Zrobiłam tez trening B - wzięłam 4 kg na łapek( do każdej po 4). Odczułam, mam wrażenie jakby mi brakowało jednej serii, żeby się dojechać. Z 5 kg jeszcze rąk nie umiem ćwiczyć, merdają mi nie jak trzeba, ale z 4 czuję, że mogę 3 serie spokojnie. Sprawdzałam się, nie chciałam zacząć od kuku jakiegoś. Poza tym mam niedobry nawyk z ćwiczeń [...]
Najpierw rozliczam sobotę. 1.DT - sobota - Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. [...]
11.06.2014 1. DT, 2. Dzień -Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lepiej, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, to się chyba nazywa lepsza mobilność, w każdym razie zaczynam panować nad swoją lewą- słabszą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem [...]
wypowiem sie tylko na temat diety bo to dział odżywianie. Po trening i suplementacje idż do odpowiednich działów. chociaż trening na pierwszy rzut mógłby być lepszy 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej [...]
ja jem 100% czysto rodzynków sobie do omleta nawet nie dorzucę. Może to jest powód, czemu sie "rozmywasz" i tyle przybierasz, jak tak patrzę na żywność...może Tobie to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest [...]
Tak tylko daję znać, że żyję (nie martwcie się, to się podobno nie powtórzy :-D) i jak ogarnę combo pt. mam katar / drapie mnie w gardle / mam lenia / napier.... mnie kolano / zasypiam za biurkiem / moja organizacja czasu jest kompletnie do du...szy... / wstaw inny dowolny losowo generowany problem, to będą kolejne wypiski. Na razie stworzenie [...]
[...] jedno samotne jablko zalapaly. I resztka pietruszki. ;) Okres typowo roslinny (czyt. wege) w zyciu mam juz daleko za soba. ;) Ale faktem jest, ze z warzyw to ja teraz najchetniej jem schab i karkowke, potem ew. ziemniaki. Dlatego pilnuje zeby 2-3 razy dziennie cos zywego z zieleniny i owocow wpadalo. Teraz sezon na swieze sie zaczal, to pewnie [...]
Fighter - to jak oceniasz CKD? Czy te ładowania nie zamieniały się u Ciebie w nieograniczone pochłanianie węgli? I czy faktycznie podczas keto czułeś się bardziej "mentalnie sprawny" - tak to nazwijmy? 6ripley - a u Ciebie? Generalnie chodzi mi o to jak ze sprawnością umysłową było - bo ja mam wrażenie, ze w robocie węgli potrzebuję. Generalnie [...]
Też miałam taki moment, że chciałam wrzucać sobie kardio po każdym treningu. Na szczęście jedynym kardio, jakie lubię jest rower i rolki, więc łatwo było mnie odwieść od orbitreka czy bieżni :-D Jadłam 1800kcal, więc wcale nie tak mało, ale poniżej mojego zapotrzebowania. Potem założyłam dziennik, dzięki któremu mam sensowny plan treningowy, [...]
Też miałam taki moment, że chciałam wrzucać sobie kardio po każdym treningu. Na szczęście jedynym kardio, jakie lubię jest rower i rolki, więc łatwo było mnie odwieść od orbitreka czy bieżni :-D Jadłam 1800kcal, więc wcale nie tak mało, ale poniżej mojego zapotrzebowania. Potem założyłam dziennik, dzięki któremu mam sensowny plan treningowy, [...]
[...] moje obserwacje na podstawie ciuszków są takie, jakbym w pasie trochę schudła, za to poniżej pasa się powiększyło - boczki i pośladki... Ale po fotkach to tego zbytnio chyba nie widać... http://img441.imageshack.us/img441/117/porownanie1msc.jpg Czy to może być wina tego, że odstawiłam te zafajdane tabletki antykoncepcyjne yasminelle? 7 je brałam, [...]
Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]
Volt coś Ci się pomyliło, 8 całych jaj i 88t? skąd Ty to wziąłeś? ja dziennie jem 550g. jaj, ważę zawsze po obróbce, to wychodzi jakieś 12 jaj(nie sklepowe) czyli nie całe 60g tłuszczy, smażąc jajecznicę czy omlet dużo wody odparowuję, zapewne ważysz przed i ze skorupkami Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-05-09 23:26:25
dzieki .. do tej pory brałem tylko 1 przed snem i bałem sie brac wiecej co by nie przedawkowac . Od tygodnia jem jedna jeszcze po południu, a dzisiaj zauwazyłem na pudełku, ze to nie jest 500mg magnezu tylko 50mg to zglupiałem To teraz bede wydawał troche wiecej na magnez Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2007-05-29 20:51:41
co sadzisz o ketozie i mozliwosci budowania w niej masy , lyle mc donald twierdzi kategorycznie ze nie jest to mozliwe ja jednak patrzac na pewnych zawodnikow w tym pewnego polskiego min dzieki ktoremu jem jak jem , uwazam ze jest to mozliwe , co mowia badania obecnie na ten temat? masz jakies ciekawe info na ten temat? ogolnie szukam wszystkich [...]
Wrzucam trochę poprawioną miskę- moim celem nie jest głodzenie się ani obcinanie kalorii- wiem , że źle jem, ale nie zamierzam się głodzić - zdaje sobie sprawę, że jem chyba mało wartościowe rzeczy- pracuje nad tym- i stąd proszę Was o pomoc. Na obiad zazwyczaj jem- ryże, czasami makarony z mięsem- zawsze sos przygotowany przeze mnie, ale z [...]
teraz mam 2,2 ale redukcja jeszcze 4 tygodnie więc nic nie ruszam - jedynei tłuszcze lekko podbije a mase zamierzam kombinować z niższymi węglami, wiec te 2g bialka pasuje wcinac pewnie to ze więcej mięcha to mi chodziło o to, że jak teraz jem mięcho tylko 2x dziennie to potem będe musial jesc z 4 razy no nic, jakos to bedzie Zmieniony przez - [...]
mam dość zabawy z innymi posiłkami,nie chce mi się szpinaku tak robić... Szpinak robię na parze a potem taki jem na początku była lipa ale już jest ok. Wchodzi dobrz
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
