Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]
Witam mam do was pytanie cwicze o 7:00 rano czasami 8:00 wstaje o 6:30 i niewiem co zabardzo zjesc przed treningiem ( niechce mi sie robic ) bo z tego co sie dowiedziałem trzeba odczekać troche po jedzeniu i zastanawiam sie czy moge stosowac jakąs odzywke koktajl białkowy+omega 3 z tym ze nie wiem jaki kupić tez moze gainer ( jakiej firmy bo jest [...]
Witam! Mam problem w mojej diecie brakuje białka chciałbym je uzupełnić diete jako taką trzymam i problem z białkiem. Jakie białko na uzupełnienie diety jak je dawkować i żeby było w miare tanie i na długo starczyło (wiem niemożliwe :) ).Proszę nie razić zjedz twaróg itp.
[...] monohydratu 1250mg z Olimpu. Z uwagi na male mozliwosci scislego pilnowania diety (szkola), zastanawiam się czy lepiej dołożyć do tego Vitalmax Whey Pro Gainer 2 4,5kg , czy jakies białeczko? Zalezy mi na jak najwiekszym przyroscie masy. Podobno kreatyna łaczona z mlekiem (rozrabianie gainera) nie jest dobrym polaczeniem. Czekam na konkretne odp.
Witam. Mam mass xxl 3kg i kreatynę z firmy Ultimate Nutrition 300g kreatynke stosuje dt 5 g rano 5g po treningu dnt 5g z rana a z gainerem to na 2 śniadanie jako dopełnienie diety i 10 min przed treningiem w dnt o podobnej porze jak przed treningiem czy takie stosowanie jest dobre czy dorzucic jeszcze gainera tylko nie wiem czy się nie zaleje bo [...]
Mam 17 lat i chodze na free-fight .Waże 70 kg przy wzroście 189 cm i wydaje mi sie że jestem za chudy .Chce zaczac chodzić na silownie od nowego roku i przybrać na masie ale wiem że to praktycznie nie możliwe bez odpowiedniej diety i suplementów .Prosilbym o podanie firm i dawkowanie niektórych z nich i czy sa jakies przeciwskazania i uboczne [...]
czesc mam pytanie w sprawie tłuszczy. z wzorow ktore uzyłem na rozdzielenia na białka tluszcze i wegle wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 118g.moje pytanie czy to nie za duzo jesli mam 170 cm i 65,5 kg.nie za duzow w sensie ciezko dobrac produkty do diety zeby tyle wyszło i by trzeba było lac oliwy duzo.
Mozecie mi doradzic jakie suple kupic, zalozmy ze flota nie wchodzi w role. Chodzi mi o najlepsze i zeby mi nie zaszkodzily. Glownie to chodzi mi o uzupelnienie diety np jakies bialko carbo gain glutaminy duperele itp. Chodze na silke niedawno 70 kg na klate. Trenowalem juz wczesniej ale niesystematycznie bez planu u kumpla. Doradzcie ? (wiek [...]
Witam, postanowilem zacząć cwiczyc i poszukuje jakiejs porzadnej diety )) Wiek : 17 Waga : 83-84 Wzrost : 185-187 (nie wiem dokładnie) Od dluzszego czasu jadam 1-2 posilki dziennie ;C wiem, ze powinienem jesc ich 5 (?: C) Jesli moglby ktos mi polecic dobra diete , odzywki(jutro ide zakupic)+ zestaw cwiczen, by jak "najszybciej" wyrobic sobie [...]
Czesc, mam pytanie odnośnie wliczania odżywek do diety. Czy tak sie robi czy to pomijać? Pytam dlatego że to co biorę wypijam tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe nie ruszam, dlatego zastanawiam sie czy liczyć to do kalori i makroskładników czy to zupełnie oddzielny temat. Wrzucam fotkę i z góry dziękuję za pomoc :) [...]
Witam mam taki problem otoz juz chcialem skonczyc z silownia ponieważ nie wytrzymuje psychicznie diety ale jednak bardzo to kocham i cwicze 2 lata i teraz pomyslalem o przerwie moze troche odpoczne i wroce pelen energi i motywacji więc mam pytanie czy po 2 tygodniach bardziej luzniejszego odzywiania i bez treningow strace dużo dodam ze jestem [...]
[...] mi chyba wszystkie możliwe kości ... Nie potrafię sobie sam ułożyć diety.Nie umiem się po prrostu do tego zabrać . Prosze o pomoc . P.S Jak przybiorę troszkę na masie tłuszczowej absolutnie nic się nie stanie. Dodam że nie trenuję na siłowni,a jak coś to chyba zacznę najpierw od ćwiczeć w domu ; pp Pozdrawiam i proszę o szybkie odpowiedzi .
Witam:) Chce prosic o pomoc w napisaniu diety bo niekumam tego zbytnio;/ Starałem sie napisac sam lecz nie mi to pisane;/ Dlatego prosze o pomoc!!! Mam 180 i waże 77Kg! Współczynnik treningowy 1.2(3 treningi w tygodniu)! Bardzo prosze o pomoc!!Aha i czy to samo mam jesc co dnia czy na kazdy dzien inna dieta??
nowłaszka, ja nie byłem w stanie trzymac diety bo czesto budzilem sie o 15 i za zcesto pilem , ale spadki mam zadziwiajaco niskie jak na te 2 miesiace a jak jest u was?
[...] super giga, tera problem. Wiek 18 lat waga 60 kg wzrost 188 cm. Chciałem zwiększyć jakoś swoją masę ciała więc do tego co jadłem na co dzień dodawałem gainer, bez diety. Powinienem się w tym przypadku zalać tłuszczem, nic się nie stało. Kupiłem dietę u dietetyka. Żarłem przez 3 miesiące to co mi rozpisał + gainer między posiłkami. Nic się nie [...]
Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]
No właśnie, mam pytanie, przy ćwiczeniu to dieta jest bardzo wazna, a czy efekty będą jeżeli nie bede miał diety ale będę jadł w miarę zdrowo codziennie? (ryż, owoce, mięsko, chleb razowy...) brak alkoholu i słodyczy. Czy wtedy tez bedą efekty jakies czy tylko konkretna ustalona dieta której sie trzymamy da pożądane efekty? pozdrawiam
Siemanko...mam pytanie ulozylem sobie juz dietke, trening na mase i teraz mam pytanko czy lepiej jest robic brzuch na diecie i treningach na mase czy lepiej w trakcie rzezbienia i redukowania tkanki tluszczowej ?? czy to jest jakas regola na czas treningu i diety na przybranie masy ?? czy nie jest tak ze po dlugim okresie masowania powiedzmy 1 rok [...]
mam pytanie ostatni czytajac KiF zobaczylem artykol z jednym z juniorow ktory akurat wygarl zawody mniejsza z tym jakie .....ale do czego zmierzam chlopak wyglada nie zle ma 20 lat trenuje od 3 lat i wyciska 190 KG mimo tego ze nie cwiczy trojboju.....moje pytanie czy to jest mozliwe....w takim wieku wyciskac taki ciezar...ja mam rowniez 20 lat [...]
[...] wszystkich! Czas wziąć się za siebie. Ważę 66 kg mój cel to 55 kg na początek:) Zaczynam chodzić na siłownię 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu fitness z MelB i mam takie pytanie: jaką dietę najlepiej zastosować, by efekty były naprawdę dobre? Czytałam mnóstwo postów na przeróżnych forach i nadal nie wiem jaka dieta będzie najlepsza. Może któraś z [...]
