net

[...] jakby sporo bardziej dostały. Choć już pod koniec i tak prostownik było czuć. Ale jutro Krzychu mi rozbije ;-) No i niestety jeszcze 2 treningi, i potem szykują się 3 dni offu... Pyerdolca dostanę w chacie... Przy 115kg takiej jakości jeszcze nie było :-) Światło bardzo słabe, no ale coś tam widać. https://zapodaj.net/images/3d2a5e67c4859.jpg

[...] wynik prawie taki sam jak w WL ostatnio %-) Dalej floor press sztangą, nowe ćwiczenie dla mnie. Ciężar jeszcze asekuracyjny, ale czucie bardzo fajne. Hantle też na spokojnie, będzie można dodać. Reszta już lekko, bo jak mówiłem - w zasadzie wszystkie partie dzisiaj robione, będą trenowane lżej teraz. https://zapodaj.net/images/4075a517d07a4.jpg

[...] %-) Dwójki miały być lekko inaczej, ale jednak wywalam ciągi, i dalej będę bazował na uginaniach. Dobrze czuję tak dwójki, progres też jest, a i nie będę dojeżdżał tych pleców. https://www.youtube.com/watch?v=xnlGIMwJEUc https://zapodaj.net/images/07eaf434d0b68.jpg Dzisiaj waga już 115kg, czyli wróciło do tego co było przed majówką ;-)

[...] Wszędzie lekki zapas został, jedynie poza wyprostami %-) Tu idealnie na styk dobrałem ciężar. Dwójki też dobrze zrobione, choć poprzedni zestaw mocniej je przeorał. Trochę cwiczeń zdublowanych, ale za bardzo nie mam już możliwości kombinowania. Bo jakieś ciężkie mcnpn chcę odpuścić. Oby do 80cm %-) https://zapodaj.net/images/0938ee87f9341.jpg

[...] tylko z suwnicą, bo jak ktoś nie będzie mi wskakiwał na górę, to zmieści się jeszcze tylko max 20kg. a gumy twardszej już nie mam. Dwójki fajnie zrobione, już trochę taki odpoczynek po ciężkich czwórkach :-D A i bardzo fajne czucie, same uginania wchodzą mi bardzo dobrze. Noga powoli sobie rośnie :-) https://zapodaj.net/images/e82d1e9d9d14c.jpg

[...] Waga póki co ciągle 117kg, czyli niby 1kg mniej niż na koniec ostatniego mikrocyklu masowego, no ale wtedy wiadomo - szedł lantus, wiecej mk, i ogólnie byłem bardzo nawodniony :-D Teraz jest serio dość sucho, i na prawdę - podoba mi się obecny wygląd ;-) https://www.youtube.com/watch?v=J18PAUxkuJM https://zapodaj.net/images/e1de6adac4b91.jpg

[...] bo już rozgrzewkowe 170 ważyło. Ostatecznie zrobiłem główną na 195kg, czyli 5kg więcej, ale już tylko 4 powtórzenia. Przy 5 jak siadłem, tak zostałem %-) No ale dalej na wąskich +5kg i powtórzenia wyrobione. I dalej już kosmetyka, ale też z progresem. Dwójka przeorana jak zawsze pięknie ;-) https://zapodaj.net/images/59e0c48a17785.jpg

[...] No i waga na czczo równe 118kg, czyli rekord wyrównany można powiedzieć ;-) No i dorwałem w końcu centymetr, i w łapie już 51cm :-D Wiem, wygląda na 5 mniej, ale kształtu nie zmienię :-P Dzisiaj jeszcze sprawdzę udo. Wczoraj nie chciałem, bo robiłem nogi, więc wynik pewnie byłby trochę zawyżony. https://zapodaj.net/images/3607346a4acc3.jpg

[...] darować sobie ten trening, ale zaraz lecimy z Krzychem na szamę, to wypadało coś przepalić :-P No ale taki plus, że mogłem zrobić foto tam gdzie zawsze kiedyś. Teraz fajnie widzę, że faktycznie sporo mięcha doszło, ale i jakość już nie jest rewelacyjna. Myślę, że to odpowiedni moment na redukcję ;-) https://zapodaj.net/images/f4008f2d263c5.jpg

[...] bo niestety czułem ból w plecach po wczorajszym treningu... Ale to i dobrze, bo spokojnie będę dokładał ;-) Suwnicy mi brakowało, w końcu można było nawalić trochę ciężaru :-D Dalej już kosmetyka, typowo na pompkę %-) Dupa też dobrze zrobiona, choć już na rezerwach sił :-D Coś powoli się dzieje :-D https://zapodaj.net/images/197ac0aa459f4.jpg

[...] ciut lepsze %-) Choć to raczej niemożliwe, tym bardziej po wczorajszym niedojadaniu. Więc już sam nie wiem, może to głowa płata figle. Łatwiej jest prowadzić kogokolwiek, niż siebie samego %-) Tak czy inaczej ten tydzień bez zmian, co będzie to będzie. Jak już zacząłem jakimś schematem, to tak skończę. https://zapodaj.net/images/5e2053332b6ec.jpg

[...] / 13x62,5 / 15x55 8. Uginanie stojąc 3x15 20kg + aero 35 min Dobry trening, przyjemnie się ćwiczyło ;-) Barki dzisiaj dość lajtowo, ale pompka weszła dobrze :-D Dwójki ciężej. W MC +5kg i nawet lekko poszło ;-) Dalej już lżej, ale dwójki też dobrze dostały ;-) Jutro jeszcze plecy, i niedziela off. https://zapodaj.net/images/fabac331d8612.jpg

[...] też lekki progres. Cieszy tez to, że dopiero 2 tyg redu za mną, a talia wygląda już dużo lepiej ;-) Najszerszy przodem już na prawdę fajnie się prezentuje. Ale jeszcze nie jest na tyle kolorowo, żeby się chwalić %-) Ale najszerszym tyłem można :-D https://zapodaj.net/images/e7b1dd31fb7bd.jpg Jutro off, więc wypadałoby jakieś sushi zjeść... %-)

[...] dodać, choć na skosie w dół 5kg więcej to było za duzo :-P Klatka w miarę spompowana, no ale to nie to co po ciężkich wyciskach :-D Łapy fajnie zrobione, po 1 siłowym ćwiczeniu i dalej pompka. Tu jeszcze prawie wszystko z zapasem, nie chcę zajeżdżać mocno tych rąk. Powoli powoli coś się poprawia ;-) https://zapodaj.net/images/c8443d11f3002.jpg

[...] min Trening całkiem udany. Barki trochę słabiej, ale dwójki świetnie poszły. MC bardzo lekko, aż się zdziwiłem ;-) Dalej w uginaniach też lekko pododawane. https://zapodaj.net/images/485dad20ab911.jpg Od dzisiaj już takie makro: Hc 325g B 20g T 550g WW 1. 65g B + 100g WW insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 170g WW insa 9iu 3. 65g B + 85g WW [...]

[...] bardzo lekko ;-) W ściąganiach też lekki progres. No ale czułem się dzisiaj jak flak, pompa tez bardzo mała, słabe czucie mięśni. Chyba ta zmiana tłuszczy na węgle tak podziałała. Oby tylko dalej już nie spadało. No ale i smalec schodzi wyraźnie, i talia zaczyna wyglądać co raz lepiej, to cieszy. https://zapodaj.net/images/6747fb05e44c8.jpg

[...] wzrostu siły, a po prostu dzięki mniejszej wadze mam lepszą mobilność, i mogę swobodnie trzymać sztangę low barem. A na takim ułożeniu mój siad jest dużo lepszy, nie łamie mnie, i mogę zejść nisko. Na hackach też +5kg, na suwnicy +10. Reszta już kosmetyka, ale popaliło cały dół niesamowicie ;-) https://zapodaj.net/images/c4b5841ec2c2b.jpg

[...] butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / 15x50 + aero 35 min No i 4 tydzień redukcji za mną. Ostatni trening wyszedł nieźle. Pompa standardowo - słaba, ale ćwiczyło się nawet przyjemnie. Gdzie niegdzie dodane, ogólnie fajnie poszło. Cieszy to, że z każdym tygodniem widać co raz więcej szczegółów ;-) https://zapodaj.net/images/7116e78cdb065.jpg

[...] zawsze progres %-) Waga 109,5kg, czyli powolutku schodzi. Dobrze ;-) Jutro nogi ciężko, i w weekend chyba off, bo najprawdopodobniej jadę do siebie na wiochę. I na koniec foto poglądowe. Powoli powoli, ale ciagle jest lekka poprawa ;-) Walczę z tą talią jak mogę, mimo że proste dalej nie istnieją... https://zapodaj.net/images/3cf4c8bf5bd83.jpg

[...] dokładnie 0,6kg. Naciągnąłem trochę wody, ale trudno. W tym tygodniu nie ucinam jednak kcal, myślę że jeszcze trochę wyciągnę z tego co jest. Zadowalające jest to, że ręka jakoś się trzyma. Oczywiście spało od początku kilka cm, no ale jest bez tragedii. Przodem łapa jest wyżej, dzisiaj bokiem ;-) https://zapodaj.net/images/9ed0bfc225258.jpg