Wyliczyłem (nie wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464 1464 x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o [...]
30.01.2013r. DT! Screen z diety poleciał także go już nie wstawię, ale nie jadłem żadnych słodyczy :) Trening: Przy każdej serii rozciąganie, kombinowanie z rozstawem stóp podkładkami itp ;) Przysiad 1. 28kg x15 2. 38kg x12 3. 38kg x12 4. 48kg x12 5. 48kg x5 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x15 3. 68kg x12 4. 78kg x8 5. 85.5 x3 [...]
proponuję udać się więc do specjalisty dietetyka skro tak jak mówisz to poważny problem... Tutaj mimo szczerych chęci nikt raczej nie odważy Ci się zaproponować dietki dla młodego... Dorosły człowiek to osobny temat, a tak mały organizm rządzi się innymi prawami. Mam córcię 2,5 roku i też dbam by zdrowo się odżywiała, ale nie próbowałbym jej [...]
Tak wyliczylem i mniej wiecej wychodzi tyle ile mam w diecie. Cwicze mniej wiecej od roku, ale intensywniej juz tak od polowy roku, staralem sie jesc ryz kurczaki i nie jest zbednych tluszczy lecz diety ogolnie nie mialem. Dlatego stworzylem ta diete i sie do niej przyzwyczaic a po jakims czasie zaczac brac kreatyne. Nie mowie ze odrazu bo dlatego [...]
Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]
Panowie i Panie (jeśli jakaś tu zaglądnie :P ) nadszedł dzień podsumowania moich zmagań w konkursie. Kto zaglądał regularnie ten wie, dla pozostałych napiszę po krótce, że w trakcie konkursu zaliczyłem dwa falstarty tzn. w listopadzie oraz w grudniu walczyłem z przeziębieniem (grudzień to antybiotyk i 2 tyg. bez treningu). W styczniu się „odbiłem [...]
ok zrozumiałem ;-) niestety koniec konkursu wypadł w sesji. Na dzień dziisejszy mam już wszystko zaliczone i czekam na rozpoczęcie nowego semestru. Jednak ostatnie 2 - 3 tygodnie miałem ustawione tylko pod naukę i nie miałem możliwości trzymać diety i treningów. Po prostu brak czasu i siły. Sylwetka straciła dużo. Mógłbym to odrobić w ciągu jakiś [...]
[...] zapytałem o boostery, blokery aromatezy itp. to powiedział, że wszystko co podnosi teścia powyżej fizjologicznej normy po odstawieniu środka na jakiś czas blokuje wydzielanie endo testa bo organizm będzie dążył do naturalnego poziomu. Nie twierdzę, że to prawda tylko powtarzam co mi powiedział :-) W ogóle to powątpiewał w skuteczność tych [...]
[...] i przetestowałem już wiele tego typu odżywek na sobie. Czytałem ostatnio artykuł w MD, na temat typów metabolicznych i będąc w grupie "szybkich spalaczy" paradoksalnie wcale nie jest wskazane jednorazowe dowalenie dużej ilości węgli. Sumując - nie ma sensu kupować geinerów. Jeśli masz braki, lub potrzebujesz zastąpić pełny posiłek to [...]
ja zaczelam jak na razie tak :) : wt: ball fusion, zumba i cardioton, pool dance sr: tums&bums i 1 godz ( ale nie wiem za bardzo co mam tam robic, wiec probuje jak narazie wszystko z malym obciazeniem?:() czw: zumba, body sculpt i pilates pt: chasumba fitness i silownia 1 godz Co do diety nie wiem jak za bardzo sie zabrac.Czytalam jak jedza [...]
i tu cały problem bo po rzuceniu palenia nie podjadała,zamiast za jedzenie wolała wyjść z domu...a organizm zaczął tak jakby puchnąć waga poszła w górę parę kilo,ale ubrania zaczęły robić się ciasne. Poprzednim razem po rzuceniu palenia przybrała ok 10 kg i teraz bała się że będzie tak samo,zresztą wtedy tylko z tego powodu wróciła do [...]
DZIEŃ 2 (06.02.13) TRENING(mix): 21:05-22:30 AERO: - bieg: 1km, tempo 55% - rozciąganie i dalsza rozgrzewka: 10 min. - bieg: 4.5km, tempo 60% (w tym 1km - 75%) - rozciąganie: 5 min Trochę przesadziłem z tym bieganiem na początku. Miało być tylko rozgrzewką przed "siłownią" a wyszło ogólne testowanie formy. Po 1km szybszym tempem (75% możliwości, [...]
Dzień 5. Ostatni dzień treningów w tym tygodniu za mną czuje sie dobrze i znowu na poszczególnych cwiczeniach widze poprawę siłową,moze komus sie wydaje ze to za wczesnie ale ja jednak widze różnicę;-);-) co do diety to standard sniadanie+ 2 sniadanie, a co do obiadu to dziś wątróbka była także chyba nie najgorzej;] Teraz 2 dni regeneracji i drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekaj z kreatyną, ale kumple z podwórka mają rację, jeśli za kreatyną nie idzie nic więcej... Jeśli będziesz trzymał dietę podczas cyklu i po cyklu (najlepiej, przed cyklem też), to nie będzie spadków - oprócz wody :P A co zrobic żeby ta woda nie zbierała sie...(czy jakoś tak) Co do diety to mam ciągle...
Jak widzę diete kolegi to praktycznie na mnie nie mozna ułozyc diety bo za tym nie przepadam a takze nie lubie jak ktos mi mowi co mam jesc i kiedy.Jem 5 posiłków dziennie czyli Jogurty,ser ,twaróg,mieso,kiełbasa i mysle ,ze jest to posillek ktory posiada duzo bialka dla przyrostu masy czesto makaron i ryz.
O co wam chodzi mam dobre podejscie dawno nie cwiczylem nie bralem saa w okresie bez treningow wogole nie bylo zadnej diety/alko dajcie juz spokoj;-) teraz jest miska troche testa bo 500 week i malutkie dawki insy nie wiem o co sie czepiacie Procek co miales na mysli dokładnie? Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-09 13:10:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z dokończeniem diety. Jeszcze nie znam rozkładu zajęć na uczelni, ale prawdopodobnie wracać do domu będę dopiero koło 17-18. Dlatego też wpada mi wieczorny trening i nie do końca wiem co z posiłkiem po treningu. Chciałbym jeść na poziomie 3.400-3.500 kcal i nie wiem już co gdzie dodać. Warzyw jeszcze nie wkładałem, ale staram się jeść [...]
Jak widzę diete kolegi to praktycznie na mnie nie mozna ułozyc diety bo za tym nie przepadam a takze nie lubie jak ktos mi mowi co mam jesc i kiedy.Jem 5 posiłków dziennie czyli Jogurty,ser ,twaróg,mieso,kiełbasa i mysle ,ze jest to posillek ktory posiada duzo bialka dla przyrostu masy czesto makaron i ryz. tak tak, zadzwonimy
PODSUMOWANIE I PROJEKTU MASA TheBill777 Podsumowanie miało byc 12 lutego, ale Antek zgodził sie by zrobic to dzis, a w tygodniu skupic sie na przenoszeniu żelastwa %-). Projekt zaczelismy 19 listopada, pierwsze tygodnie -prkatycznie przeznaczone na poprawe techniki, z ktora z perspektywy czasu mialem mało wspolnego, tzn cos tam wiedziałem [...]
Pytania do Karola Małeckiego
