Białko: 163g (1,7 g/kg ciała) Węglowodany: 204g (2,15 g/kg ciała) Tłuszcze: 60g (0,6 g/kg ciała) Nie wliczałem tutaj warzysz i owoców, a sporo ich jem. Dzięki wielkie za odpowiedź.
Białko już kupione, więc odrzucić całkiem nie odrzucę. Śniadanie jem w formie omleta i białko nadaje mu smaku- w takim razie przerzucę się na jajecznicę+ musli do tego (tzn płatki owsiane z masłem orzechowym). Choć to mocno nie obetnie białka... Co jeszcze zrobić? Zmieniony przez - suchybb w dniu 2015-09-04 23:40:36
[...] Mój trening na siłowni to albo bieg na bieżni albo ćwiczenia zorganizowane przez siłownię (trening obwodowy z małymi obciążeniami albo zwykłe aeroby typu Chodakowska, ABT) Jak jem? - obecnie to nie ma nawet o czym mówić, ost. czas byłam tak zalatana, że na nic czasu nie miałam i jadłam śmieciowe jedzenie, tak więc cała "dieta" do wymiany.
Nie widziałem jeszcze osoby uzaleznionej od efedryny, sam zjadlem ze 3 opakowania thermala, jakos sie nie czuje uzalezniony, jem tylko na redukcji, jak bym sie uzaleznil to bym chyba jadl non stop? co? Moze i efedryna jest w jakis sposob uznawana za srodek sluzacy do produkcji amfy, ale to sie raczej czepaja jak ktos chce kupic 2 czy 3 tony, zeby [...]
http://i.imgur.com/85yj7Bd.png dziś trochę przesadziłam z kcal, normalnie w sumie jem tak 2200 ale staram się podbijać powyżej 2300, czasem zjem owoca i nie wpisze go w kalkulator, wpisuje tylko orientacyjnie aby wiedzieć ile mam jeszcze zjeść, niestety moja dieta mniej więcej polega na wciskaniu w siebie do południa tyle ile wlezie aby potem [...]
widze ze podobnie jak u mnie waga była 84 tylko wyższy jesteś przedewszystkim dieta białko przynajmniej 2 gr tłuszcz około 1 a Wegl. to moim zdaniem jak najmniej ja przynajmniej jem tylko 2 kromki razowego na cały dzień i to w sumie wszystko dużo ważyw i owoców i co najmniej 4 posiłki dziennie.... a prawde ci powiem ze bez areobów to ci bedzei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po za tym tak przeglądając gramaturę podanych przez Ciebie składników, wydaje mi się, że jem więcej od Ciebie w ciągu dnia. A wcale nie wcinam znowu tak dużo.
Na maszynach nie ćwiczę, głównie wolny ciężar , staram się go zwiększać bo na razie są to żałosne rozowe hantelki ale biorę coraz większe tak żeby zrobić 8-10 powtórzeń :D i cardio 30 min na zasadzie rozrywki bo lubię sobie pochodzić :) Czemu bcaa nic nie da? Koleżanka miała je w rozpisce od trenera, ja niw jem mięsa ( z wyjątkiem ryb) dlatego [...]
Rowniez nie odmawiam sobie sera topionego. Wiadomo, ze nie codziennie, ale od czasu do czasu... uzywam zamiast masla jak juz jem chleb Od jakiegos czasu mozna dostac w spozywczakach serki Hochland MixFIT . B 11/ T 13 / W 6 / Kcal 185. Wiadomo jak to jest z zywnoscia light, ale... Z drugiej strony zuzywam max. 1 trojkacik wazacy 25g. Zmieniony [...]
[...] tłuszczyk się przydał. Zacząłem ćwiczyć, żeby coś z tym zrobić. Chciałem przytyć, nabrać masy mięśniowej, siły, kondycji i temu służą treningi (no dobra na treningach się nie tyje) Nie każdy musi być ultra kulturystą z perfekcyjną definicją - zero tłuszczu, same mięśnie. W moim wypadku tłuszcz i mięsnie poprawiły mi sylwetkę na tyle, że już [...]
Słuchaj... jeśli chodzi o mnie to wygląda tak:) Wstaję rano biorę 10g bcaa wypijam 250ml wody następnie idę pobiegać. Po skończonym treningu areobowym jem śniadanie np. odzywka białkowa na wodzie i 100g owsianych. Jeden spec mi tak doradził, bo jak zaczynałem biegać to miałem podobne wątpiliwości odnośnie biegania z rana. Daj soga...:( Nie bądź [...]
Z dietą ciężko bo niestety jem to co rodzinka na obiad ma. Sam sobię nie ugotuje to co chciałbym. Ogólnie staram się jeść niedużo, jak już to głównie białko i warzywa Venom ma trochę cenę zaporową jak za 90 kaps, Tight wygląda na coś bardzo mocnego, Scorch i Hydroxycut niezły, ale też po 6 tabletek, nie lubię zbyt dużo łykać świństwa, wolę mniej a [...]
hmm co masz na mysli zeby go nie osszczedzac ? szamie go 2 razy dziennie i dt i dnt. w treningowe podczas dnia i po treningu, a w nie treningowe 2 razy podczas dnia. Co bys proponowal, zwiekszyc dawke do 3 razy dziennie ? bo w sumie nie wiem, jem dobre jakosciowo sniadania, jeszcze mam mysle jakosciowo dobry to jeden posilek + jakies kanapki czy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 40 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jem 4 -5 posilkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
zaczynam 3 tydz brania mdrola. Caly czas po 2 kaps. Moj 3 cykl na ph, pierwszy hdrol 4tyg, drugi mdrol 4tyg solo. Wcesniej stosowalem oslonki(esseliv), teraz nie mam zadnej, zawsze po posilku jem, rano i wieczorem, nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych, nic mnie nie boli. Lekkie backpump odczuwalem na poczatku ale juz jest git, wlasciwie to nie [...]
Progresję, czyli zmniejszanie cięzaru co serie? Grzbietu nie ćwiczę, bo nie mam na czym. Dysponuję ławką z regulowaną wysokością, rozpiętkami i nogami, gryfem 140 cm i obciążeniem. Jeszcze w tym tygodniu planuje dokupić obciążenie i gryf 35 cm. Co do bicepsa-wiem, że w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, ale uważam, że ćwiczenie go 2x w [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1400kcal to co napisalam to przyklad i jem srednio co 3 godz dieta, dieta, dieta nie wiem jak ja to zrobie szczegolnie z tymi posilkami w szkole; jakos nie widzi mi sie noszenie miesa itp w "pudeleczkach" do szkoly a na sama mysl o jedzeniu tego czego nie lubie, robi mi sie niedobrze wiem, wiem - [...]
nie proboj chowac... Jak bylem mlodym szczylem czas jakis temu to jak starsza znalazla u mnie gainera top mass to normalnie zrobila afere ze koksy jem w proszku i wywalila wszystko do kibla i tyle mialem zysku z tej akcji. Najlepiej sie dogadac ze starymi albo chowac odzywki u sasiada z naprzeciwka i wbijac w to co mowia rodzice. Bo ich nie [...]
no niewiem. przez pierwsze dwa miesiące wszystko było w porządku. teraz jem tyle ile za czasów w których nie ćwiczyłem tzn. cztery pełnowartościowe posiłki. nie biorę żadnycjh odżywek.
problem z rodzicami
