nie mam diety

[...] treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na sery pleśniowe i żółte. Stan zdrowia: Zdrowy, [...]

Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]

Witam Mam 15 lat i chciałbym wam przedstawić moją diete, w której ograniczyłem do minimum węglowodany, ponieważ : 1. źle na nie reaguję czyt. obtłuszczam się 2. czuje się bardziej senny i zmęczony przy wysokim spozyciu węglowodanów Naprawde mam powody aby nie jjeść węglowodanów a poza tym naprawde czuje po sobie i także widze, że przy [...]

Cześć :) No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie [...]

Witam mam takie pytanie, postanowiłam się wziąć za prawdziwe treningi i zakupiłam L-karnitynę. Dodam jeszcze tylko, że jestem na diecie i dotychczas stosowałam herbatki wspomagające odchudzanie. I tu sie pojawia pytanie czy orientuje się ktoś czy nie ma przeciwskazań aby stosować je razem? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]

Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu [...]

Siema, ćwiczę siłowo od około 2 miesięcy trzy razy w tygodniu po 45-60 minut. Moim celem jest budowanie poprawnej sylwetki. W tym czasie udało mi się pozbyć trochę zbędnego balastu i mimo, że straciłem tylko 4kg to wizualnie schudłem dosyć sporo. Nie stosowałem jak dotąd żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem [...]

witam! co byscie mi poradzili, chce zakupic jakis dobry stack tylko do konca jeszcze nie wiem co. Wlasciwie moj wybor ogranicza sie do nitro II i Xpanda. Stacka bede bral pierwszy raz (kreatyna juz na mnie nie dziala:( ) i zastanawiam na 1 z 3 opcji: 1.Nitrobolon II 500gr+250gr 2.Nitro II 500gr x 2 3.Xpand + Nitro II 250gr co o tym myslicie? [...]

Cześć ! Zatem mnie namówiliście i stworzyłem tabelkę rzeczy, które dzisiaj jadłem. Tak zazwyczaj jadam, chociaż to poniedziałku i to też ma znaczenie ( zupka na obiad). Wiek:21 l Waga 68,5 Wzrost 172 I mam pytanie: Co polecacie jako wspomaganie diety ? Dzisiaj miałem dzień treningowy, ogólnie to w tygodniu mam: - 2x treningi sztuki walki, 1x [...]

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]

Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]

Witam wszystkich na forum, elo Chciałbym prosić ludzi którzy mają doświadczenie w treningu i dopingu o kilka rad. Chce zrobić pierwszy w ogóle cykl sterydowy na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce [...]

Witam, od około roku ćwiczę regularnie, ćwicze w domu i niestety do dyspozycji mam tylko prosty atlas do ćwiczeń. Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej, co mi się udało bo przez ostatnie pół roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 60 kg i mój wzrost wynosi 174 cm. Myślę, że nie jest to duża waga a i nie czuje sie grubym. Mój problem polega na moim brzuchu. Jest on... dość nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? [...]

Mam takie moze nie dziwne ale nie codzienne pytanie. Zalozmy ze trenuje z dieta 6 tygodni np fbw na mase i zlapalem 4 kg masy (podaje tylko przyklad)... A zalozmy ze trenuje tak samo bez diety i zlapalem.. 2kg to zeby osiagnac tyle samo co z dieta to bym musial po prostu dluzej trenowac ?? Czy moze jest tak ze bez diety nie uda sie tego osiagnac [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

Witam !!! Zwracam się z proźbo o pomoc w doborze supli, diety i treningów. Dokładnie mam 15 lat :)) 165 cm wzrostu :( i 50 kg wagi :). Cel : Chce prawidłow się odżywiać i zdobyc troche masy mieśniowej. Dostepn do supli mam extra, tata sprzedaje je przez neta. Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety. Moja [...]

[...] wczorajszym nastąpiła kontuzja- kilka szwów na przedramieniu. Nie mogę nawet biegać. W drugim dniu wieczorem miałem już 1,5mmol/l ketonów w moczu. Teraz mam problem z ustawieniem sobie diety - brak wysiłku. Obecnie przy wadze 78kg wygląda to tak : 135g T, 125g B , a węgli hmmm.. dziś łącznie 11g(pomidor, ogórek i jakaś wędlinka). Około [...]

Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]