Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: 5x w tygodniu szkoła po 7 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna często Odżywianie: Rano nie jem nic na śniadanie. Dopiero jak przyjdę ze szkoły zjem jakiś obiad, wieczorem tez jem ale nie dużo. W miarę lubię wszystko jeść. Nie lubię jeść czegoś co ma [...]
Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]
wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 80cm cel: masa bez wielkiego otluszczenia typ budowy: endo staz: ponad rok (bez diety) dieta: byla tylko rpzez ostatnie 1,5 miesiaca - redukcja moja dieta wyglada tak. Mam wątpliwosci co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke. 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki [...]
Cześć! Właśnie się za siebie wziąłem i chcę trenować w domu. Zamówiłem drążek (Magnus MP1021, chyba dobry :) ), robię pompki regularnie, wyrzuciłem z diety słodycze, słodkie napoje i staram się więcej jeść. Mam zamiar trenować 3 dni w tygodniu, znalazłem jakieś plany dla początkujących, ale nie wiem czy będą dobre, bo mam skoliozę. Nie jest raczej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
Witam. Ostatnio zacząłem zastanawiać się nad wykupieniem diety promięśniowej. Postanowiłem więc na próbę zastosować plan z tego jpega: http://filesrr.trener.pl/themes/tstmp20090720/sfd/gfx/dzien/plan_big_promiesniowa.jpg Jestem mile zaskoczony ponieważ dania naprawdę mi odpowiadały i ich ilość była wystarczająca(moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie czy jest wszystko ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening [...]
Witam Mam 24 lata, od zawsze mam dośc atletyczną budowę ciała, jestem szczupły ale mam bardzo widoczne mięsnie, szeroką klatke barki i ramiona. Mam 190cm wzrostu przy wadze 75kg, jest to mało, nie ukrywam,że chciałbym nabrać na masie jednak przychodzi mi to bardzo ciężko. Ze względu na problemy z sercem nie mogę chodzić na siłownie i [...]
Witam ! proszę o pomoc,mam 15 lat i waże 65 kg,ale nie chodzi mi o wage bo waga jest dpbra,tylko o moja talię...;/ Jestem w trakcie Robienia A6W,ale rozchodzi mi sioe oto czy oprócz robienia A6W mam jeszcze trzymac jakąś specjalną diete...? Czy mam sie jakoś inaczej odżywiać...? proszę o pomoc,z góry dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam Cwicze od 5 miesiecy i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na cratine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze [...]
[...] tluszczowa i poprawic sylwetke - przybrac troche masy miesniowej (mam 19 lat, 185 wzrostu, waze 71kg, 33cm w bicepsie, na pierwszy rzut oka jestem szczuply ale mam 14% bf i niewiele mesni... i niestety wolny metabolizm - musze sie ciagle pilnowac, szybko tyje, w podsatwowce przy zwroscie 160cm wazylem 96kg ;P i to sie chyba na mnie msci) Tu moje [...]
Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]
Witam. Mam do Was kilka pytań. Dotychczas udawało mi się utrzymać wysokie tempo chudnięcia na diecie Mniej Żryj wynoszące mniej więcej 1,5 kg tygodniowo (prawdopodobnie dlatego, że było z czego chudnąć). Czy jest do dobre tempo chudnięcia, jeżeli chcę zminimalizować utratę mięśni? ;> Nie chcę, żeby po zakończeniu diety okazało się nagle, że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za tydzień zaczynam z powrotem FBW planem AB by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
Witam. Ostatnio skorzystałem z diety niskokalorycznej, a to chyba był błąd ;) Mam 16 lat, 170cm wzrostu i teraz waże 72KG... Na początku wakacji było tragicznie, ale mniejsza o to. Zrzuciłem to, ale teraz waga stoi jak zaklęta, a mi wydaje się, że jem co raz mniej, a więcej wcale nie chcę (upały?) Ale pomińmy to. Co teraz powinienem robić, aby [...]
Oto planowany cykl, jest to mój pierwszy kontakt z saa. Cykl ten bedzie skladal sie z 56 tabletek: 1 tydzien-po 1 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 2 tabletki dziennie Cykl ten bedzie trwal 31 dni. Oczywiscie do tego jakos oslonke na watrobe,najlepszym rozwiazaniem bedzie [...]
Mam problem z ułożeniem dobrej diety...nie mogę znaleźć sprecyzowanych, jasno określonych wytycznych do ułożenia diety dla ektomorfika. Szukałem i szukałem, i znaleźć nie mogłem :) Jak każdy wie ektomorfik by mieć szansę na przytycie potrzebuje dodatniego bilansu kalorycznego. I tu rodzi się pytanie o ilość białka, ww, tłuszczy na kg masy ciała [...]
i miałem pytanie ale mi uciekło. Pytanie, jak zacząć po przerwie? W sensie że znów miałem przerwę, tym razem spowodowaną kontuzją, co potem przyczyniło się do spieprzenia diety etc... I za tydzień planuję wrócić do treningów. Moje pytanie jak zacząć żeby się nie zajechać? Za każdym powrotem po przerwie dłuższej niż tydzień powtarzam sobie [...]
[...] 17 lat, 164 cm wzrostu, ważę 54 kg i chciałabym zrzucic na wadzę do 50 kg. Planuję przejsc na dietę i trenowac, według własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Nie jadam ogórków i zup. Proszę jakiejś doświadczonej osoby, o skonstruowanie mi diety. [...]
