nia

Witam ja miałem zerwanie ACL podczas gry w piłke 19 czerwca 2008. 24 miałem artroskopie a teraz jestem miesiąc i 3 dni po rekonstrukcji( 13 sierpnia). Moja sytuacja wygląda tak 7 dni po operacji dostałem stanu zapalnego i wróciłem do szpitala na 6 dni. w tej chwili (miesiąc po) zginam noge do 90 bez bólu i troszke dalej .Jeszcze nia mam [...]

powiedzcie mi jak to jest.Czy przed operacja i ile przed nią należy(?) wykonywac jakieś ćw? i jakie? Jest to wskazane czy iść lepiej do ortopedy się zapytać?

ja też mam stabilizator na 0 i mam tak mieć przez 2 tygodnie do sciągnięcia szwów. 1. noge musze trzymac na lekkim podwyższeniu 2. co godzinę ćwiczenie mięsnia 4głowego (wyprosty nogi 40powtórzeń) 3. mobilizacja rzepki (przesuwanie rzepki palcem we wszystkich kierunkach) 4. na nodze nie stawać i bardzo na nią uważać Jak leże na tapczanie (a [...]

[...] tego przestrzega. Sagem - to prawda, co lekarz to inna gadka. Słyszałam że podobno w piekarach jeszcze dają noge do gipsu po rekonstrukcji ) Ja mam dokładnie takie ćwiczenia, jakie opisywał Karate kilka stron wcześniej. Proponuje poćwiczyć ci łydke i dwugłowy tez, bo w pierwszych tygodniach najważniejsze nie jest odbudowanie mięsnia tylko [...]

[...] mi torbiel, zszyli mi łękotke, lezałam 4 dni w szpitalu a do pionu pozwolili mi sie podniesc po 3 dobie od zabiegu, z kolanem jest juz ok, mam problem z odbudowaniem miesnia ,,4,, uda,ale ponoc tak ma byc, zajmuje to dosc sporo czasu,a i zeby wmiare wracac do zdrowia to rehabilitacja i jeszcze raz rehabilitacja,chodziłam prawie przez sześć [...]

DNT 2h fitnessu suple/leki: omega3 x3, magnez x3, luteina x2 napoje: woda 2l (pogrubienie dla Arphiel ;-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, dojdzie jeszcze herbata albo kawa (na którą mam straaaaaszną ochotę @@-) ) warzywa: pomidory, kapusta włoska, kapusta pekińska Nie mam koncepcji na miskę na jutro, więc... jutro się nią zajmę %-) Zmieniony [...]

[...] to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do bólu łokcia jaki jestem w stanie znieść. Mam z nim problem w końcówkach serii dopiero. W przysiadzie [...]

[...] napoje: litr z hakiem wody, 3x kawa z mlekiem warzywa: rzodkiewki, ogórek zielony, odrobina marchwi w zupie i chyba trochę pietruszki Miska: 1) owsiane, orzechy, placki (żytnia + odżywka) 2) pierś kurza, ryż, orzechy 3) łosoś wędzony, bułka 3 ziarna 4) twaróg 5) łosoś, chleb, zupa ogórkowa [...]

[...] Dziś bez grzechów, czysto i jak należy. Źle się czuję po większej ilości kawy. Chciałam dać sobie na nią zupełnie bana, ale zanim sobie rano przypomniałam to byłam już po dwóch kubłach. Wczoraj też zeżarłam całą torebkę gum do żucia, jakiś tik nerwowy chyba, bo co rusz sięgałam po nową. Byle do wtorku, byle do wtorku [...]

No niestety - jeśli z kondycją jest słabo, to nie ma innego wyjścia, jak... popracować nad nią;-) Filmiki dostałam na PV jednak, ale na chwilę obecną nie mam czasu ich przeanalizować, za co przepraszam, ale w wolnej chwili się tym zajmę.

Reso nie kibicuje odrze ani zadnej innej druzynie, no chyba ze na nia postawie ale nawet nie wiem czy to mozna by nazwac kibicowaniem

Jak tam sasiadka czaisz sie na nia z cegłówką ? by ja wyrznac jak psa

Ruszac sie musisz, a z samego zalozenia odchudzanie jest okresem popadania w skrajnosci Zreszta jak i okres"tuczenia sie" By spalic tknake tluszczowa musisz stworzyc ujemny bilans a najbezpieczniej jest tworzyc go poprzez ruch. To nie jest prawda, ze jak przestaniesz sie ruszac to zacznisz tyc. Trzeba zawsze dostosowywac diete do [...]

apogeum teraz jeśli chodzi o zachorowania na grypę - dopadło i Ciebie. Chu...nia ale będzie już tylko lepiej

[...] tylko na wolny ciężar ( wiesz o co chodzi ). Stopy wąsko z przodu i robi się ekstremalna wersja sissi squadow. Ja przyznaje się bez bicia że po 20tce na stronie i walka od 1go powtórzenia %-) A Czarnecki to gość co robi maszyny skrojone na zamówienie. U Szyderskiego wszystkie są od niego robione na zamowienie, idealnie zrobione i skrojone :-)

Jak wrócę do SW to pewnie jeszcze +500 kcal wskoczy do zapotrzebowania. :-D Kilka zaległych treningów - powoli zaczynam robić siady i MC, bo przy ćwiczeniach noga nie boli, jednak muszę na nią uważać bo daje o sobie znać poza siłką. Trening http://i57.tinypic.com/1dzh2u.jpg http://i61.tinypic.com/n1qsxu.jpg Serie K1 i T1 to serie łączone. [...]

Paatik , Viki znajoma biega chyba od 10 lat. I z nią bardzo fajnie się biega :) Szajba dobrze, że chociaż Wacek jest Kabo w końcu to tętno jakieś normalne i nie było zdychania po drodze. I oczywiście miało być 10-12km a jak zwykle wyszło więcej. Na zdjęciu pierwsze efekty redu ( i nowa sukienka) plus wersja robocza. Z tym , że w czwartek [...]

Wczoraj był półmaraton , który odpuściłam i przepisałam się na 5 km. Ostatnie dwa tygodnie trochę słabe były ale coś tam biegałam. Patrząc na treningi wiedziałam, że 21' powinnam złamać. Ale po pierwszych dwóch kilometrach myślałam, że jednak nic z tego. Na pierwszym kilometrze długi podbieg i pierwsza połowa pod wiatr. Nie bardzo było za kim się [...]

[...] do aktualnych potrzeb i celów deskę na klatę. A wyciskasz wtedy sztangę od momentu dotknięcia przez nią tej deski do pełnego wyprostu ramion. Oczywiście grubość deski zmienia się w zależności od potrzeb. Nie trzeba też brać dosłownie słowa "deska". To są zazwyczaj dość wąskie deseczki 5-10 cm. Widziałem też takie konstrukcje z różnej grubości [...]

Masa idzie niezależnie od treningu, więc co z nią stanie na innego na FBW niż na splicie? trening inaczej nakierunkowany. Częstsze bodźce = mięsień jest zmuszony do szybszej regeneracji = lepsza wytrzymałość = lepsza funkcjonalnosć