale było dosyć ciężko więc nie przechodziłem dalej). Jutro zamierzam przejść na 1 poziom, zobaczymy jak to będzie :) Zrobiłem zdjęcie brzucha, [...]
Również jestem ekto i mam problemy ze zjedzeniem tak mduzych ilości a co za tym idzie z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal [...]
Ja np mam tradzik od 5 klasy podstawowki. Do 18 roku zycia mialem TRAGEDIE na twarzy. Wtedy przeszedlem pierwsza z dwoch kuracji izotekiem (jedna niepelna, przerwana przez lekarza z powodu "zadowalajacych efektow). Na 9 miesiecy mialem spokoj, wtedy tradzik wrocil jeszcze mocniejszy i obrzydliwszy. Niezbedna byla 2 kuracja tym swinstwem [...]
Witam, Mam pytanie. Czy stosując powyższy trening powiedzmy przez miesiąc (bez drążka), moja siła wzrosłaby chociaż troszkę? Obecnie nie posiadam żadnej konkretnej diety jem to co mam pod ręką, nie wliczając niezdrowej żywności cukierków itp..
Mawashi . Czy moglbym juz zacząc ten trening? Mam 13 lat i gram w piłke nozną w Okręgówce, czy to nie przeszkadza? Mysle ze dieta nie bedzie mi potrzebna (chyba ze chodzi o zdrowie). Co ty o tym myslisz? Chyba nie jestem taki bardzo poczatkujacy, 6cio pak mam ale widac go tylko przy swietle Lecz nie potrafie ułożyc ani planu sensowniego ani diety. [...]
[...] tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi gorąco a serce dalej wali jak młot, ale oddycham prawie normalnie. - Najgorzej było zacząć, gdy od zakwasów skręcalem się 5 dni, potem jest już z górki. Nie bójcie się bólu. - Mam wrażenie, że wcześniej chodziłem jak na jakiś drugach. [...]
Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]
jesteście za młodzi żeby stwierdzić czy jesteście ekto, mezo czy endo-podobnie jak ja to że ktoś ma wiecej czy mniej w nadgarstku to wiele nie znaczy, niedługo zjawią sie tacy co będa pisali-a ja mam 48 w nadgarstku i jestem za***isty z tym jaki masz typ budowy nic nie zrobisz, znajomoś typu budowy może Ci pomóc w doborze diety, ułożeniu treningu [...]
Ja jestem ektomorfikiem. 192 i 62 kg wagi (Matko Bosko Kochano~!). Jem 6-7 posiłków i dużo piję. Niestety nic a nic nie ćwiczę. Czy mógłby ktoś napisać, jaki jest niezbędny sprzęt, aby zmienić taki bieg rzeczy? Oczywiście, żeby było ekonomicznie. Byłbym bardzo wdzięczny. Diety nie potrzebuję, bo mam dietetyczkę, która mi ułoży rację żywnościową. [...]
Dieta masowa dla "opornych"
