nia

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie %-) Wciagam się na nią. W końcu dostałem prikaz trenowania cycków i bicków ;-D Moim zdaniem za dużo chcesz zrobić od razu. Ale nikt Ci nie zabroni, możesz robić PP rozgrzewkowo. :) Nieraz, wiem ja to wygląda. Najpierw proszę o pomoc, dostaję ją, a koniec końców wychodzi na to że i tak wiem [...]

"Mikrobiom" Dr Anna Zschocke. Postowałem kiedyś jak kupiłem, ale dopiero niedawno się za nią zabrałem.

Ogarnij nerke, żeby się nic z nią nie zadziało. U mnie teściowa ma niewydolność nerek, trochę się już na to napatrzyłem i nie ma co kelceważyć.

No i już jest konkretnie :-) Talia fenomen, oddał bym wszystko za nią.

[...] Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg Mimo napiętej sytuacji trenuję cały czas. Obecnie [...]

@kwachor zmotywował mnie do dodania wpisu. Miło, że jeszcze ktokolwiek zagląda na ten dziennik %-) Jak wspominałem wczoraj w ostatnim czasie miałem bardzo dużo na głowie, dużo stresu i wpadłem w lekki dołek. Jakoś tak mocno nawarstwiły się pewne sprawy, że przez pewien czas nie byłem w stanie przespać pełnej nocy. Dodatkowo coś mi się zrąbało z [...]

[...] jest pozytywny feedback! Nie każdemu opłaca się robić siłkę w domu, szczególnie jak mieszkasz w dużym mieście i siłowni jest jak grzybów po deszczu. Niemniej trochę obciążenia, sztangielki, ławkę warto gdzieś schowane mieć. Ostatnie czasy pokazały, że różnie może być ;) Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w piwnicy za czasów [...]

jak zrobić: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) jeśli mam tylko sztangę 20 kg a chyba nie dam rady zrobić z nią 25 powtórzeń;-/ z dwoma hantlami w jednej ręce i drugiej zarzut do klatki, wypady i podnieść hantle??

[...] szczupłe nie były poza dniem w zawodach. No, ale o tym to można książki chyba pisać. Najważniejsze, to akceptować siebie w każdej fazie w jakiej jest ciało i dążyć do tego, żeby było w jak najlepszym stanie i kondycji, bez popadania w skrjaności. I przede wszystkim nauczyć się panować nad jedzeniem, z czym wiele osób ma problem po zawodach :-))

tak nogi ogromna czesc nalezy i 4ki i 2ki zrobi wec jedziesz tak: przysiad+uginanie na zmiane z mc+prostowanie co do barków jak wolisz, skoro mówisz ze nia ma "bólu" co do klatki wolałbym odwrotną kolejnosc, byłaby efektywniejsza, głowne cw dipsy dowalasz ciezaru a w wyciskaniu, lepiej ci bedzie radzic sobie z "martwymi [...]

[...] się zebrałam, by powrócić na właściwe tory. Wakacje są piękne i okrutne zarazem, zwłaszcza jeśli się popuści trochę pasa. Padme, Tea, Viki dziękuję za motywacyjnego kopniaczka };-) Zrobiłam zdjęcia, pomiary i jestem załamana. @-| Wygląda na to, że jestem w kwietniu, a nie sierpniu z moją sylwetką. Zrobiłam krok w tył, ale micha już [...]

russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó lub unoszenie nóg do świecy

[...] trzonów L1-L2,uwapnienie w aparacie wezadłowym przednim L1-L2,do tego anomalie mam rozwojową pod postacią spina bifida trzonu S1,lekarz już dawno temu powiedział żebym zapomniał o kulturystyce i cięzarach jakich używam,ja jednak jak przestaje trenować,choćby odpuszcze tydzień to wtedy sie zaczyna dopiero katastrofa i bóle bo miesnie słabna i [...]

Mateusz ja sie normalnie marwic o Ciebie zaczynam. Super, ze masz wysokie asporacje i ambicje, ale z takim nastawieniem, to ty nawet do tej matury nie dociagniesz, a co dopiero zeby przez nia przebrnac. Chlopie, jestes inteligentny i oczytany, to mozna latwo zauwazyc- poradzisz sobie, tylko nie panikuj bo ten stres Cie wykonczy!!!!

Siemanko i od razu do rzeczy przejde. Jak wczoraj wspomnialam, pare rzeczy bedzie musialo zostac zmodyfikowane na kilka nastepnych dni (mam tu na mysli przede wsztystkimj diete i treningi) Dlaczego?? Otoz jakis czas temu zglosilam swoje uczestnictwo w pewnym konkursie organizowanym przez jeden ze sporowych portali internetowych. Mam dokladnie [...]

[...] z tym, ze nie ma dni nietreningowych) Z tego co mi wiadomo Banan14_88 powiadomil kogo trzeba... Czekam jescze pare dni, ale powoli juz mi sie cierpliwosc konczy, a wraz z nia skonczy sie cos innego i bedzie ZONK... Brak jakiegokolwiek zainteresowania ze strony odpowiedzialnych za to osob jest naprawde irytujaca !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [...]

-------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P [...]

[...] 3x 6-8 20kg (7/7/6x) 19kg (7/6/6x) 15/17,5/20kgx5 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/6/5kg (10/8/10x) 6,5kg (10/8/8x) 6/6/6,5kgx7 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 3kg (6/5) 4kg (5/3x) 4kg (4/3x) W wyciskaniu całkiem całkiem - po pierwszej superserii miałam spadek sił i pompki już trochę męczyłam. W [...]

[...] Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z planem boot [...]

[...] dla głowy i nadmiar luzu na dłuższą metę nie cieszy}:-( dlatego chcę się skupić na misce i bardziej o nią dbać. Tak mi dopomóż MBR (rekompozycyjna). No i po tych 6 tygodniach trochę siadły ciężary, progres jest znikomy no i nudzą mnie 5-tki z długimi przerwami. Poszukam czegoś z większą ilością powtórzeń + dodatkowo wytrzymałość żeby było [...]