Od jakiegoś czasu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe tzn staram się nie jeść słodkiego( choć czasem poddaje się i zjem coś), 6 posiłków ( od kiedy wprowadziłem tę zasadę poczułem wzrost apetytu :D), chleb razowy itp :). Czas na prawdziwą dietę. Dane: 68kg 176cm 18lat zapotrzebowanie: około 3000kcal w diecie nie ma uwzględnionych owoców i np [...]
Chce nabrac masy bo jest niestety chudo :/ z dietą niejest dobrze bo w moim wieku jest to trudne jeść według ustalonej diety :( Mam 15 lat i jem w domu to co wszyscy. Uzbierałem troche kasy na odżywki bo chyba tylko tak moge tej masy nabrać. Tyle że odżywki sa drogie i właśnie jak chce jakies kupić to musze długo na nie zbierać :/ Kolega potrafi [...]
Witam mam pewien problem. Jakieś 3 tyg temu odparzyłem sobie jajka ,pachwiny . I od tego momentu czuje cały czas swędzenie. Skóra jest zaczerwieniona To samo odczuwam w okolicy perskiego oka , .Nie wiem co mam robić .2 razy dziennie biorę prysznic , używam zasypki i nic jak swędziało tak dalej swędzi. Może ktoś coś poradzi Sogi czekają A dodam że [...]
Hej, mam 15 lat i postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie (trochę późno, jak na nowy rok...). Mam 183 cm wzrostu, więc nie muszę się martwić, że już nie urosnę }:-( Wszystkie ćwiczenia do dotychczas wykonywałem w domu, niby coś mi się udało zbudować, ale wciąż jestem chudy jak patyk przy moim wzroście :'-( Mieszkam na wsi, więc nie mogę [...]
Witam. Zawsze kiedy sie "napaliłem" na to zeby poprawic wyglad swego ciala zniesmaczało mnie układanie diety. powiem krotko nie mam pojacie na temat diety itp. ;] ćwiczę od kod pamietam ale to zawsze bylo chwilowe poniewaz nie widzialem rezultatów mojej pracy;/ Lecz przychodzi czas kiedy sie zaprze i nie poddam sie tak łatwo. Cel: Ulozyc diete i [...]
Witam.Odchudzam sie od jakis 4 lat. niestety bez widocznych efektow. jestem stosunkowo niska 152 a waze od 48 do 51 kg. moj wysilek fizyczny wygladal mniejwiecej tak: albo biegi albo rower, silownia 3 razy w tygodniu tam golwnie aeroby, jak nie silownia to jakis aerobik lub cos podobnego np fat burning itp( zreszta to wszystko to samo) niestety [...]
Witam, mam pytanie o zapach potu bo wyczułem u siebie, że mój ma chyba zapach amoniaku. Wcześniej nie miał takiego zapachu do pory, kiedy zacząłem liczyć makro. I nie pachniał tak od razu tylko po gdzieś 3 miesiącach trzymania michy. Czy to może być od spożywania większej ilości białka niż wcześniej? Jem go około 2g na kg masy ciała wliczając ze [...]
[...] woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...) 2. 200g warzyw + 200g piersi 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. 250-500 g twarogu (ja jem 500g bo inaczej nic nie poczuje i do tego dodaje jakieś owoce - truskawki, maliny , jagody etc. dla smaku bo za jałowe jak dla mnie :) )
Witajcie Jakieś 1,5 miesiąca temu rozpocząłem redukcje. I przyznam że mam problem z kaloriami. Ważę około 110kg. a redukcje zacząłem na 2800kcal. Przez pierwsze 3 tygodnie waga się nie zmieniła , więc uciąłem na 2600. Również waga stoi. Teraz jestem na 2300 i minimalnie spadła o jakieś 0,5kg. Ale wydaje mi się że mimo wszystko coś jest nie tak że [...]
Cześć Dopiero zaczynam brać się za siebie i mam pytania co do diety Mam 170 cm przy 60 kilo Nie mam także tendencji do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na diecie od 2 tygodni (nie trzymam się sztywno co jeść, tylko jem wszystko z umiarem i wyrzuciłem z jadłospisu słodycze). Jedyne z czym mam problem to z pierwszym posiłkiem i przed ostatnim (po treningowym). Do tej pory jako przekąskę czyli posiłek po treningu jadłem płatki owsiane z jogurtem (owocowym). Natomiast z przeczytanych [...]
Witam. Nie wiem czy tu mogę umieścić ale próbuję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne do jakiejś 3000kcal. Nie mogę jeść za bardzo węgli po idzie mi tłuszcz. W związku z tym jak mam jeść aby zrobić trochę masy na propionacie idąc nim 6-8tyg. Teraz zacząłem testować diete że w dt jem 150 węgli a nt 100gr węgli. reszte uzupełniam białkiem i tłuszczami [...]
Trenuje prawie 9 lat na siłowni, a ostatnio nie wiadomo skąd mam wrażenie jakby mięśnie klatki piersiowej nie regenerowały mi się wystarczająco. Ćwicząć klatkę raz na tydzień mam uczucie bólu podczas ćwieczenia tej partii jakby miesień jeszcze nie odpoczął. Robiłem zawsze 12 serii na tydzień, ale ostatnio zmieniłem na 16 na tydzień, choć po [...]
witam!mam takie pytanie czymozna zwiekszac mase przy ograniczeniu jedzenia wegli bo przez dluzszy czas ladnie mi kg rosly ale sie trohe tluszczu pod pempkiem odlozylo wiec zmniejszylem ilosc zjadanych WW i od tego czasu stanela a nawet powoli sie zmniejsza choc bialka jjem tyle samo!teraz od tyg jem kreatyne i przez ten tydz jescze spadlo mi z [...]
Witam jak w temacie chciałbym przybrać masy ale cieżko mi to idzie.Jem dużo do tego próbowałem odżywek ale niema efektów jakie sobie zaplanowałem, mam zbyt szybką przemiane materii ;/ Do tego jestem wysoki 191 cm. Myślę ostatnio o omce ale od ostatnich moich styczności z dopingiem zapewne wiele się zmieniło i nie wiem co teraz warto brać . Nie [...]
Witam, od ok. tygodnia mam dość krepujący problem, mianowicie nie mogę się wypróżnić. Coś mnie blokuje, tak jakby na samym końcu wszystko się zatrzymywało, czasem na wielką siłę uda się coś zrobić ale to bardzo niezdrowe. Próbowałem już różnych sposobów i środków przeczyszczających... Nigdy wcześniej nie odnotowałem tego typu problemów stąd moje [...]
witam. od kilku miesiecy, co drugi dzien dokladnie, jem 500g wątrobki drobiowej. wyczytalem gdzies na temat toksyczności witaminy A. wedlug kalkulatorow przekraczam dzienno norme 50 razy. troche mnie to martwi%-) ostatnimi czasy, jestem troche rodrazniony i nie wiem czy to winna zycią w stresie, czy ma zwiazek z tym witamina A. Czy moge w jakis [...]
Witam. Mam 42 lata. Oprócz normalnej pracy zawodowej dodatkowo jeżdżę na rowerze jako kurier. Jeżdżę cały rok. Szczupła budowa ciała, szybkie spalanie. Z racji braku czasu jem nieregularne posiłki a jeśli już to gotowce. Nie cierpię warzyw. Kolega polecił gainer. Od tygodnia używam Trec Mass XXL + konc. Isostar. Potrzebuję zwiększyć ilość [...]
witam, cwicze jakis roczek na silowni. przy wzroscie 172 cm waze 70 kg. wiem ze to i tak jest malo, ale ten tluszcz na brzuchu. ogolnie jestem dosc szczuply, bo nie cwicze po to zeby byc jakims olbrzymem tylko tak rekreacyjnie. ale ten odstajacy brzuch... mam 82 cm w pasie. od poczatku wakacji biegam 3 x 35min/tydzien ale jakos efekty sa mierne, [...]
Tak jak w temacie mam problem, stosuję dietę na przybranie masy mięśniowej lecz pomimo pochłaniania ponad 1000 kcal wiecej niż moje zapotrzebowanie wynosi waga stoi w miejscu. Poprzedzę wasze stwierdzenia, że jem mało wartościowe rzeczy i nie zgodze się z tym, owsianka, piersi z indyka/kurczaka, wołowina, ryż i makaron pelnoziarnisty nie należą [...]
