Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]
Prawda jest taka że mało kto trzyma się diety na 100%. Sam robię ustępstwa, czasem zdarzy mi się nawet cały dzień kiedy w d.upie mam to co jem. Lepiej się czuję psychicznie, odreagowuję a potem wracam do ustalonego porządku. Nie rób tragedii ze zjedzonego batona, tym bardziej kiedy jesteś świadom co on naprawdę zawiera. Nie dajmy się zwariować, [...]
No tak . Tak jak sądziłem . Mam dietę i będę się jej trzymał . Wiem że biało jest głównym budulcem mięśni ale myślałem że nie można przesadzać . Sądziłem też że branie samego białka w proszku nic nie pomaga bez diety która jest tutaj podstawą :]
[...] %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem "ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg . Taki sposób odżywiania wymaga od ektomorfików dodanie do diety odpowiedniej ilości warzyw, najlepiej w każdym posiłku nie licząc posiłku po [...]
a mnie chyba teraz ściska od tego nieczystego żarcia Iza ma rację,bo w głowie mi eksperymenty,a nawet nie potrafię trzymać powiedzmy zbilansowanej diety (przynajmniej od tych 3miesięcy) idę się położyć,bo mi od rana niedobrze,a bratowa z małym przyjechali,więc się nie położyłam wcześniej [...]
No juz 2 rok idzie teraz;] Nie robie przerwy na sesje, zdaje wszystko w zerówkach i w sejsi mam gora z 1-2 egzaminy Wiec dla mnie to najbardziej lajtowy okres. A co do matury to moze i bym cwiczyl jak bym wiedzial ze beda rezultaty ale wtedy nie mialem ani checi ani diety ani dobrego treningu wiec wolalem dac sobie spokoj. Zmieniony przez - [...]
[...] na forum sportowe, popatrz na ilosc tluszczu jaka maja zawodniczki przed zawodami to ok 10% BF, (dla porownania ja na zdjeciach mam 16%). I zareczam ci ze do takiej ilosci nie schodzi sie dieta 1000kcal, to jest droga do piekla jojo. Chcesz skorzystac ze sprawdzonych sposobow, chcesz zmienic swoje odzywianie na zdrowsze, chcesz schudnac [...]
maxx taki był plan ale się zmienił game mam podobny cel jak ten koleś oczywiście że wolałbym możliwie jak najlepiej wyglądac ale pewnych rzeczy nie przeszkodzisz jak z miesiąc przed zawodami bedzie mi mimo diety i saa brakowało paru kg to dorzuce czekoladę z tym że ostatecznie taki wyglad mnie nie interesuje.
Ok dzięki ale diete to ja zawsze mam zgodna z moim zapotrzebowaniem i znam wszystkie zasady prawidłowej diety bo raczej bez niej nie uzyskał bym wyniku 39cm w bicu(przed wakacjami to było)a zaczynałem od 28 tylko teraz jest taka lajtowa to po tej przerwie,i chce sie za nią zabrać dopiero jak zaczne o wiele intensywniej ćwiczyć.A do tego strma tez [...]
[...] rozszyfrować to wszytko.Czytam sporo artów i pytań innych i wnioskuje ze im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie....;d Powiem tak ćwiczyłem już kiedyś ale było to nie systematyczne,bez diety itp.Była to raczej zabawa, pewnie złe wykonywana. Podciąganie na drążku mimo tego to nie problem dal mnie jeśli chodzi o niewielka ilość powt. [...]
Dzięki dziewuszki za wskazówki odnośnie "opuszczania się na drążku". Mogę ćwiczyć w domu, bo zainstalowałam sobie drążek. Obecnie daję radę opuszczać się 3s podchwytem, a nachwytem szybko spadam. Żyrafko, u mnie barki to również "pięta Achillesa". Najsilniejsze mam nogi (jak większość babeczek) i to dzięki nim w MC idzie mi w [...]
Nie no dietę mam za Ciebie napisać? Popracuj trochę i poczytaj to co Ci podałem. Jak jeden raz nie wystarczy, to przeczytaj drugi raz i trzeci. Wszystko jest od podstaw wyjaśnione. Jak się wysilisz i wkleisz swoją propozycję diety, to pogadamy
Na brzuch zrobiłem dzisiaj po 20 powtórzeń, mam nadzieję, że dobrze. Nie przestrzegam ściśle diety, ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: *Śniadanie: Kanapki z tuńczykiem/jakimś mięsem, jogurt *2-3 kanapki w szkole *Po szkole i od razu przed treningiem: torebka ryżu, pierś kurczaka, sałatka *Po treningu: To samo co przed i dodatkowo banan [...]
Wichuura dziekuje za mile slowa. Sytrasznie mnie jednak kusi, zeby te uda zmniejszyc. Obliques dziekuje za propozycje ulozenia zestawu cwiczen. Juz nie moge sie doczekac :) Wieczorem wezme sie za ukladanie diety i wrzuce tutaj do oceny. Z cardio to mam taki problem, ze nie wiem czy musze je wykonywac ciegle przez 40 min czy moge w odstepach, [...]
OK, dzięki za rady. Tak właśnie myślałem, że trochę tłuszczu za mało... Co do FBW, to postaram się wykombinować coś w piwnicy. Czyli ogólnie jest ok, tylko więcej tłuszczy i węgli z tym, że jeśli jest np. kasza, czy ryż to nie daje tłuszczu. Chyba łapie ;) Co prawda nie dostałem odp. na niektóre pytania, ale w tej chwili najbardziej nurtuje mnie [...]
Mam tylko problem jeśli chodzi o jelita :P nie mogę się porządnie "Przeczyścić"... Wpieprzam otręby, siemię i dupa. No ale jeśli chodzi o działanie diety to było chyba ok, poprzednio potrzebowałem aż 2kg zeby z pasa ubyło 1,5-2cm, a teraz po raptem pół kilograma zeszło 1cm. Teraz i tak już wolniej obwody lecą bo prawie nie ma co [...]
miałem kończyć cyklon ale jeszcze z tydzień dwa pociągnę. kończe siłę i miałem wjechać na masówkę po tygodniu roztrenowania, rezygnuje z roztrenowania pojadę dwa tygodnie na treningu masowym , ale diety już nie robie tak kozackiej bo wszystkie koszulki mam za małe. waga + 8 . siła masakrycznie w górę. zero dolegliwości poza małym spadkiem libido [...]
Hmm...to kwestia genów bo w końcu każdy jest inny. Jedni mają dużo sily ale są otłuszczeni a jak chcą zrobić redukcje to tracją siłe.. inni są szczupli i choćby niewiem ile jedli i tak nie przytyją za wiele.. i wiele innych. A mam kumpla ktory cwiczy sezonowo i w ciągu dwoch miesięcy potrafil np zrobić w ręce z 31 na ponad 35 i z wyciskania 70 na [...]
Jem węgle właśnie na śniadanie i okołotreningowo. Wychodzi ich jakieś 250g w ciągu dnia, przy sporej kaloryczności diety. A to jest prawie 4g na kg masy ciała. W dni bez treningu tylko na śniadanie - czyli koło 100g na dzień. A co do kcal - to nie rozumiem, o co chodzi - jak czasami na oko bym podliczył, to 3000kcal na dzień wejdzie ;). Co do [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
