Wytlumacz to osobom, co jedza po 5000 plus kalorii dziennie. Wrzucajac ciezkostrawny posilek po treningu beda zamulenia na kolejne 3-4 godziny co sprawi, ze nie beda w stanie przyjac założonej puli kalorii na dany dzien;-) mi sie z kolei kojarzy to z madralami po 34 cm w bicu, ktore dookola twierdza, ze nic nie ma znaczenia, ze mozna jesc sie co [...]
Jestem w takim samym stanie jak Ty. 10-12 treningów w tygodniu i to bardzo ciezkie i wyczerpujące (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo [...]
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) No zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki [...]
W ciągu 120 na 5 i w przysiadzie 120 na 5 a kcal jem więcej niż potrzebuje bo trochę tyje tak po 3000 około z czego 30-40% ok 2 g białka i reszta to węgle. Wogole mam "dluga" kosc ramienna bo mierzyłem więc może tyle mogę podniesc ale nie sądzę że tak mało
U mnie wychodzi około 2400 kcal podstawowego zapotrzebowania. Ale ja tez mam prace bardzo zmienna. Mam dni gdzie praktycznie zero ruchu a dni gdzie dźwigam cały dzień i przy tym robię po 25 km. Aktualnie jem 2400 kcal jak mam niska aktywność a tak 2600 jak duza. I waga aktualnie spada delikatnie w dół. Ale za niedługo chciałbym wejść na mase i [...]
/SFD/2023/1/31/474ced2bc11e4f51afca69f35aeeb174.jpg Ile razy w tygodniu trenować? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie. Bo to zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od naszego zaawansowania. Czy osoba początkująca może trenować 5 razy w tygodniu? Oczywiście, że może tylko trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebuje [...]
W internecie piszą że białko pomoże w schudnięciu. Proszę o podpowiedzi bo nie wiem czy u kobiet tak to zadziała. Ja biorę to na masę i jem bardzo dużo przy intensywnych treningach a moja żona hmm... słomiany zapał. Poszła do dietetyka wydała kasę i po miesiącu rzuciła dietę w kont. Pracę też ma taką że o posiłkach można zapomnieć w ciągu dnia je [...]
/SFD/2022/11/9/d5ed843101774ffbbe65c1d757ef40f3.jpg To tak nie działa jak byśmy chcieli, że wystarczy trenować siłowo i będziemy rozwijać masę mięśniową. W praktyce to zdecydowanie trudniejsze niż się nam wydaje. Na podstawie ciężaru w jednym czy kilku ćwiczeniach nie da się stwierdzić czy nasza masa będzie się rozwijać bo to zależy od dużej [...]
[...] Jednak moja aktywność się teraz trochę zmieni przez pracę ale to poprostu będzie raczej zamiana jakiś 5k kroków na 8h stania na nogach i mam nadzieję że treningi przy tym nie ucierpią. Niestety jest w tym trochę prawdy że czasem próbuje się głodzić. Wiem że to droga do nikąd ale psychicznie czuję się najlepiej gdy jem 1000-1300kcal i ćwiczę . [...]
Staram się liczyć kalorie, jem około 1800-2000. Ogólnie nie chodziło mi o to, że schudnę i koniec z tym i rzucam się na fastfoody :p Ważę składniki, ostatnimi czasy wprowadziłam kilka przepisów keto i coś tam się z brzuchem rusza. Tylko to jedzenie na noc :/ i mi się wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty.
1. Jedzenie było sprawdzane, jem czysto, wszystko ważę przed. 2. Najeść się? Jestem na 0 kalorycznym od 2 tyg. W zasadzie często chodzę mając wrażenie przejedzonego, nie wiem nawet co to głód odkąd jestem na typowej diecie redukcyjnej...
Ok.3-4 miarki gainera zawiera do 80 gram węglowodanów, więc trochę źle myślisz. Masz też inne podejście do jedzenia. Nie chodzi co i o której porze będziesz jadł, najważniejsze jest to żebyś dostarczył daną ilość kalorii. Pomyśl o jak najzdrowszym odżywaniu a odżywki Ci tego wszystkiego nie dadzą. Musisz je traktować jako dodatek... Dam Ci [...]
[...] na kg masy ciala wychodzi okolo 2,6 grama bialka,chciałbym jesc wiecej zwierzęcego (a jem w treningowe jeszcze 4 jajka zamiast izolatu),ale wtedy przekroczyłoby 200g dziennie,na moje 70kg to chyba za duzo. Ogolnie dieta ulozona jeat pod moja pracę, o 9:30 nie mam możliwości zjedzenia posiłku, więc gainer, a przed snem wolę odzywke,poniewaz [...]
[...] treningach siłowych i 10000 kroków gdy zrobię 20000 kroków w ciągu dnia plus trening to doliczam sobie 150 kcal i wychodzi 2800. Przy takich kaloriach ta waga jest stała u mnie, więc chyba jest git. Rozkład makro dałem sobie 20% białka czyli 140 g 25% tłuszcze czyli 78 g i 55% węgle czyli 395 g. Szkoda, że do wakacji nie da się nic konkretnego [...]
[...] prosisz się o problemy z taką ilością białka , nawet na saa 3 gr/kg to max przy pełnym wspomaganiu 3gr wystarcza przerabiałem i masa osób ilości 4 i więcej gr/kg nic to nie daje szkoda kasy i nerek :-) jeśli chodzi o żarcie tutaj wiele nie wykombinujesz poza zwiększaniem ilości żarcia ,ile nie zjesz dociśniesz prochem osobiście dla mnie nr 1 [...]
W tym rzecz,że nie stosuję żadnej specjalnej diety.Po prostu jem urozmaicone posiłki,nawet dość obfite ale i tak non-stop jestem głodny.Może to dlatego że mam często niski cukier? Zauważyłem że lepiej się czuje np po zjedzeniu ciastka czy wypiciu kawy...
Domer zarobki są lepsze zgadza się ale nie ma już takich kokosów jak kiedyś. Bo naprawdę jak wyciągnę te 4500-5000 zł na miesiąc na czysto to jest max obecnie. W Polsce cały czas najniższa krajowa i zarobki rosną ale i ceny rosną, tu w Niemczech już od 2 lat ta sama stawka nic nie podnoszą wiec żeby w Polsce kupić mieszkanie i się usamodzielnić [...]
Jak tak czytam, to wszystko to dla mnie nasuwa się jedna odpowiedź- daj sobie spokój z czymkolwiek. Jesteś człowiekiem, który szuka problemów i wymówek, a nie rozwiązań. Z takim podejściem, to nigdy nic nie będzie się dało zrobić/zaplanować/ogarnąć, bo zawsze znajdziesz sobie coś co spowoduje, że nie będzie się dało. A to nie, bo rodzina, nie bo [...]
Miałam taki okres w życiu gdzie także biegałam bardzo dużo i do tego trenowałam na siłowni. Moja aktywność fizyczna była grubo ponad zdrowy rozsądek. Po 1,5 roku niestety "zajechałam się", a przyczyniła się do tego także niskokaloryczna dieta. Kortyzol poleciał na maxa do góry, a inne hormony niestety się rozjechały. Taka sytuacja skutkuje [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
