[...] pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , że jak na razie nie trzymałem się idealnej diety bo szkoła mnie ogranicza . Jedyne co [...]
nurtują mnie takie zagadki: Od kilku miesięcy próbuję hm...schudnąć i to między innymi wagowo, bo przy 1.61 ważę prawie 68 kg... przed "odchudzaniem" ważyłam 64. Nie zauważyłam żadnej zmiany w obwodach, ale stawiam, że to dlatego, że wciąż popełniam masę błędów, ale staram się je eliminować. wciąż walczę o czystą miskę i właściwy trening. ale [...]
Witam forumowiczow Mam maly problem a dokladniej mowiac brak apetytu. Wszystko zaczelo sie od lipca jak zaczolem redukwoac tk. tluszczowa. Zazywalem dwa tygodnie clenbuterol waga ladnie spadla z 82 na 78kg w pasie z 93-94 na 82-83cm. Po skonczeniu kuracji zaczolem powracac do normalnej diety i sadzilem ze bedzie widoczny efekt jojo a tu nic [...]
Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel cyklu : masa-siła stosowane już wcześniej suplementy : kiedys kreatyna ale to bylo 3 lata teemu albo lepiej nawet i mega mas ktorym sie zalalem jak swinia hi hi Uprawiane inne sporty : - brak,moze zaczne biegac stosowane wcześniej spalacze : -brak suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] Łukasz i jestem raczej skromnej postury 174cm wzrostu i 50kg wagi i chciałbym prosic was o rade czy mozecie mi dac jakies rady jak ćwiczyc co mam jesc zeby sie wyrobic fizycznie i przynajmniej przytyc do 60kg i cóz w aktualnie są wakacje ale w klasie byłem prawie najsłabszy więc prosze o pomoc będe wdziędzczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]
[...] Wzrost-184cm Waga-100kg:/ wiek-19 lat Cykli sterydowych do tej pory-brak Odzywki-TFB Aktywność fizyczna-dość dobra I teraz mam klopot bo chce spalić z 10-15kg:/ suple nie dzialaja namnie jakos dobrze, chce wziasc Efedryne+Clenbuterol 2tyg on/off . Dieta będzie taka że nie będe jadł określonych rzeczy itd, bo niemam jak odmierzac i ulozyc [...]
S.m.p.a., wielkie pytanie co do diety mojej mam otóż mam już od dawna ułożoną i teraz chciałbym np zamienić sobie czy mogę np najpierw 1 tydzień jeść 3 jajka dziennie ( około to będzie 170 g ) a potem np tydzień nie jeść jajek tylko zamiast jajka wprowadzić np śledzia albo makrelę ? ( oczywiście wtedy tez tyle samo żeby wyszło tyle i ile miałem u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17 lat i mam problem z tkanką tłuszczową , trenuję piłkę nożną i jest to dla mnie utrudnieniem. Zacznę od tego że na badaniach wyszło mi że mam 16 czy 18% tkanki tłuszczowej już dokładnie nie pamiętam ale bliżej 18%. Trenuje codziennie ale tylko trening piłkarski , trening trwa 1,5 godz. Diety nie stosuję bo za bardzo nie wiem jaką , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, aktualnie chodzę na siłownie 2 razy / tygodniowo (wtorek, czwartek), ale mogę częściej. Jednak ćwiczyłem spontanicznie, tzn. tu sztanga, tam biceps, brzuch itd. Nie brałem żadnych suplementów, nawet nie wyznaczałem sobie żadnej diety. Zrobiłem niby postępy ale małe, chciałbym żeby te moje ćwiczenia były bardziej owocne. Chodzi mi [...]
Cześć. Mam 16 lat, zacząłem ćwiczyć ok. 2 lata temu, nigdy w życiu nie byłem na siłowni, od początku ćwicze w domu. Przez pierwsze ponad 1,5 roku nie miałem żadnej diety, jadłem co sie da, a że jestem endomorfikiem to tak super nie było. Od 9 tygodni trzymam diete, licze kalorie i makro. Nigdy też nie brałem żadnych suplementów, i nie biore. [...]
hey wczoraj zacząłem pić gainera Olimp MCT w sotosunku 30g do 300ml mleka odtluszczonego. mam takie dziwne wrazenie a wlasciwie mimo stosowania diety po wypiciu gainera za jakies 30 min strasznie zaczyna mi sie chciec jesc. Dzis w nocy musialem sie nawet budzic bo mnie brzuch z glodu bolal, w szkole bylo podobnie. kupujac go myslalem ze bedzie [...]
Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania [...]
Witam Od 8 miesięcy walczę z dietami które sam układam. Jakieś 4-5 mc byłem na masie przytyłem 10 kg w tym że zauważyłem bardzo duży przyrost tkanki tłuszczowej. Dziwnie też rosłem, ponieważ jak na samym początku nogi miałem najchudsze to teraz mam największe, klatka piersiowa bardzo słabo urosła. Nie mogę jednak narzekać na siłę ona poprawiła się [...]
[...] salatka z warzyw plus oliwa z oliwek makaron/ryz z jakims tam sosem przed snem porcja bialka (twarog 200g albo jakis mini koktajl) wiem ze w mojej diecie brakuje miesa. nie jadam go nie ze wzgledow na jakies odchyly psychiczne typu wege itp po prostu nie lubie. z tgeo co obliczylem vitalmaxem bilans kalori dodatni, zpaotrzeboiwanie na bialko [...]
Cześć mam ułożoną dietę, ale chciałem się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe co z tej diety mam po prostu nie jeść? Oraz jak brać suple? W dni nietreningowe CM3 porcja rano i po południu a co z BCAA? Dieta w dni treningowe: 6:30 śniadanie Witaminy i minerały 1 tabletka Kreatyna CM3 (4)kapsułki 15:30 przed treningiem BCAA [...]
Witam serdecznie....Zacząłem ostatnio odżywiać się zgodnie z prowizorycznym zestawieniem posiłków aby realizować założenia diety (na razie liczę tylko kalorie, nie zdecydowałem się jeszcze na głębszą analizę białek,ww i tłuszczy) i od mniej więcej początku tego czasu mam czasem problemy z zaśnięciem...Czesto przed snem wypijam koktail ze [...]
Trenuje od ok miesiaca mam 15 lat i waze 86kg to troche zaduzo jak na moj wiek mam 183cm wzrostu lecz waga nie jest calkowicie spowodowane silownia tylko mam troche tkanki tluszczowej mam pytano juz skonzylem z treningiem obwodowym robie teraaz trening na partie pomaga mi kumpel ktorego poznalem mowi mi co mam robic wiec z treningiem mniej wiecej [...]
` a więc trenowałam wioślarstwo lecz skończył się to Dla mnie bardzo ciężką kontuzją barku co równało się z wykluczeniem ze sportu... w szkole jestem około 9 - 10 lekcji. Poza domem jestem w godzinach 6.00 - 18.00 ( CIĘŻKIE DOJAZDY ) . Prosze o ustalenie mi większości ćwiczeń i minimalnym ograniczeniam kalorii (miesiączka). Na brzuchu mam "zbędną [...]
Witam Jestem laikiem w tych kwestiach, poniewaz jestem osoba poczatkujaca w kwesti treningow i diety. Nie posiadam duzej nadwagi jednak chciala bym zredukowac tkanke tluszczowa (zgubic okolo 6 kg) zdrowym odzywianiem i treningami. Z powodu roznych i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej [...]
