Prosze o spawdzenie i poprawienie mojej "diety". W sumie to chodzi o tą ilosc bialka jaka bd dostarczal do organizmu. Czy nie jest za duza, i co ewentualnie moge wywalic z diety? Dodam tylko ze godziny spozywania posilkow mam dosc mocno wpisane i ustabilizowane w harmonogramie dnia. [...]
[...] 19 lat Waga 81 kg Wzrost 185 cm I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ zamiennik (tylko nie piers) -warzywko/owoc IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępnie powiem, że już kiedyś tam trenowałem, brałem jakieś odżywki ale nie regularnie. Jestem nowy na forum i proszę o pomoc. Nie obrażajcie mnie lub tzw. hejtujcie, że powinienem szukać, czytać etc. Jestem prezesem firmy motoryzacyjnej i większość dnia pracuję. mam tylko dosłownie kilka godzin na sen/posiłek/inne zajęcia. Mój [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej dotychczasowej diety. Mam 25lat , wzrost 186cm budowa ektomorficzna. Trenuję od 5 miesięcy, moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zaczynałem od wagi 76kg , aktualnie jest 87kg . Od pewnego momentu obserwuje, że zmiany w mojej sylwetce stanęły w miejscu, czuję że wszystko idzie mi w brzuch i ogólnie mnie [...]
Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]
witam niedawno układałęm tu diete stosowałem ja jakiś czas robilem badania teraz i co? wszystko przekroczone trójglicerydy 180 cholesterol zly 216 próby wątrobowe 45:) no nie wiem taki zdrowy tryb zycia te diety treningi? nie wiem co robic boje sie o zdrowie , wyrzucilem caly tluszcz zz diety i mysle co robic...moze ktos pomoze? mam 24 lata
Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc. Proszę o wyrozumiałość i w razie konieczności wysłać mnie gdziekolwiek indziej ;p. Chodzi mi o trening na masę. Coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego [...]
Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i ważę 71.2 kg przy wzroście 180cm (mogę mieć więcej). Od 3 tygodni byłem na diecie i schudłem 8kg. Mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 2 połówki bułki (oczywiście nie same bo na to położyłem szynkę lub coś) + herbata Obiad: normalny tylko w mniejszych ilościach niż zawsze + herbata Kolacja: to samo co na śniadanie I tak [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]
Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu ok 23.00 2 pomidory / ogórki Mam zamiar jakiś spalacz thermo speed + kreatyne na siłę i BCAA Czy to ma sens czy na razie lecieć na sucho ale coś mi waga za bardzo nie schodzi ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga :94 Wzrost :174 Staż treningowy: 6 lat z przerwami Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport [...]
witam wszystkich przeczytałem wiele postów napisałem tez duzo z różnym skutkiem no ale niezadobre sa tego efekty wiec zucam wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa [...]
Witam,mam pytanie dotyczące treningu "czy dobry na zrzucenie wagi". Zacznijmy od tego że mam 14 lat,wzorst 183,waga 77.Niedawno temu zleciałem z wagi sporo w ciągu miesiąca 8kg,dieta "nie było oficialnej",lecz jadłem 5 razy w ciągu dnia o stałych porach "aktualnie też",nie konsumowałe:słodyczy,napoi oprócz wody mineralnej,i kalorycznego [...]
[...] jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka serem pomidorem [...]
Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]
Jestem swiezo po redukcji, obecnie roztrenowanie 2 tyg(50% ciezaru), potem 1 tydzien off kompletny od silowni. Narazie mostkuje -> enan 250mg e7d, teraz leci tez 1000iu hcg e2d(lacznie poleci 10000iu). Bf to okolo 10% Waga: 85kg Wzrost: 176cm Leci tez kreatyna, wiec 1-2kg bedzie trzeba odjac od wagi. Planuje wejsc na mase: Enan, Deka no i [...]
[...] mam zamiar w przyszłym tygodniu kupić jakiegoś gainera jako suplemencik do diety. Chce przybrać jak najszybciej na masie każdy kg sie liczy =]. Dietę staram sie trzymać i nie opuszczać / zmieniać posiłków. Problem w tym, ze kompletnie nie wiem jakiego gainera wybrać.. sa rożne, z różną ilością białek, węglowodanów, tłuszczy powiedzmy tam w x [...]
Witam! Panowie!Sporo się naczytałem,że gainer jest jedynie uzupełnieniem diety.Mam takie teoretyczne pytanie:Jeżeli wypijałbym powiedzmy 8 porcji gainera dziennie bez konkretnej diety,to twierdzicie,że nie przybiore na masie??Bo tak wynika z 90% wypowiedzi na forum?? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
