Jak uzupełnić braki w diecie?

Witam! Mam 18 lat cwicze 6 miesiecy mam 175cm wzrostu i 71 kg wagi mam problem z uzupełnieniem diety. wynika to z tego ze w szkole prawie nic nie jem. brakuje mi 63g bialka 67g wegli i 10 tłuszczu nie wiem jakimi odzywkami to uzupełnic białek może byc wiecej . Prosze o rade.
Cena nie gra roli ale nie che niepotrzebnie przepłacać.

150g. bulka dziennie powinno załatwić sprawę jeżeli oczywiście twoje obliczenie okażą się trafne w praktyce.

mozesz tez kupic osobno białko i carbo i manipulowac dawkami