nie mam diety

Witam, na początek coś o mnie mam na imię Adam ćwiczę już od ponad roku z dwumiesięczną przerwą. Mam 15 lat 176 cm wzrostu i ważę 55 KG. Przez ponad pół roku udało mi się przytyć ok. 7 KG lecz wydaje mi się że nie widać za bardzo zmian. Jestem osobą szczupłą i trudno jest mi przytyć. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie dla mnie diety oraz [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 166 cm waga 56 kg Oczekuje pomocy w ułożeniu diety nie wiem jak dobrać jedzenie żeby się mi nie zbrzydło i żeby było to urozmaicone tzn. obliczajac moje kalorie wyszło ok 2900 kcal ALE teraz nie wiem ile dorzuca się na mase. Z góry dziękuje Proszę mi pomóc

czesc. mam 42kg wagi, 159 cm wzrostu, 74a rozmiar biustu. mam nadzieje ze da wam to obraz caloksztaltu... moim celem jest jedrne i zdrowe cialo. wacham sie miedzy aerobikiem (nie mowiac o tym, ze odmian jest masa) a silownia. doradzcie mi jak wygladac zdrowo i kobieco forever ;) moje pytanie dotyczy tez diety. licze rowniez na linki do przydatnych [...]

Witam, pare osób na forum i nie tylko poleciło mi do diety na reduckje i spalacza tluszczu Cell pumpa, który ma pomóc w ubiciu niejako tych mieśni. I tu moje pytanko jak mam go stosować rano naczoo, ROZUMIEM i teraz 2 dawka: - przed basenem (17-19), - po basenie, - czy na przed siłką (20.40 - 21.30) - czy po siłce. Basen mam codziennie, [...]

Witam mam pytanie dotyczące tej odżywki , mój staż treningowy to ok 6 miesięcy wcześniej nić nie brałem oprócz ostatnio Carbox na uzupełnienie diety , dni treningowe miałem w Pon,Śr,Pt natomiast we Wtorek i Czwartek biegałem na bieżni w celu poprawienie kondychy i zgubienia trochę brzuszka , jak dawkować te odżywki w te dni nietreningowe czy tak [...]

[...] powtarzam jakis temat to z góry przepraszam ... Trenuje amatorsko od jakiegos czasu tak dla zdrowia biegam,cw silowe,Rozciągajace i stosuje diete masowa problem w tym ze nie moge nabrac na wadze , nie wiem który zestaw cwiczen wykonywac pierwszy?slyszalem ze dobrze jesc produkty dane do grupy krwi ale gdzie znalesc taki wykaz ? czy moze [...]

Witam mam problem z dietą jestem na masie i wszystko fajnie się rozwija ale niesamowicie brzuch mi przy tym rośnie jak to na masie jest nadwyżka kaloryczna ostatnio obciąłem z diety sporo węglowodanów i minimalnie z brzucha spadło ale to wymierne efekty moje pytanie brzmi czy przy diecie na masie lepiej jest obciąć więcej z tłuszczy czy z [...]

Witam. Czy robiąc masę można dodać do diety batoniki proteinowe albo węglowodanowe ? Mam problem ze spożyciem 3500 kcal, poprostu nie mogę tyle zjeść. Teraz mam z jedzenia jakieś 2500 plus koktajl jakieś 600-700kcall i tak nie mogę wcisnąć Takie 2 batoniki po 300kcall bardzoby mi pomogły

Witam. Mam zamiar kupic sobie białko weider giant mega mass 4000 i do tego bcaa, jako uzupełnienie mojej diety. Pytanie moje jest takie czy jak bede brał to białko to mam jeść 5 posiłków dziennie normalnie czy lepiej jest 3 posiłki, i miedzy nimi brac te białko. Ponieważ chodzi mi oto zeby nie przytyć, bo czytałem i dużo osób mowiło ze przytyło [...]

Witam! Potrzebuję pomocy właśnie zaczynam przygode z siłownią i pottrzebuję porady kim jestem czy mezomorfiekiem czy endo czy tym 3. Jest mi to potrzebne w ułożeniu odpowiedniej diety. Zamieszcze kilka fotek dodam że na siłowni nigdy nie bylem tylko w gimnazjum przez 3 tygodnie chodziłem. Mam 19 lat 189 wzrostu i ważę 78kg. Fotki: [...]

[...] problemem jakbym je dodał do swojej diety na mase? Wszystkie inne produkty w mojej diecie są zdrowe a kurczak z ryżem bez tych fixów słabo smakuje dlatego się chciałbym zapytać czy to nie będzie miało jakiegoś dużego negatywnego wpływu. Dodam, że mam 18 lat i nawet jak czasami zjem jakieś smieciowe żarcie to mnie to w ogóle nie podlewa (ekto)

[...] szkoły jem np. o 17 2 jajka ide na trening wracam i jem całą resztę mojej diety (2000kcal) rozbitą do tej godziny 24. Koncze kolacje o 23 haha ide spac rano wstaje mam nic nie jesc? i wytrzymac do godziny 17? Czyli rano tylko herbate i koneic do 17 a potem od 17 jem do 24? Pytam bo nie jestem pewien czy jak człowiek z rana nie zje to nie [...]

[...] ważę ok. 74kg, mierzę 189 cm. Bardzo mi zależy żeby przybrać na masie. Jak na razie ćwiczyłem bez planu i bez diety, ale sobie trochę poczytałem i chce sobie ułożyć plan i dietę. I mam takie pytanie co do planu. Jakim planem najlepiej ćwiczyć ?? Jakie odżywki polecacie na przyrost masy ? Chodzi mi o to żeby były nie drogie ale za to skuteczne :)

Generalnie jak czytam te diety i to co do pracy/szkoły to mam wrażenie, że stosują je ludzie, którzy nic innego nie robią tylko ich całe życie kręci się wokół żarcia i siłki. Przecież nie da się jeść nawet 3 pełnowartościowych posiłków jak opisanych tutaj (dla mnie to są obiady, które się długo przygotowuje), nie ma spontanu, kto ma na to czas, [...]

Witam. Koncze teraz 3 tyg przerwe w treningach i chce odrazu cos zarzucic na nowo. Wypadlem z tematu odzywek wiec prosze o rade. Mianowicie interesuje mnie stak kreatynowy taki co najlepiej wplywa na przyrost masy. Do tego jakis suplement diety bialko/wegle w proporcji np 45/45 w 100 gr. Najlepiej prosty, bez dodatkow- same bialko i wegle. BCAA [...]

Witam mam 18 lat ok 185cm wzrostu i waga ok 73 kg Na siłownie uczenszczam od 6 mc w przeciągu 4mc zbilem wage z 97kg na 73 kg. Ale na brzuchu zostala fałdka tłuszczu czy dalej odchudzac sie az do jej zniknięcia. Czy juz zaczynac diete na przybranie masy mięśniowej??. Jeśli tak prosił bym o podanie jakiejś dobrej diety. Nie brałem żadnych [...]

Witam! Mam 18 lat cwicze 6 miesiecy mam 175cm wzrostu i 71 kg wagi mam problem z uzupełnieniem diety. wynika to z tego ze w szkole prawie nic nie jem. brakuje mi 63g bialka 67g wegli i 10 tłuszczu nie wiem jakimi odzywkami to uzupełnic białek może byc wiecej . Prosze o rade. Cena nie gra roli ale nie che niepotrzebnie przepłacać.

Siemanko trenuje już 2,5 roku od 8 miesięcy mam zastój w łapie ciągle 38cm Dieta jest trening jest regeneracje są nic nie pije nie pale Nawet w sylwka byłem trzeźwy .jestem załamany nie wiem co jest 3 mieasiace jadłem kreatynę z vitalandu Cały czas do uzupełnienia diety pije białko z ostrowi Niemam juz kasy na suple Co mam robić POMOCY

Siemano ogólnie mam taki problem. Jestem chudy(190cm,60kg) i od pewnego czasu staram się trzymać dietę na masę (czyli staram się dosyć sporo jeść). Cały czas ćwiczę brzuch i tu po pewnym czasie zaczynają się robić małe fałdki. Chce znów wyrzeźbić brzuch i sprawdziłem diety które używa się przy spalaniu tłuszczu. I mój problem polega na tym że nie [...]

Witam, mam pytanie właśnie kończę hyperdrine od od kilo i jestem zawiedziony, mam wersję z 1.3 i nie czuje żadnego pobudzenia, jedyne to suchość w ustach, waga schodzi 0,5 kg na tydzień ale to zasługa diety, bo przed spalaczem też tyle schodziło. Zastanawiam się teraz nad kupnem: - VPX Meltdown - DORIAN YATES BLACK BOMBS ew. co innego ? Thermadex [...]