Dzięki Sniv Jakieś propozycje odnośnie tego tłuszczu do 3,4 i 5 posiłku? Wiadomo nie chcę przesadzać z rybskami z puszki w 4 posiłku, co innego byłoby dobrego na 4 posiłek? Ogólnie, jeśli będę się stosować do tej diety i ćwiczyć systematycznie - wieczorem, + HIIT jak będę miał siły, bo tak to cały dzień w pracy przed komputerem. Mam szanse na [...]
Haha trening dla zaawansowanych :) i takie problemy. Powiem Wam wszystkim tak. Zero diety, zero supli, trening 3 razy w tygodniu po 20 min i ciagla progresja. Nie powiem, nie wygladam jak kulturysta bo troche tluszczu mam ale czy o to chodzi zeby sie cale zycie katowac dieta? Mam te swoje 44 w lapie, ponad 120 w klatece i wszystkie dresy czuja [...]
witam... moim celem jest dieta na siłe,z tym,że niewiem dokładnie ile powinno sie jeść białka wegli i tłuszczu ,poza tym jest problem bo niecierpie większości mięs ale na szczeście dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie [...]
No słodyczy nie jem, ani rzeczy typu fastfood czy wyjątkowo tłustych. Dieta moja polegała właśnie na tym że jadłem tylko ciemne pieczywo i zamiast ZIEMNIAKÓW < RYŻ I KASZE ( myślałem że to jest lepsze dla diety ;> ) no i piłem dużo wody, bez alkoholu i gazowanych napojów. Dodam że mam 185cm wzrostu i waże ~85kg.. Chodzi o to że widać że [...]
no dobra juz ktoras osoba prosi zebym sie przyznał ... dwoch pierwszych cykli nie mowie bo były one z dupy, bez diety, zly trening, zalalem sie woda a po wakacjach i chorobie. Stracilem to co zyskalem na pierwszym koksie i wkoncu przyszedl czas na pierwszy przemyslany cykl ktory wygladal tak: 1-6 meta 25mg ed 1-8 enan 200mg e5d 8-12 oma 250mg [...]
podobno takie zastoje sa po 3 tyg albo 3 misiącach róznie co do diety to własne nie mogę sie zdecydowac co do proporcji bo róznie tu sie pisze 1. białko + tłuszcze (podobno mam unikac tu węgli) 2. białko+ww+tłuszcze 3.około treningowy białko+ww(warzywa) (a tu mam unikać tłuszczy) 4. po treningowy białko+węgle (warzywa i skrobiowe, czasmi owoc)tu [...]
Dzięki King za to poświęcenie Obli własnie byłam w trakcie jedzenia drugiego jajka, pierwsze żółtko wylądowało w koszu Nie wiedziałam że ułożenie diety będzie takie czasochłonne i trudne...poprawię oczywiście, wszystko liczyłam ręcznie bo mi program nie działa Jeszcze mam dwa pytania, jak piszecie że do odżywki jeszcze dodac 2 białka jaj to co [...]
No ok, poczekamy zobaczymy Za jakis czas napisze jak tam efekty :) Aha wlasnie znalazlem sobie jakąs diete (nie wiem czy dobrze zrobilem szukając jej a nie "wymyslajac" samemu) ale co tam :D najwyzej mnie zbluzgacie :D:D Wiec o to ona: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: [...]
Nie wiem dlaczego mam nie nasladowac ludzi, ktorzy mieli masywne, ladne dla oka sylwetki bez dostepnych odzywek, supli i diety. Skoro oni mieli efekty to dlaczego ja mam nie miec?
No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej [...]
vv to xD to jest przyzwyczajenie i jakos tak wychodzi ;D takze wiesz xD hahaha nie no moge zniwelowc ;P Jajka zjadam raczej jako omlet bo tak mi smakuja ale dla lepszego efektu moge zjesc gotowane;) CO do diety jest mi z nia poki co dobrze;D jakbyscie mieli jakies uwagi to dawajcie. DZis: 1. 2jaja 10 g sera brie 20g miesa 80 ml mleka 2. [...]
Dzieki stary... taki post jest dla mnie bardzo motywujacy... Wpadaj do mnie czesto to bedziemy sie wymieniac pogladami i doswiadczeniami dzieki temu moze zrobimy jeszcze jakis krok do przodu... Bycie endo jest strasznie nedzne w tym sporcie bo proces zalewania dzieje sie w ekspresowym tempie... do tego w najmniej spodziewanym momencie. Dzisiaj [...]
WIesz no , akrobatyki nie moge sobie przełożyć , tak samo tricks . Najwyzej od niedzieli może zaczynać się FBW itp. ale to raczej odpada bo ten plan jest elegancko ustawiony pod prace i treningi akro/tricks , ale dzieki za propozycje . Supli brak , po treningu i tak zawsze 1/2 opakowania płatków ryżowych wchodzi . Diety z dokladnymi [...]
[...] regularny trening). Zanim zacząłem chodzić miałem w łapie max 27cm a teraz po roku mam 33/34cm. Od początku września mam nowy trening ( 5 dni. Tylko zastanawiam się czy to nie za dużo....ale o to zapytam się w innym bardziej pasującym wątku. Nie brałem żadnych supli, żadnej super diety.... po prostu przykładałem się do ćwiczeń i przez jeden rok [...]
Ja również mam problem z tzw.bryczesami. W ogóle cała dolna część mojego ciała nadaje się do poprawy, więc jeśli możecie doradźcie jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać (nie chcę żadnej diety bo nie chcę schudnąć, mam 164cm i ważę ok.50kg), chcę tylko wyszczuplić uda, tyłek i pozbyć się tych wstrętnych bryczesów ;) Zamieszczam zdjęcie.
@up Po pierwsze z jajka nic się nie wyrzuca . Jajko nie podwyższa cholesterolu , ba wrecz obniża . Zapraszam do artykułów . Zresztą nawet nie napisałeś jaki cel diety . Redukcja ? Masa ? Ja też mam pytanie :f Jutro mam taką nieciekawą sytuacje , że po treningu aerobowym nie będe wstanie nic zjesc , i do pracy trzeba zapierniczać . Co poza po [...]
Ja jestem chyba jakaś inna - obczytałam masę materiałów o układaniu diety i wielokrotnie pisze, że zwykle jest problem z dostarczaniem białek w odpowiedniej ilości, a węgle to żaden problem. Ja mam właśnie na odwrót. Białko mi wchodzi elegancko, tak zaszalałam, że poleciałam na wadze. A teraz mam problem z tymi węglami, żeby przybrać. Bo nie chce [...]
Czyli mam rozumieć, że skoro mam mały staż to powinienem wybrać ćwiczenie partii 2x/tydzień bo regeneracja jest krótsza? Czy to faktycznie tak jest że ktoś z małym stażem (a co za tym idzie słabymi wynikami siłowymi i niewielkimi obwodami) ma szybszą regenerację? Coś nie jestem przekonany... Regeneracja zależy od wielu czynników: aktywności, [...]
dzis zrobilam wyciskanie na barki, 23kg, wznosy z opadu 18kg, wykrok z ugieta reka trzymajaca ciezarek 7kg, wiecej nie pamietam... w garazu tyle pylu na podlodze, ze ialam zeby szare a wlosy mam szorstkie... chce porobic to cyklicznie juka. mialam okres na zerze, pojadlam sporo (szczegolnie tydz temu kiedy mialam tydzien lenia zero cwiczen i [...]
Hej, mam problem ze sporą nadwagą, ale jednocześnie mam dość sporo siły i trochę mięśnia pod sadłem ;) Nie mogę się zmusić do diet bo po prostu jedzenie jest moją pasją i kocham jeść smacznie. Staram się za to dużo trenować, mowa tu i o aerobach i o treningu na rzeźbę na siłowni. Powiedz mi proszę drogi Tomaszu, czy wg Ciebie jest sens abym przy [...]
Utrata 8 kg w 2 miesiące, bez wspomaczy - dieta + ćwiczenia
