Witam wszyskich to moj 1 post tutaj i chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. Moze cos o mnie wiec tak. Mam 18 lat 177 cm wzorstu waze 72 kg. W maju wazylem 80kg toche schudlem ale w tym problem ze nie widze po sobie efektow. A od poczatku chodzilo mi o klatke piersowia zeby znikł brzuszek oraz tluszczyk z okolic piersi. Od wrzesnia zamierzam [...]
Witam mam 24 lata, waże 67 kg i mam 180 cm. Od tygodnia zaczołem uczęszczać na siłownie. Jest to mój pierwszy raz i mam problem z ułożeniem dietki. Podejrzewam, że posiadam budowę ektomorfika ( mam wąski obwód nadgarstka, jestem szczupły jak na swój wzrost). Co do mojej budowy mimo tego, że wcześniej nigdzie nie ćwiczyłem na siłowni jestem szeroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka kilogramów tłuszczu z ciała czyli zbić z ok 10% do około 5 %BF, ( wzrokowo z tej strony http://plandlaciebie.pl/dieta/procentowa-zawartosc-tkanki-tluszczowej) obecnie ważę 86 kg mam 188 cm wzrostu mam prawie 18 lat nigdy mnie miałem diety redukcyjnej i nie znam jej zasad (bo to chyba coś więcej niż odwrócenie wcinania na masę) ćwiczę 6 [...]
Witam , mam takie pytanie. Jestem na reduksji. Dziennie spożywamy 1735 kcal( B:105g, T:80g, W: 124g diety sama nie ukladalam kiedyś trener mi ją rozpisał )Zależy mi aby przejść na masę i tak czytam ze powinnam przechodzac na masę dodać 200-300kcal no to tam wychodzi te 1935/2035 kcal. Czytałam tez ze na 1kg masy ciała powinno przypadać max 2 g [...]
[...] odżywianiu i znajdzie chwilke czasu aby mi odpowiedzieć.Mam 185cm i 75kg,i chciałbym przytać ok 10kg,czytałem forum i wiem ze są rózne diety,ale ja mam nastepujacy problem nie grzesze gotówką(wiec wszystkie odżywki odrazu odpadaja) nie moge tez sobie pozwolic zeby jesc osobne posiłki,wiec musze wcinać co mama zrobi. chciałbym chociaz mniej [...]
[...] mieć więcej energii, bo odczułem jej spadek. Myśle że to wina złej diety dlatego proszę o jej ocenę. Mam 173 cm i waze 63 kg.Mam 17 lat. Teraz chce zacząć biegać (głównie sprint) aby poprawić dynamikę. Sniadanie 7,00 0,5 l mleka 2% + 50g płatków owsianych II Sniadanie 10,30 (nie zawsze) Owoc- jabłko lub banan Obiad 14-16,00 Cos mięsnego [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , pozostał najbardziej oporny tłuszcz na dole brzucha,po treningu aeroby na zmianę z tabatą.Mam tez pytanie odnośnie posiłku nr 4,niestety jest to posiłek przed treningiem z braku czasu jedzony w aucie na szybkiego czy go zmienić ,w DNT zostawić dietę tak samo czy coś poprawić,czasami posiłki się [...]
2) wiek 20 3) waga/wzrost 173/82 4) staż treningowy 1rok Poważnie 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyny,białka,Bcaa,witaminy,spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Extreme Speed Thermo, Animal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- Kreatyna Cm3 ,BCAA , Olimpl Thermo, Wit, białko. 9) ilość dni [...]
Witam wszystkich! Kazaliście mi ułożyć nową dietę.Czytałem wiele,ale wiele jeszcze dalej nie wiem.Mam nadzieję,że da się z tego coś będzie zrobić :) Trochę przesadziłem z białkiem ,ale nie mogę tego dopasować,aby wszystko się idealnie zgadzało ;/ Do posiłkow 1 i 2 dodam jeszcze jakieś drobne warzywa. Proszę o ocenę diety, wskazanie błędów Płeć: [...]
[...] Nie jestem specem w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała Tłuszcze- 40g. około 0,3g. [...]
witam, tak czytam o diecie bo chce ja ulozyc ale mi nie wychodzi, mam pytanie bo sie czyta ze suplementy to nie wszystko, podstawa to dieta a nimi sie uzupelnia, czyli ze np jak z diety sie pokryje zapotrzebowania bialka wgli itd to nie trzeba zadnych supli ?? zostana one wydalone a kasa wywalona w bloto ?? chodzi mi o budowe masy i np gainer to [...]
Cześć, od dwóch tygodni trenuję 4-5x w tygodniu na siłowni. Poniedziałek - nogi + 20 min aerobów Wtorek - 60 min aerobów Środa - klatka, biceps + 20 min aerobów Czwartek - 60 min aerobów Piątek - plecy + 20 min aerobów Sobota - barki + triceps + 30 min pływania Mam 23 lata, ważę 110kg, waga pokazuje 28% tłuszczu, 38kg masy mięśniowej. Jestem [...]
Witam, Mam 22 lata, 175cm wzrostu i 79 kg wagi. Zależy mi by uzyskać jeszcze trochę masy + rzeźbę. Dodam że od 2 lat intensywnie trenuję kickboxing + dodatkowe ćwiczenia siłowe. Od kwietnia stosuję ścisłą dietę dobraną z tego forum. tj. dużo ryb, ryż z mięsem, serki itp. Z dietą nie ma problemu - jedyny to spora ilość pieniędzy która idzie na [...]
Witam 1.Czy jest możliwe Schudnięcie do konca roku szkolnego o 25 kg. 2.Czy warto uprawiać przy moim stanie Boks 3.Ile mam dzienie biegać ? (W ciągu 2 tyg udało się schudnąc 5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki:- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witam. Ćwicze od pewnego czasu i właśnie postanowiłem kupić troszkę supli :) Wiem,czego nie można robić przy przyjmowaniu kreatyny itd,itd..Chciałem spytać Was o zdanie co sądzicie w kwestii łączenia kreatyny z hmb,białkiem,l-glutaminą,carbo i tauryną :) Posiadam w domku hmb w płynie 180 ml i kreatynke treca 400 kap.200 mesh :)Planuje jednak [...]
Witam wszystkich. Ważę około 67 kg , mam 17 lat . Ćwiczę kalistenikę od połowy listopada 2013 roku w miarę regularnie . Wiadomo przez tyle czasu nie ćwiczyłem jednym planem , na początku samą wytrzymałość a od jakiegoś czasu też siłę systemem 5x5 (dipsy , podciąganie , pistolety , brzuch już rutynami z madbarz) . Mam pewien problem ponieważ [...]
Cześć, zrobiłem przykładowy plan żywieniowy mojego dnia i prosiłbym was o ocenę co w nim zmienić lub dodać. Ogólnie to problem mam taki, że mimo niskiej wagi ciała, całkiem przyzwoitych wyników siłowych oraz w sumie rozbudowanych mięśni jestem ciągle ulany. Np przy wzroście 174cm, wadze ciała 69kg, stażu 3 lata oraz niezłych wynikach siłowych i [...]
Siemka troche temat glupi ale mam nadzieje ze mi doradziecie i pomozecie. Mam 17 lat 180cm i waga 78kg cwicze 2 lata z przerwami cwicze 3 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu nie robiłem brzucha i zalega sie spora ilosc tłuszczu-wiadomo chce to zgubic i nie wiem czy tylkorobienie brzucha pozwali mi na zgobienie tego tłuszczu. Co sie z tym wiaze [...]
Taki kontrowersyjny tytuł dałem ponieważ chciałem poruszyć temat często wałkowany na forum-żarcie. Każdy "znawca" pierwsze co mówi to dieta,dieta,dieta......... Ale czy nie przesadzamy? Czy liczenie każdego grama B/T/W nie przynosi więce0.j złego niż dobrego? Jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem to naprawdę nie musisz tak się wszystkim [...]
Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]
