[...] po 10 próba DU. Pierwsze podejście rano efekt 0/40 prób wieczorem 3/40. Miodu nie ma ale po pierwszym byłem bezgranicznie szczęśliwy. Teraz muszę jakoś pogodzić naukę hopsania z siłowymi bo skakanka to umiejętność więc trzeba powtarzać często żeby opanować. Myślę że spróbuje robić minimum jedna próbę DU dziennie a w dni bez siłowego poświęcać [...]
[...] w serii. Podobnie w zakrokach chociaż 13 powtórzeń to już się cardio robi, więc chyba w przyszłym tygodniu zmienię chwyt na farmera i będę robił 8-10 na nogę. Swiss ball curl - petarda aż mi się nogi trzęsły w ostatnich powtórzeniach. Farmer hold ciężko, ale zrobione. Na koniec kondycja na AirBike'u - całośc oceniam pozytywnie. Pozdrawiam :D
Jeżeli się wywalisz, to masz informację zwrotną, że stabilizacja biodra leży, trzeba nad nią pracować. To ja wiem nie od dziś. W DNT ostatnio katuje po prostu stanie na jednej nodze i postęp jest powolny ale stały.
W przypadku ohp ja zdecydowanie bardziej wolę sztangę przy niższych repach i większych ciężarach bo po prostu łatwiej nad nią panować, ale tu zakres ruchomości w stawie ramiennym musi być odpowiedni. A same hantle świetne narzędzie treningowe i warto oczywiście z nich korzystać jak z kettli i innych dostępnych urządzeń.
27.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups [...]
[...] na szerokim chwycie:-D Wreszcie, nareszcie - to taki mój mały sukces. Wreszcie i ułożenie na ławeczce i chwyt i dynamika wyciśnięcia zagrały...może wreszcie ciężar pójdzie w górę Czuję, że SIŁA wraca po rege(choć na crashu się nią nie nacieszę ale dziś trening mi dał powera i dużo zadowolenia) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-09 15:06:16
[...] jak to opisać. Chyba wiem, o czym piszesz :-)). To jest ten 'myk' po sztange. Mi tez bylo ciezko. Sprobuj, jak bedziesz robic podrzut sztanga, zrobic tak by ta sztanga stala sie 'lekka' juz w drodze od pasa w gore (chodzi o eksplozywne jej podniesienie). Wtedy zaczynasz ten 'myk' po nia. Jak rozwiniesz technike i dynamike, dodawaj ciezar ;-)
Ale fajnie 8-) I pogoda idealnie dopisała :-D Też dziś biegłam i to w koszulce bez rękawków :-D Za sister, co wyszła, zapomniawszy słoja z kombuczą i leciałam za nią z bloku tak jak stałam, w kapciach i koszulce na szelkach |-)
Kokos,co to za placki ciecierzycowe. Właśnie gotuje pł kilo ciecierzycy i szukam na nią pomysłu :) Btw, moc jest z Tobą, ja jutro mam swój pierwszy MC :)
[...] Tydzień-dwa. Może będę kręcić jakieś areo albo pobiegam w terenie albo nic\-) Tia... plany małej rege wzięły w łeb@-| No ale plany mają to do siebie, że lubią się zmieniać:-) Kciuk ma się już dobrze a o zmęczeniu materiału chwilowo musiałam zapomnieć%-) Rege przesunięta w czasie. wczoraj - 04.03.2013 Dieta Rybno-kokosowa:-PP (śledzie, [...]
07.03.2013 Dieta Ostatni dzień ryba-kokos. Od jutra już "normalnie"... no chyba, że mnie znów jakaś gastrofaza złapie;-) Suplementacja: siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, forsen. Znalazłam wczoraj mały zapasik kurkumy - może się przeproszę z nią w ramach suplementacji@-) Dziś DNT. Wieczorem sauna dla relaksu. Od piątku do niedzieli [...]
[...] się na dyskusję pomiędzy panią instruktorką a pannami hopasjącymi na jej zajęciach o dobrodziejstwach proponowanego przez nią treningu. O tym jak mięśnie się wzmacniają, jak rośnie wytrzymałość, itd, itp. Dziewczęta wpatrzone i zasłuchane w panią instruktorkę jak w wyrocznię... Się nie odzywałam, bo i po co ale jak wróciłam do szatni [...]
[...] słodkie. Wino też wpadło. Więcej grzechów nie pamiętam. Lenistwo, lenistwo, lenistwo. Morza szum, "gdakanie mew" oraz słońce i wiatr działały na mnie ogłupiająco, obezwładniająco i nasennie. Już dawno tyle nie spałam jak przez ten tydzień. Pobiegałam z Młodą dwa razy. Pitolę, mocno się zastanowię następnym razem czy z nią biegać, bo to grozi [...]
[...] karteczkowymi (zresztą sprzątanie jej pokóju mnie przerasta)%-) /SFD/Images/2015/3/29/9b12cbd36b4f48bfa755092109be3490.jpg Tak się zapamiętałam w myciu i szorowaniu, że zapomniałam o żarełku i około 17-ej uświadomiłam sobie, że jadę tylko na warzywach i owocach. Potem już do końca dnia całkiem świadomie pojechałam na wege. Nie było źle. [...]
[...] 3x maks + kilkanaście powtórzeń na 60 -80kg MC sumo "na ślepo i szybko" - taka moja wariacja na temat, poniekąd ćwiczenie akcesoryjne, głównie "na głowę" ;-) + areo bieżnia 20minut Spisałam ciężary z maszyn ale na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem machnąć areo i iść na saunę ale sauna zepsuta to [...]
Co jest? Ron i kalorie? "Tylko 300 kcal"? Co Ty się z Chodakowską szykujesz do sezonu? :-D E no z nią mógłbym co nieco powycinać, kilka numerów |-) Kokosik - gorzka czekolada 70% ?
Gwid - przecież siady są najlepsze na poślady %-) to wiadomo;-) ale nie wykonywane na milionach maszyn których nazwy nawet nie jestem w stanie podać;-) dla mnie nie ma lepszego motywatora jak laska która wykona przysiad ładniej oraz z większym ciężarem niż kolesie trenujący razem z nią( jest też u mnie kilka takkich rodzynków). Ty Gwidu lepiej [...]