nie mam diety

[...] po treningu 19 -Płatki -Mleko B-6,5/Tł-2,5/Wg-31,2/kcal-175 Posiłek VI (dom) przed snem 21 -Twaróg B-6,4/Tł-4/Wg-2/kcal 71 B-89,95 Tł-48,15 Wg-177,8 Kcal-1681 Co w niej zmienić ??? Jest problem jeszcze taki że na obiad jem to co mam bo w wieku 15 lat osobno nie gotuje :P czy to bardzo przeszkadza ?? Ps: daje fotki [...]

Witam, cos slabo przybieram na masie, tzn przychodzi mi same miesko w malych ilosciach moze 250 - 500 gram na miesiac! ZERO TLUSZCZU! Mam taka dietke (nie rozpisuje owocow i warzyw bo takowe jem): 10:00 - 100gram platkow z 500ml mleka 13:00 -100gram ryzu z zupka + 50 gram ovopol 17:00 -100 gram ryzu + 200 gram mieska 20:00 -100 gram ryzu z [...]

Myślę, że powinienem zacząć brać jakiś suplement, który pomoże mi w zbudowaniu sylwetki. Chodzę na siłownie już 3 miesiące od 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony program ćwiczeń; robię masę. Staram się stosować odpowiednią dietę, ale z tym jest ciężko, dlatego, że jestem studentem i nie zawsze mogę jej surowo przestrzegać. W dodatku jestem [...]

[...] 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i [...]

Mam przerwę od siłowni już 3 tygodnie, a potrwa to jeszcze tydzień, starałem się nie zmieniać znacząco diety, jednak bez treningów nie byłem w stanie jeść tyle ile wcześniej i obciąłem 2 najmniejsze posiłki. Ogólnie efekt jest taki, że straciłem prawie 4kg nie byłem tego świadom aż do dzisiaj kiedy prawie dostałem zawału po wejściu na wagę. Po [...]

Cześć wszystkim. Mam nadzieje, ze jest tutaj ktoś kto stosuje dietę optymalna lub zna ja na tyle ze bedzie mi w stanie pomoc. Otóż mój problem polega na tym, ze od grudnia rozpoczęłam treningi z trenerem ale jako ze jestem wegetarianka dziewczyna nie może ułożyć mi diety. Wiec przeczytałam książki doktora Kwaśniewskiego, jego forum itp i wyszło [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac [...]

195 wzrostu, obecna wga 89 kg. Ogólnie wyglądam bardzo proporcjonalnie, szczególnie uwydatnione mięśnie klatki piersiowej (obw 110 cm), ale tylko one, mam dosyc szerokie plecy, a moje ręce wyglądaja jakby zostały przyklejone od innego ciała, obwód bicepsu 38 cm :( Mam rowniez dobrze umięśnione mięśnia nóg, niestety ręce pozostawiaja bardzo dużo do [...]

Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

Witam, stworzyłem dietę składającą się z 6 posiłków dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Chodzę x3 w tygodniu na siłownie i używam planu treningowego FBW oraz w dni nietreningowe biegam ok 40-60minut. Mam 17lat, 183cm wzrostu, 76kg masy ciała i współczynnik BMI 21. Mój staż na siłowni wynosi ok 2,5miesiaca, dodam iż na miesiąc [...]

Witam, mam od pewnego czasu rozkmine na temat odżywek zakupiłem białko, carbo i kreatyne jakiś czas temu w promocji po znajomośc, troche nie przymyślanie znajomy z którym chodze na siłownie odradził mi narazie brac tych odzywek, mam poczekac, mija już 3 miesiac odżywki leżą u mnie, ważnośc do 2012 roku więc chyba nie straciły swoich wartości hehe, [...]

Hej, Po przerwie wraz z postanowieniami noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety. Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy [...]

Siema. Mam 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 58 kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (zaznaczając dużą aktywność fizyczną mimo, że wcale taka nie jest) i wyszło mi ponad 3500 kalorii żeby przybrać na masie. Od razu mówię, że nie interesuje mnie potężna budowa ciała i nie chce być kulturystą. Ważę teraz 58 kg i chciałbym przytyć do 70 kg. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2-3x w tyg. Wf-2x po 2 godz w tyg. Odżywianie: Praktycznie wszystko lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

alo. jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie jedzenia. ile powinienem jesc bialka , tluszczy i weglowadanow na kilogram masy ciala ?prosze o pomoc, beda sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 170 Waga: 80 Wzrost: xx Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy [...]

Witam, na siłownie chodzę już około jednego roku, przez ten czas robiłem tylko i wyłącznie masę, przybrałem łączenie 8kg. 23 marca koncze swoj pierwszy cykl kreatynowy CM3 treca, w zwiazku z tym chciał bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 156 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewim Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: mam słabosc do słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] mogę dopowiedzieć że obliczyłem % tkanki tluszczowej na moim ciele i jest to 17%. Mam bardzo wielką motywacje do treningu. W tygodniu posiadam ponad 2 godziny czasu dziennie, które mogę poświęcić na trening. Chodziłoby mi o trening domowy, gdyż narazie brak mi funduszy na jakikolwiek karnet na siłownie. Kieruję się z prośbą do forumowiczów o [...]

Witajcie,czesc. Mam 19 lat i od bliko 4 lat aktywnie spedzam czas na silowni, w miare systematycznie, po kilka godzin dziennie. Z racji tego,ze wczesniej uprawialem inne sporty, w ktorych masa niestety byla waga, zdecydowalem sie zawsze na dobijanie rzezby, tylko i wylacznie. Od dluzszego czasu, mysle nad wyprobowaniem ph, lub saa. Wiem,ze [...]