[...] moich aktualnych poczynań na siłowni. Wiek: 15 (w marcu 16) Waga: 60kg Wzrost: 170cm Bardziej opłacałoby się zrobić jakąś masówkę, czy jednak zredukować? Co do diety to nie mam jakiejś ustalonej, staram jeść się zdrowo czasami trafi się cheat meal. /SFD/2019/11/6/9455c33508ed4eb6a1026083c390bbdc.jpg [...]
Diety puki co jako takiej nie mam. Staram się po prostu jeść 5 razy dziennie posiłek zawierający jakieś źródło białka. Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem przykładowy jadłospis w kalkulator na internecie. Ważę jedynie 62 kg. Teoretycznie powinienem przyjmować więc max 124g białka. No i pewnie koło 3000 kalorii. Jadłospis: -200g twarogu, 20g masła, 4 [...]
[...] raz krócej wszytsko to przez brak czasu , szkoła , dom , praca u taty na budowie i tak w kółko postanowiłem jednak teraz to pogodzić i z ambicja podejść i czwiczyć regularnie u siebie w domu ponieważ siłownia narazie odpadada ponieważ musze ogarnąć nauke , diety specjalnej nie mam wiem że strasznie mało jadłem około 2000kcal , ( rano [...]
Mam 16, na siłowni ćwiczę już pół roku, moim głównym celem jest budowanie masy mięśniowej. Zastanawiam się czy trenowanie bez dokładnie ustalonej diety ma sens? W moim domu to mama gotuje obiady dla całej rodziny i nie mam specjalnie wpływu na to co danego dnia będzie, śniadania i kolacje robię sobie sam, są to najczęściej zwykłe kanapki. Staram [...]
Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]
Cwicze regularnie od 2.5 roku na siłce. Jestem wypalony psychicznie stresem w życiu osobistym, słabo jem (nie trzymam diety) i mało sypiam. Taki okres akurat w moim życiu bo budowa domu, choroba dziecka i ciągłe nadgodziny w pracy. Dodatkowo frustruje mnie przez to wszystko brak progresu na siłce przez te ostatnie ekscesy... Warto robić 2-3 [...]
Czy 39 cm w bicepsie przy wzroście 177 cm ,czy to jest mały obwód bicepsa?Ćwiczę już pare lat na siłowni i mi biceps słabo rośnie i nie wiem dlaczego.Nie mam żadnej diety jak mówię.
Formularz - Proszę o pomoc Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: Nie posiadam Wiek 42 Waga / wzrost 91 Staż treningowy 0 lat Cel cyklu Stosowane już wcześniej suplementy Nic Stosowane wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety [...]
Witam. A ja z takim oto zapytaniem :) Chcąc w przyszłości prowadzić treningi personalne z układaniem diety wazniejsza na ten moment będzie dla mnie szkoła trener personalny czy dietetyka? Dwóch szkół na raz nie mam możliwości dlatego chciałabym wybrać to co powinno być w pierwszej kolejności. Pozdrawiam
Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]
Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]
Temat wałkowany setki tysięcy razy, jednak nie znalazłem przypadku tak specyficznego jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją [...]
Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
Witam. 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]
[...] do bardziej niskiego bf czy dodać kcal i spróbować rekompozycji, 2150 kcal białko około 140-160 g zależy od dnia. Regeneracja: sen minimum 7h najczesciej jednak 8-9. Diety nie mam licze kcal w fitatu. Na pierwszym zdjęciu około 69 kg (pas około 85 cm) - waga startowa, nastepne zdjecie po upływie troche ponad miesiąca (z wczoraj) +- 66-66,5 kg [...]
Cześć, mam 20 lat, staż 3 lata (1,5roku siłowni). Przez te 3 lata cały czas szedłem do przodu i z masą i z siłą, jednak bardzo powoli, ćwiczę 3 lata a jeszcze nie wycisnąłem 100kg na klate,ale to co się teraz dzieje to jest dramat, spadła mi siła zwłaszcza przy wyciskaniu z 70kg na serie na 55kg to tego nie mam chęci do treningu i budzę się [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia trening split, 10 min interwałów po treningu Odżywianie : bez problemów Cel : kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] całość do piekarnika. Smakowało zaj**iście, ale mam wątpliwości jak wpływa taka obróbka termiczna (tj. około 10 minut w temperaturze 200 stopni) na mozzarellę i wydzielanie się tłuszczów trans (+ewentualny wpływ na wartości odżywcze)? Jeszcze raz zaznaczę - jestem na redukcji. Skoro już tu jestem to zadam od razu drugie pytanie - zauważyłem, [...]
Witam, nie licząc przerw to około pół roku siłowni może trochę więcej. Brak diety większość czasu trenowałem push pull, zdjęć z przed nie mam a nóg nie wrzucam bo wstyd %-). Teraz trenuje 5 razy w tygodniu push pull legs nie wiem czy nie za dużo Wzrost 190 waga 91 /SFD/2020/3/23/d244842f0336495aa1c3515af30c2e7b.jpg [...]
