nie jem

no nie poważny bo nic nie robilem zadnych badań sugerowalem sie wiedzą lub nie wiedzą znajomego ;) wlasnie zaczolem dopiero pozniej o tym czytac bo ten boldek i prop dobrze wchodzi a po miesiacu to moze zeszlo mi 2 kg na wadze :/ i nie wiem czy tego nie olać i winem nie zastąpić... tłuszczy nie spożywam jakos specjalnie poza tymi w produktach typu [...]

Możesz wybierać racjonalnie, zawsze jest jakiś wybór ;-) Nikt nie każe Ci też pić po 3-7 piw dziennie, do tego wódkę i chipsami zagryzać. Reset nie polega też na totalnym rozbestwieniu, bo to zazwyczaj źle się kończy, chyba że jesteś na długiej redukcji, to jak najbardziej, ale też tutaj brałabym pod uwagę co jem, można zjeść nawet pizze dobrej [...]

[...] 7km w jedną stronę. Nie mam żadnego doświadczenia, siedzę, czytam, oglądam, próbuję. Mam zainstalowaną apke i wrzucam tam co jem i w ten sposób liczę kal. Do zawodów się nie przygotowuje póki co, więc bez spiny ;) Chcę poprawić sylwetkę, zbudować trochę mięśni. A czy taki brzuch może być też spowodowany w jakimś stopniu wadami postawy? [...]

Jest problem. Jem a nie rosnę. Daję 2700kcal czyli 300 więcej niż "0" Właściwie to nawet 0,5kg schudłem. Białka 2,5g, tłuszczu 1,3g, węgli 2,6g. Podbijam tłuszcze. Nie odbije się to źle na wątrobie? Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2011-10-03 18:21:18

[...] 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% zapotrzebowania kalorycznego. No to co mam zrobic jesli tak wychodzi [...]

No wyszło 2924kcal białko 160g tłuszcze 89 wegle 374. wszystko podane w linku z ulozona dieta . Tylko chodzi o to , że ja chcę nabrać masy ale nie tłuszczowej ;d . Czy myślisz żebym po prostu redukcje zrobił teraz ? Nie wiem czy to potrzebne ale powiem , że latam do ubikacji tak 3-4 razy dziennie . w sumie zawsze to tak 2 razy , ale jak duzo jem [...]

mozesz nie jesc banana - ale w ciagu godziny max - warto zafunodowac sobie jakies wegle i bialka ja z perspektywy czasu notuje pewną roznice jesli jem posilek w ciagu nap 15 - 20, a 45 - 60min po treningu ale ja cwicze silowo co do AAKG - nie wie na co liczysz. Arginina bierze udzial w cyklu mocznikowym, jest aminokwasem wzglednie endogennym - [...]

roznie - zalezy od tego kiedy mogę zjesc kolejny posilek. jak szybko - to jem banana, czasem trochę rodzynek + niecale 30g hydrolizatu + 2 - 4g leucyny. Jak wiem ze kolejny posilke pojawi sie np za dwie godziny, to wychodzi nieraz i 50 - 60 węgli i 40 - 50 g bialek + trochę tłuszczu (i leucyna 2 - 4g) z weglami nie szaleję bo delikatnie redukuję, [...]

[...] staram się jeść często, dużo zmieniam w diecie, ale na podobne bilansy kaloryczne, tak samo jak Ty robię aeroby na początku ale to tylko 5 minut ale bieg, na polepszenie krążenia krwi, a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak słyszalem ) wiele kalorii, wystarczy, zeby było troche bilansu dodatniego, będę sobie go [...]

no, ty się nie dziw ale... free your mind! takie są wymogi diety. i bardzo dobrze! bo jem mniej, a o to mi chodziło. kolację pałaszuję koło 18 - spac idę koło 23-24, więc nie sądzę, żeby te węgle (a dokładnie płatki owsiane z sokiem pomarańczowym) miały jakiś destrukcyjny wpływ. maga

Panowie, pójdę do dietetyczki, mam wizytę za darmo zobaczymy co doradzi z dietą do ćwiczeń ;) Obydwoje bardzo mi pomagacie ;) Pracuje 3 tydzień, jem mniej bo po prostu mi się już nie chce... a brzuch mi spadł. Wgl bolą mnie mięśnie brzucha i wszystkie inne, ciągle się ruszam nosze coś, schylam się. Kiedyś miałem super kondycje. Teraz ledwo basen [...]

Tygrys_85 Akurat moge kupic co chce, ale bez kreatyny (rodzice by mnie wyrzucili z domu chyba), a tak to moge wszystko praktycznie zjesc (kurczak, ryby i produkty mleczne to chyba najczesciej jem). Moge ci podac co dzisiaj zjadlem 7:00 Miska platkow zbozowych z mlekiem Od 9-13 w szkole 3 kanapki (ser bialy,pomidor i szynka) no i woda niegazowana [...]

[...] g banana vs 50 g ryżu). Masło kwestia nomenklatury - jeśli ma w składzie tylko tłuszcz mleczny, a jego zawartość wynosi 82 % - to jest ok. Posiłek potreningowy jest zły - nie ma białka - do ziemniaków to ja jem mięso/rybę/jajka - ale ja to jestem dziwna ;-0 W całej diecie masz 200 g mięsa - mało. Niepotrzebne te wędliny - one żródłem białka [...]

Tak się ma na dzisiaj moja dietka, widac juz pierwsze efekty - coraz mniejsze "boczki" /SFD/2017/9/20/bec891fced464fee8e74e4b6be96799c.jpg /SFD/2017/9/20/e15e46f197dc48308becf9bd1b3d74e1.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-09-20 16:22:44 A tak się ma moje zapotrzebowanie, powiem szczerze , ze nie ma mozliwosci aby cokolwiek do jadłospisu [...]

A jak byście wyjaśnili to, że po otwarciu on jest cały wilgotny i ma inną konsystencję niż większość razowych na rynku - nie jest twardy. Jakby dodali do niego jakichś spulchniaczy? Jem go od niedawna, bo wchodzi lepiej niż te z TESCO imo, ale wydaje się jakiś podejrzany. Jadłeś go Domer? Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu 2012-11-24 13:13:24

Odpowiednia zbilansowana dieta i plan treningowy a idzie, nie ma co narzekać na geny, albo jem i chudy jestem. Pas sobie totalnie wybij z głowy, zbędne wydanie kasy. Suple ? Jedynie białko/gainer i witaminy do uzupelnienia braków w diecie.

mam 19 lat kingkong zmieniam cwiczenia , jem co raz wiecej i nie wiem co mam robic ale chyba dojscie z 28cm w biklu do 37 to jakis postep jest co? artur

Foto narazie nie dodam. Jestem poza domem. Wcześniej nie zażywałem ani kreatyny ani innych specyfików. Nie mam żadnej diety. Mam 22 lata. Tak jak mówiłem jestem początkujący i nie wiedziałem, ze potrzeba tyle informacji by moc zasugerować jakieś suplementy. Powtórzę jak wcześniej chce po prostu przybrać trochę na masie(dużo jem, naprawdę ale [...]

tak tak warzywa jem, ale tych których nie liczę (pomidor ogórek papryka itd) po prostu nie wpisywałem. dzięki a jeszcze powiedz czy duże znaczenie ma to jak w nietreningowy rozłożę te węgle? oczywiście do twarogu na noc nie mam zamiaru ich dawać ale mam na myśli pozostałe posiłki Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-04-12 15:44:42

[...] prawie miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :) Aktualna waga - 72.5kg. Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww. Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal. Może tak być? Jest to [...]