Witam. mam taki problem,że kiedys bylem osoba otyła (przy wzroscie 173cm wazylem 95kg). Obecnie waże ok 72kg i wszystko byloby ok tylko,ze nie w kwestii brzucha. Ogolnie mam normalna sylwetke tylko na brzuchu mam za duzo tluszczu. staram sie byc osoba aktywna fizycznie lecz za nic nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na moim brzuchu. jedynym [...]
mam pytanie czy do tego Gainerka mam coś brać jeszcze ? Kreatyna jakieś Aminokwasy czy coś? żeby efekty były lepsze ...zależy mi oczywiście na masie a no i problem jest taki że jestem osobą która mizernie łapie masę :/ a diety to nie mam takiej tylko dużo bo u mnie w domu dieta nie przejdzie ;/ odpiszcie :) z góry dzięki :D
Pisze do was w takiej sprawie i oczekuje odpowiedzi na moje pytanie... z góry dziękuje jestem osobą której przyrost masy idzie marnie..:( ale cóż taki już jestem ;/ chciał bym zacząć brać jakieś odżywki Gainery czy cos... oczywiście też za rozsądną cenę :D jeżeli możecie napiszcie mi co byście mi proponowali jaki zestaw odżywek (myślałem coś [...]
[...] ze jest bardzo wazna bo bardzo duzo czytalem na ten temat. Wiadomo teraz sa wakacje wiec bede mial dostep do lodowki zawsze (takto szkola) I tu skladam moja prosbe o ulozenie diety Probowalem sam ale nie mam do tego bani. I do tego jakies odzywki lub cos do polecenia Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na [...]
Ja mam jeszcze problem z rozplanowanie tłuszczy w diecie. Zakładajac ze do posiłków 1,2 i 3 dodam 10g oliwy z oliwek do 5 posilku tez i do ostatniego to nie osiagne i tak ok 100g tłuszczy. Jak mam to rozplanowac jeszcze ? prosze o pomoc Czy zdrowy tłuszcz mam liczyc do diety razem ze zwierzecym i w sumie ma mi wyjsc ponad te 100g w ciagu dnia ? [...]
[...] Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI JESLI W OGOLE JAKIES BEDA:p I CZEKAM NA KONTAKT Z FACHOWCAMI:) przy pomocy internetu zdolalem ulozyc sobie cos takiego... czekam na wasze opinie i ewentualne korekty: 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * [...]
A wiec tak, jestem Endomorfikiem. Waze obecnie okolo 68kg, przy wzroscie ok 170cm. Nigdy nie mialem na celu wielkiej masy, zawsze bardziej interesowala mnie rzezba, ale jednak chce wiecej miesni niz obecnie. I teraz sedno sprawy, troche jestem zalany, jest to powod odskokow od diety. Chcialem to teraz zredukowac, ale na redukcji nie mam za grosz [...]
obliques: jak widać ja się właśnie w temacie LC jojo boje przy późniejszych próbach ze zbieraniem mięśnia, więc nawet na koniec redukcji miałabym strach ale .. jest coś w zdaniu Kinga co kusi "Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była..." patrząc przez pryzmat tego że ja po węglach typu ryż biały itp [...]
Witam wszystkich. Mam prośbe do tych bardziej zaawansowanych... Mam problem (pewnie genetyczny) polega on na tym ze na siłowni jest wszystko spoko, wszystko ładnie puchnie i jest ok ale zaraz po skończeniu (około 20 min) wszystko spada momentalnie. Stażu mam bardzo mało bo zaledwie 2lata w tym pierwszy rok był rokiem wprowadzającym (lekkim). [...]
Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]
[...] ponad tydzień temu. Więc tak szybko podsumowując to wszystko to chyba OK:) choć spodziewałem się lepszych efektów(mi to zawsze mało) przed zmianą treningu, diety i stosowaniem supli nie pomierzyłem się więc nie wiem ile dokładnie poszedłem w cm w każdej partii mięsńi ale bic z 42,5 na 43,5 waga z 94/94,5 zeszła na 90,5/91 :) i ogólnie spadłem [...]
I jeszcze jedno. Zastanawialem sie nad lykaniem L-Karnityny (w matrixie jej nie ma). Czytalem na wikipedii o L-Karnitynie i sa sprzeczne opinie swiata nauki odnosnie skutecznosci L-Karnityny. Mam diete redukcyjna + uprawiam sport wiec teoretycznie L-Karnityna wskazana (czytalem, ze powinno sie 2h przed treningiem lyknac). Jak dlugo powinno sie [...]
ja nie trzymam ścisłej diety, ale staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych. czyli tak: 1 - 1,5h przed - mięsko, (tutaj najlepiej jakiś zamiennik twarogu) + warzywa po - owoc 45 - 60 min. po - obiadek (mięsko, surówka (najczęściej z warzyw) lub ogórek, najczęściej kasza lub ziemniaki). skorzystam z okazji i zapytam, czy lub dlaczego [...]
Może na początek kilka słów o sobie: nie jestem kulturystą (i nie chcę być). Ćwiczę od 6 miesięcy (3 razy w tygodniu) - przez ten okres czasu moim celem było zrzucenie trochę kilo, więc koncentrowałem się raczej na ćwiczeniach aeorobowych. Teraz chciałbym bardziej skupić się na nieznacznej rozbudowie mięśni (ale nie chce być szerszy niż wyższy, [...]
Witam tak jak w temacie mam problem otoz cwicze 8-9 miesiecy przytylem przez ten czas z 14 kg i tu jest ale masa jest tylko dzieki temu ze uroslem a lapa i reszta prawie nie widzac efektow ze wg tyle przecwiczylem.Czym to moze byc spowodowane staram sie wcwiczyc 3 razy w tygodniu niekiedy nawet 4 moze jakies rady zeby sie teraz rozbudowac na [...]
Mam takie pytanie: załóżmy, że nie da rady trzymać się diety w nast. tygodniu i (dla przykładu, of kors) musimy zjeść kilo chipsów albo duży słoik nutelli. Czy lepiej byłoby spisać 1 dzień na straty i zjeść wszystko za jednym machem, czy rozłożyć to na kilka dni po równo? Jeść codziennie, w dni treningowe, w dni bez treningu?
pomoc w ulozeniu diety. mam 199cm 96kg,szybka przemiane materii. co i ile jesc dziennie.prosze o konkrety a nie lanie wody. chce pare kilo zlapac przed poczatkiem sezonu w piłce ręcznej bo ten sport uprawiam.
Witam mam 16lat wzrost 170cm waga 59kg ćwiczyłem pól roku i teraz miałem pól roku przerwy i ćwiczę od dwóch tygodni nie wiem jak dobrać dietę chciałbym trochę przytyć możne jest jakaś fajna strona żeby sobie dobrać dietę?Moza powiedzieć ze już powoli silą wraca po przerwie:)ale chciałbym dobrać właśnie jakaś fajna dietę nigdy wcześniej nie miałem [...]
Trec - Mass XXL
