nie jem

Witam, z góry przepraszam za założenie nowego tematu ale niestety jestem dziwnym przypadkiem. Mam niedoczynnosc tarczycy a jednak nie tyje. Ft3/ft4 norma, tsh przy euthyrox 88 norma (nisko około 1.0/1.2). Chciałabym zrzucić zbędna tkankę tłuszczowa, z obliczeń wynika ze przy moim 170, 55kg, 20 latach, 6x trening aeroby wysoka intensywność 50/60 [...]

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]

Witam. Szukam jakiejś w miarę dobrej lecz nie drogiej odżywki węglowodanowo-białkowej. Taka żeby w jednej porcji było ok 30g. białka i około 60g węglowodanów ( jeśli w ogóle są takie ) Dlaczego szukam takiej odżywki: Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : okolo 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa, zbicie tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : okolo 3 miesiecy od sierpnia br, pozniej przerwa ponad miesiac niezalezna ode mnie :/ Uprawiane inne sporty : ok 2 razy w tygodniu pilka nozna hala/orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Kiedy ważyć produkty żywieniowe? Ryż, makaron, kaszę ważę przed obróbką, a w zasadzie nie muszę, bo jest w woreczkach 100g. A co z piersią z kurczaka? Dla przykładu - wrzuciłem wczoraj na patelnię niecałe 300g piersi z kurczaka i po usmażeniu zostało 200g. Z gotowaniem jest podobnie. Jeśli jem to na jeden posiłek to mam policzyć, że zjadłem 300g [...]

Panowie od 7 miesięcy trenuje na siłowni, chciałbym zacząć cykl na FA Xtreme Napalm i Xtreme Detonator. Wcześniej brałem Olimp Creatine Mega Caps, BCAA i Glutamine też olimp. Diety na razie nie mam po prostu zdrowo jem a diete od listopada zaczynam. Mam 16 lat. Tak by to wyglądało DT rano Creatine mega caps przed treningiem Napalm i Xtreme 3R [...]

[...] stosowac tak 400mg ew i podbic tescia do 500 podzielic to na dwa razy w tyg czy wystarczy tyle tescia do decci?? dece chce pociagnac min 16 tyg i dalej leciec z tesciem? to nie problem czy musze sie odblokowac po dece i zrobic stop z tesciem?? jem tez do deci 4 tabsy mety dzienie o stezeniu 10 mg Aniekieta WIEK: 2. WAGA:28 3. WZROST:192 4. [...]

Witam, Pisze zapytaniem o ocene mojego zywienia ponieważ przez ostatni rok praktycznie zero progresu w sile ( mc 50kg klade na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz . Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 . Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa [...]

Witam! Niedlugo mam zamiar skonczyc cykl redukcyjny. Musialem go zaczac troche wczesniej bo za bardzo sie otluscilem przez zime i mialem juz obrzydzenie do mojej oponki. Teraz juz jest z waga ok i chcialem przybrac znowu cos na masie- ale tym razem tylko beztluszczowej i tu pojawia sie moje pytanie. Co mam zakupic biorac pod uwage ze mam spore [...]

[...] trening i od razu? Czy np. 30 min po i za jakąś godz zjeść posiłek? A czy rano to też pić? Widziałem na innych suplach napis, że pić rano i po treningu. Tu też tak? Na śniadanie zazwyczaj jem "śniadanie mistrzów" lub placek owsiany z bananem i jogurtem naturalnym. Wstaję o 6.00, a 6:30 szamie śniadanie. Miarka ma podobno 15g, a ma być 70 to 3 [...]

Witam Zacznę od tego że mam już za sobą wiele lat treningu kondycyjnego i 4 lata treningu siłowo-gimnastycznego (crossfit ze szczególnym skupieniem na gimnastyce). Chciałbym jednak odstawić crossfit na bok ze względu na paychiczne przemęczenie i rozpocząć typowe bądź lekko zmodyfikowane 5x5 bez pominięcia moich treningów gimnastycznych, a także [...]

Witam serdecznie. Na początku chciałbym przeprosić ponieważ takich tematów na tym forum pewnie są setki ale chce mieć pewność czy idę w dobrym kierunku. Generalnie problem jest powszechny . Waga stoi w miejscu. Próbuję tylko znaleźć źródło problemu. Wiek : 31 Waga : 90 Wyliczyłem zapotrzebowanie wg różnych wzorów. Generalnie skrócony wzór "waga x [...]

[...] wszystkich, jestem nowy. Mam na imię Rafał i chcę wkońcu coś zmienić w swoim życiu. Więc wpadłem na genialny pomysł jakim jest - praca nad własnym ciałem. Taki małe info o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Około 20% Aktywność w ciągu dnia : Piłka nożna/ siatkówka. [...]

Chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest on dobry ? jezeli nie to jakie zmiany wprowadzic itd.. ? Nie mam szczegolnej diety , jem wszystko.Oto moj trening: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane (musze je zastapic platami owsianymi, tylko nie mam rano czasu zeby to przygotowac, czy moga to byc platki owsiane blyskawiczne?) okolo 10 bułka [...]

Witam mam 16 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym zrzucić parę kilogramów ponieważ zbliżają się wakacje, chciałbym się dobrze prezentować. Proszę was o jakąś "dietę" sposób odżywiania który nie tylko podczas diety ale również na co dzień mógłbym zastosować. Jakieś ćwiczenia, ponieważ chciałbym chudnąc jak w temacie "mądrze" bo nie [...]

Witam otóż jakiś czas temu masakrycznie prxytylem do 106.8 kg.. I to z 80 w prawie rok no niestety bardzo siebie zaniedbalem nie ukrywam. Stwierdziłem że koniec z tym bo mam 21 lat i zacząłem pracę nad sobą. W 3 miesiące udało mi się schudnąć 10 kg. Miałem zaplanowany zabieg na luty na ginekomastie która mam od dziecka... Niestety przykry problem [...]

Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]

Cześć! Chciałbym się poradzić dużo bardziej doświadczonych osób co do treningu (czy jest poprawny i prosiłbym o ewentualne skorygowanie go). Tak więc mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu. Moim celem jest przytycie do 80 kg i jako tako sportowa sylwetka (bez zbytniej przesady). Posiadam do dyspozycji drążek i hantle (12 kg). Plan treningu: W [...]

[...] klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch (nie chodzi mi tu o jakiś wyje*any w kosmos kaloryfer, ale o płaski twardy brzuch) przy zachowaniu wysokiej jakości partii ciała które już [...]