teraz robie przerwe dwatygodnie i wracam do siłki. diety nie stosuje bo nie mam jak. ale jem przed i po treningu duzo. i nic nie rosnie juz mam tak od kilku miesiecy. zawsze jak kupiłem sobie odrzywki i duzo jadlem to cos szlo. a teraz nie wiem co mam zrobic bo juz od kilku miesiecy nic nie rosnie trace chec do silownia . a staram sie jak [...]
Teraz jestem w pracy i nie mam przed oczami cyferek. Z domu mogę dokładnie napisać ile dostarczam z diety kcal i ile BTW. Ważę ok 95 kg, wzrost 184 jestem mezo. Stosowałem zasadę żeby spożywać około nieco ponad 2 g białka i jakieś 5-6 gram węgli na kg. Tłuszczy niestety nie pamiętam ale dążyłem aby mieć bilans 300-500 kcal na plusie
A supli jeszcze nie musisz brac.Ja biore suple od roku a cwicze od 5 lat. Jak masz problem z przyrostem masy to se diete zrob na mase taka dobra bo ja np nie robie na masie diety bo nie mam problemu z przyrostem
[...] to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo skosna (tyle ze wszystko 10 kg mniej). Nastepnie robilem rozpietki (4 serie po 12 razy)(dokladnie nie wiem ile kilo tam siedzi, ale najpierw bylo okolo 6-7 kilo kilo, teraz jest kolo 10-11). Na koniec [...]
Niestety mialem bardzo pracowity terning i nie miałem czasu robic wpisów. Poniedzialek 18.06.2014 Klatka/ Triceps wyciskanie skos dodatni sztangielkami /rozpietki na skosie dodatnim (super seria) 3s/ 12p/21p wyciskanie skos dodatni sztangielkami inny tor ruchu/rozpietki glowa w dol (super seria ) 3s /15p/12p odwrotne pompki 4s/21p Na [...]
MAMA MI GOTUJE BO JA JESTEM W GIMNAZJUM WIEC NIE MAM JAK SOBIE SAM GOTOWAC TO PO PIERWSZE. TRZYMAM DIETY TAKA JAK E-LITE NAPISAL WIEC W CZYM PROBLEM? DIETA JEST WZOROWA DO TEGO DORZUCAM BIALKA WIECEJ MLEKO , BANANY , JOGURTY BO NA SAA JEST WIEKSZA PODAZ NA BIALKO! POZDRO GRUBY ZRELACJONUJE JAK IDZIE CYKL NA RAZIE PIERWSZY DZIEN NA ROZOWEJ METCE BO [...]
Aktualnie żadnych odżywek ani nic nie biorę, ale brałem. A diety nie mam i aktualnie nie planuje mieć. Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-02-09 23:16:52
Więc tak te posiłki to jedzenie wszystkiego co popadnie. Rano zjadam platki + owoc W pracy zajadam się kiełbaskami, kanapkami oraz owocami ok 5 posiłków :C Obiad to co ugotuje moja Mama. Kolejne posiłki to również losowość, to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie [...]
czytałem to ale c zrobić jak mam taka sytuacje.Jutro pomyśle nad dietą bo dziś nie mam już czasu poszukam jutro diety dostosowanej do obiadków domowych:)Dzięki:)
thx, za szybka reakcje. Co do diety znam mniej wiecej proporcje jakie powinno sie stosowac. Moze tak krotko: wiem ze posiki byly w zbyt dlugim odstepie czasu i zbyt obfite, ale mniejsza o wiekszosc. Nie mam problemow z przyswajaniem białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z [...]
10) Diety jako takiej nie mam,dosc czesto jem ryby,mieso,jaja,ale tak ze regularnie o wyznaczonych godzinach to nie.Poprostu nie umiem wyznaczyc sobie odpowiedniej diety
Diety nie mam jakos rozpisanej ale poki co po prostu staram sie jesc kurczaki, platki, ryze itd i po prostu jem tego wystarczajaco zeby tyc (masa poki co jako tako szla, przez caly staz przytylem 7kg i sa dosyc duze roznice w wymiarach i wyciskach) a jakby nie szlo to oczywiscie bym zaczal jesc wiecej. Na tym aby dieta byla zdrowa az tak mi nie [...]
[...] diety na że dziś zjem to i to i to. Piszę na bieżąco co jem i co jeszcze zjeść żeby dojść do poziomu 4k kcal i 180g białka. Tłuszcze to około 80-100g a węgle jakieś 600g. Mniejszą wagę przykładam do węgli i tłuszczu, dbam żeby nie było tłuszczu za dużo tylko. Pilnuję tylko 4k kcal i 180 białka i o to mi chodzi, czy jest to ilość wystarczająca [...]
To powiedz mi ellis dlaczego dieta ktora jest juz wczesniej zapodana przez netghosta nie zostala przez ciebie skrytykowana tak jak ta moja teraz?? Ja chce sie odchudzic i prosze takie osoby jak ty o porade( a nie tak jak wielu "ulozcie mi diete plizzz") Jezeli jest tak bardzo zle to co mam zmienic. Ja postaram sie to zmienic zeby bylo [...]
zalać owsiane wrzątkiem? nie mam wpc mam spory zapas gainera 28kg %-) , jeszcze małe pytanko suplementy diety typu czosnek,omega, wit c,b,d itp w tabletkach ma wpływ na funkcjonowanie wątroby? obciąża ja? Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-08-14 20:26:54
Co prawda odpowiedzi na moje pierwsze pytanie o cykl i dietę nie uzyskałam,ale: 1) przemyślałam sprawę i chyba faktycznie wstrzymam się póki co z clenem,całkiem nieźle znosiłam go w zeszłym roku,ale jak przypomnę sobie niektóre zawroty głowy i kiedy robiło mi się słabo to chyba faktycznie szkoda zdrowia (aczkolwiek miałam w sobie dużo energii [...]
Hej witam wszystkich po długiej nie obecności na forum ;);) więc kilka słów o tym jak moja sylwetka przemieniała się do dnia dzisiejszego ;) więc zacznijmy od początku ważyłem 85 kg w wieku 18 lat co widać było na zdjęciach później zaprzestałem treningów aerobowych i doszedłem do wagi 100kg gdzie tłuszczu było bardzo dużo;) przed maturą i [...]
Ogólnie trening bardzo fajny W pierwszym tygodniu było najciężej, teraz idzie dość luźno. Co do diety to nie mam ułożonej. Jem jak tylko zrobie się głodny wypada 5-6 razy dziennie. jaja,twaróg,kurak,ryba,wieprzowina,wołowina,warzywa,ryż,ziemniaki,orzechy,rodzynki,oliwa,banany itp. Nie przesadzam z posiłkami ale staram się wyczuć kiedy potrzebuję [...]
Śniadanie 8:00 2x jaja gotowane na twardo płatki zbożowe (hmm mogą być jakieś cornflakes czy to muszą być jakieś specjalne?) z mlekiem - ogólnie ile tego mam zjeść ? Czytałem też coś o jakiś placuszkach że można na śniadanie jeść ale nie mam pojęcia co to jak ktoś może to proszę o jakieś info. Śniadanie 2 10:00 2 kanapki (nie wiem czy tyle [...]
OPINIE
