pytanie może banalne ale z ostrożności wolę zapytać, ile warzyw można zjadać na diecie ? oczywiście wiem, które należy ograniczać, ale w przypadku tych dozwolonych, ile polecacie ? w dziennikach i menu nie wpisuje się ilości warzyw a chciałabym wiedzieć na ile mogę sobie pozwolić. ja jadłam ich ok. 300g dziennie, zwiększyłam do 450g. jem 150g do [...]
WItam.. od dłuźszego czasu nie mam apetytu, i albo to z przejedzenia albo z miłości... Zjadłem u babci 16 dużych pierogów, 7 pasztecików i sałatkę, ak gdzieś tależ, i jeszcze potem słodycze... Mam brak apetytu, nie chce mi się jeść przez kilka dni, a jak coś mi zapachnie, zbiera mnie na wymioty... nie czuje głodu, jak coś zjem, czuje jak mi [...]
ELO! Jestem nowa ,chcialabym sie dowiedziec co zrobic zeby miec plaski brzuszek z rzezba.Od pol roku robie brzuszki,100 dziennie czasem 500 dziennie.Nie chce zadnej diety,jem wszystko :)Nie chce wygladac jak pakerka,chce miec tylko piekny brzuch :D Co powinnam robic i ile cwiczyc dziennnie?? Bardzo dziekuje wszystkim ktorzy podpowiedza mi [...]
Witam ćwiczę około 5 miesięcy mam 182 81kg .Gdy zaczynałem ćwiczyć przez pierwsze 2 miesiące było świetnie efekty super zaczynałem z shock therapy mutant mass lecz następne 3 miesiące moge powiedzieć ze 0 efektów dodam jeszce ze wczesniej trenowalem nie systematycznie diete posiadam.Ćwiczac takie partie miesni jak biceps czy triceps,klata nie [...]
Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]
Pozdrawiam wszystkich uczestnikow forum SFD. Zdrowy tryb zycia jest dla mnie bardzo wazny, stad od kilku tygodni /coz, kazdy kiedys zaczyna/ chodze na silownie, od kilku lat w wolnych chwilach plywam, nie pije, nie pale, etc etc. Jestem szczuply, i nie boje sie nadwagi, gdyz mam naprawde szybki metabolizm, ilekroc jednak jem cos w domu, w pracy, [...]
[...] (wze 74 kg przy wzroscie 174), chce zrzucic 2-3kg a przede wszystkim spalic zbedny tluszcz poloecono mi jeszcze odzywke "PRO LONGATUM multi protein matrix". i teraz pytanie czy biorac ta odzywke nie przybiore na masie wioem ze bialko jest potrzebne przy regeneracji i odbudowie miesni ale chce zrzucic wage (spalic tluszcz pol roczna przerwa z [...]
Witam. Moj problem polega na tym ze nie mam mozliwosci przestrzegania diety (wstaje 6.15 6.45-wychodze, jem na szybko jakies kanapki) z roznych powodow, w domu jestem dopiero pozniejszym popołudniem, obiad zazwyczaj to ziemniaki +mięzo albo cos typu spaghetti... I teraz moje pytanie: Co zjesc po śniadaniu, oraz co jeść 30-40min przed i po [...]
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]
Witam, jestem dziewczyną i mam 23 lata. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Ogólnie jestem szczupła, nawet za szczupła i od jakiegoś czasu staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na [...]
Nastała lipa!!! Przenieśli mój zakład pracy na całkowity wyp***ów. Zamiast z 20min na pieszo zrobiło mi się 1,5h w jedną stronę komunikacją miejską. Szukam czegoś bliżej, ale nie ukrywam, że odczuwam powoli dojazdy na siłowni (3xFBW). Co polecacie z suplementów na dodanie wigoru? Na chwilę obecną jem 2 magnezy(MagneFar B6) oraz cynk (OLIMP) na [...]
hej!!! jestem na diecie od prawie 2 miesiecy dieta na mase codzien jem to samo i pojawil sie problem z ktorego nie umiem wyjsc na sama mysl o tym jedzenie chce mi sie zygac poprpstu cofa mi sie wszystko caly czas slabo sie czuje i trace sile do treningow czuje tylko ucisk w gardle:( moja dieta sklada sie z makaronu, ryzu, chleba razowego, platkow, [...]
Witam, czekam na propozycje co mozna jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- [...]
Witam, kilka dni temu zacząłem czytać o odżywianiu, postanowiłem zaopatrzyć się w niezbędne produkty:płatki owsiane, rodzynki, daktyle, serki wiejskie, orzechy włoskie oraz sery typu mozzarella.Rano jem płatki owsiane z dodatkiem orzechów i rodzynek i owoc, na drugie śniadanie (szkoła) kanapki z chleba razowego, sałatki oraz polędwicy.Mam dylemat [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]
[...] białka było około 2 g/kg masy ciała, węglowodanów 5 g/kg ciała masy, tłuszczów 1 g/kg masy ciała i kalorii +500-1000 od dziennego zapotrzebowania około 2300. Godzin posiłków niestety nie przestrzegam, bo nie mam takiej możliwości. Zakładam ten temat bo zaobserwowałem, że nie mogę przybrać na masie (weszło trochę w mięśnie i brzuch i teraz jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i ważę 81-82 kg. Chciałbym zacząć coś ze sobą robić, zwiększyć masę oraz wyrzeźbić górne partie mięśni (z dolnymi nie ma problemu),ale średnio wiem jak się za to zabrać . 2-3 razy w tygodniu mam treningi kosza, poza tym rower (w sezonie codziennie kilkanaście km). Dotychczas coś próbowałem, ale bez konkretnego [...]
Siemano, Z początkiem czerwca po 2 miesiącach redukcji, przy stanie ok 15%BF mam zamiar zacząć pierwszy cykl ze spalaczem. Na pierwszy ognień chcę wrzucić CLENBUREXIN Treca. I tu moje pytanie: polecane jest dawkowanie 2x2tabletki rano i przed treningiem. Pierwsze 2 przed sniadaniem, nastepne 2 przed teningiem. Tylko ze ja mam trening dość rano, [...]
Witam, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć tak dość konkretnie i ostatnio zacząłem zwracać uwagę na to co jem a właściwie układać diety w produkty bogate w białko. Niestety przypomniała sobie o mnie skaza białkowa. Ogólnie mówiąc jestem uczulony na dużą ilość białka, jak zjem jej dużo w produktach spożywczych takich jak ser, mleko, tuńczyk, czy [...]
Witam :) Od jakiegoś czasu redukuję sie z Ladies, nie prowadzę dziennika, ale jem zgodnie z zasadami ;) Ale może przejdę do konkretów, od 2 tygodni boli mnie w okolicach żoładka, po konsultacji z lekarzami, obaj stwierdzili, że są to wrzody i jutro idę na gastroskopię. Zalecili też lekkostrawną diete (białe pieczywo, warzywa gotowane, biały ryż, [...]
