Oczywiscie, że cwicze na siłowni 4 razy w tygodniu mniej wiecje po 1,5 h , a 3 razyw tygodniu biegam od 30 do 50 minut, myślę też nad dołączeniem basenó. a co do diety to mam problem. Za dużo uciąłem praktycznie o 1500 kcal (dwukrotnie) i nie mam pomysłow jakimi produktami, jakim jedzenie zwiększyc do 2800 - 3000 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pije pije carbo przed treningiem :) Nie mam zamiaru się z Wami kłócić spokojnie chłopaki :D jak już zaczołem cykl to go skończe i przez długi okres będzie tylko białko do uzupełnienia diety :)
Trenuje street boxing, zajęcia są dosyć wyczerpujące. Na siłowni ostatni raz byłem miesiąc temu ale od kwietnia znowu wracam, diety narazie zadnej nie mam ani suplementów.
No więc carbo mam oczywiście :) Poczęści wypełniłem ten profil ale napisze tu: Wzrost: 180cm Waga: 77kg Staż 12 miesięcy (z przerwami) Diety narazie nie mam lecz jak zaczne cykl będzie jaknajbardziej masowa. Słyszałęm że kreatyne mieszać z carbo. Co do niej dokupić??
wlasnie mnie to dziwi...bo diety raczej nie mam...tzn staram sie jesc duzo bialka..malo tlustych posilkow duzo wody ok 2-3l. co mi pomoze w nabraniu jeszcze wiekszej masy...?? mam 184cm i 84kg 19 lat
szczerze mowiac jeszcze sie nie wazylem bo nie mialem okazji na prawdziwej wadze bo do tych lazienkowych nie mam zaufania... co do diety to staram sie trzymac zalozen w sumie wciskam ile wejdzie do tego gainer i odzywka bialkowa... no nic poczekam i zobacze postaram sie pic wiecej H2O itp ps.te 5 kg na klate podskoczylo po 1 tygodniu jutro sie [...]
Jestem nowy i pewnie nie ogarniam, szukałem tematów u góry o tych dietach, ale nic nie mam :P Może jeszcze nie ogarniam tego forum. Czyli nie ma takiej jedenej diety która by wszystko łączyła ? Powinienem je stosowac jakos cyklicznie ? Np 2 tygodnie jedną 2 tygodnie drugą ?
W tym problem ze nie moze I nie mam ladnie dobranej diety ale staram się jesc rosadnie (0 slodyczy czy slodzenia) sniadanie zazwyczaj jakis nabial obiad zwykly na wieczor owoce
Oczywiscie masz racje, ale :D - nie stosuje diety w sensie ograniczenia ilosci spozywanych kalorii, raczej znacznie podnioslem jakosc zarcia i regularnosc posilkow, nie zalezy mi na czasie odchudzania i staram sie zbic tkanke tluszczowa przez intensywny trening z nakierunkowaniem na aeroby, a nie poprzez . Nie mam zamiaru zgubic brzucha przez [...]
aż Ci zazdroszcze takiego zestawu ;P wychodzi tanio jak się ciągnie z USA a dokładnie z (bodybuilding.com) a jeżeli ktoś chce kupić S+S to mam na sprzedanie 2 komplety a teraz troche podsumowania DT: rano na czczo storm 30min przed treningiem shock therapy+2 caps BCAA 30 min przed końcem tr. carbo(40-50g) a po tr. Storm, 2caps BCAA za jakies 20min [...]
2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]
jeżeli to okazjonalnie to nie musisz się tym przejmować, ale możesz także dołożyć np. przez kolejne 4 dni po 200kcal, lub 400kcal przez dwa dni, ważne pilnować tygodniowego bilansu Ale co się stanie jeśli jednak nie będę jadł w tygodniu tyle ile powinienem? Nie mam żadnej diety, jem poprostu na oko, jakie mogą byc skutki tego że bede jadł np, [...]
leniu nie zgodzę się z Tobą, to nie jest suplement diety u mnie też na początku było że powariowałem bo 500zl wydałem na ławeczkę i obciążenie ale po jakimś czasie jak zobaczyli że korzystam z tego to nie wracali do tej sprawy ;) wg ojca np. jak nie jem ziemniaków i chleba tak często jak inni to wiadomo źle się odżywiam zachoruję umrę, a z [...]
bez przesady zeby wyliczal kazda kcal i kazdy gram bialka wegla czy tluszczu, nie mam scislej diety a z efektow jestem bardzo zadowolony i mi to wystarcza.
sluchaj! najlepiej nie trzymaj diety zeby cie nie zniechecilo! wazysz 61 kg!wiec mysle ze gadanie kogos ze zalapiesz mase TLUSZCZOWA!!!!!jest bezsensowne,po prostu jedz,jedz i jeszcze raz jedz! ja tez wazylem 60 kg jak zaczynalem i mam extra szybka przemiane materii,wiec samo bialko nic ci nie da bo jesli nie bedzie kcal to bialko pojdzie jako [...]
ale zrozum, że nie mam czasu na diete i nie zabardzo potrafie ja utrzymywac W takim razie doping nie jest dla Ciebie, bez urazy ale jesli nie bedziesz przestrzegal diety to nie bedziesz nabieral masy a jesli juz ja nabierzesz na cyklu to i tak sladu po niej nie zostanie po kilku tygodniach od zakonaczenia cyklu.
W Twoim wieku szkoda pieniędzy na suplementy diety.Tym bardziej,że na siłownie uczęszczasz sporadycznie i cwiczysz w domu wykorzystując ciężar własnego ciała.Nie mam nic przeciwko takiemu treningowi,ale dużej masy mięśniowej takim treningiem nie zbudujesz.
Konkretnej diety na każdy dzień nie mam ułożonej, po prostu: Śniadanie: - płatki cheerios lub inne 100g - mleko 2% 300ml Trening Po treningu 2 banany Drugie śniadanie: - 5 jajek w różnej postaci - 3 kromki chleba żytniego Obiad: - 150g ryżu - 500g piersi z kurczaka - sos słodko-kwaśny Lub - spaghetti carbonara, bolognese Lub - kurczak pieczony( 3 [...]
diety wprawdzie nie mam ułożonej, bo opieram się na taktyce unikania "złych" produktów, no po czasie widzę jej efekty. Jestem osobą ćwiczącą, nie ćwiczę od święta lecz bardziej efektywnie. 2-3 razy w tygodniu siłownia, dwa razy pływalnia, dziennie ćwiczenia w domu, głównie z hantlami ale też sporo bez sprzętowych ćwiczeń wykonuję. [...]