net

[...] lekko pozmieniałem ćwiczenia, i weszło wszystko bardzo fajnie. Na ręce też lekko zmieniony trening, bardziej intensywnie. Powoli do przodu ;-) Na szczęście z rąk jakoś mocno nie spada, czego się obawiałem, i te pozy z rękoma już nie wyglądają tak tragicznie ;-) Talia też z coraz lepszą kontrolą. https://zapodaj.net/images/a39de38aa9144.jpg

[...] trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach wyrzuciłem MCNPN - za bardzo czułem kręgosłup. Tak więc weszły same uginania, ale weszły nieźle ;-) Od dzisiaj lekka ucinka kcal - w dni HC i MC -10g T i -10g WW. https://zapodaj.net/images/6ccc1a5d96d24.jpg

Jeszcze rano 3 zdjęcia walnąłem, żeby za 1-2 msc mieć odniesienie jakieś: https://zapodaj.net/90ae28f635554.jpg.html - przód https://zapodaj.net/ab9fe4b820dbe.jpg.html - tył https://zapodaj.net/3d8095b34002e.jpg.html - nogi https://zapodaj.net/ac18cbe346f69.jpg.html - przód 2 https://zapodaj.net/a2ab434ac7232.jpg.html - plecy

[...] ostatnio, kilka powtórzeń dołożonych. Dalej wywaliłem wiosło nachwytem (ból pleców...), i jako drugie poszła półsztanga, a dalej już lżejsze wiosło, czyli na leżąco. Wyszło chyba na plus, bo plecy czułem dużo lepiej. 6 tydzień redukcji kończę z wagą równo 108kg. Jutro off, i od wtorku lecimy dalej ;-) https://zapodaj.net/images/2e06e33267174.jpg

[...] jeszcze sporo może się poprawić. Natomiast dziwi mnie to, że strasznie dużo fatu jeszcze zalega na brzuchu, gdzie zawsze raczej brzuch obok nóg miałem dość suchy. Czucia prostych niestety dalej nie ma, no ale trudno. Mimo wszystko wolę swój zepsuty brzuch, niż betoniary niektórych całkiem zdrowych... https://zapodaj.net/images/418196380250f.jpg

[...] 300kcal Niedziela regeneracja. Dodatkowo dziennie robię 10tyś kroków średni dystans miesięczny według smartwatcha 7.5 KM dziennie. [...]

,https://zapodaj.net/ac0fc5c5e1c2e.jpg.html https://zapodaj.net/fc7e7f076925b.jpg.html https://zapodaj.net/9d0713ea15021.jpg.html

[...] o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe :-D Dalej już typowa pompka na dobicie. Tyłek też spoko zrobiony ;-) pyk %-) https://zapodaj.net/images/d50036cd5c41a.jpg Dzisiaj najniższa waga - 106,2kg. Stało to jakiś czas, ale może w końcu ruszyło ;-)

[...] pre wo poszła w odstawkę. I na dodatek dzisiaj rano tylko 105kg na wadze, i to po dniu HC ;-) Chyba trzeba będzie znowu podładować w weekend %-) Samoyebka dzisiaj. Za 4 tyg będzie kosa z tego brzucha ;-) Już i tak w talii mam tyle samo, ile ostatnio przy wadze 89kg, czyli po wyjściu ze szpitala ;-) https://zapodaj.net/images/6140f0cbb0cab.jpg

[...] :-D Ten zestaw na prawdę świetnie wchodzi. I nawet w kilku ćiwczeniach udało się trochę dołożyć. Ogólnie ten tydzień mocno na plus. Sylwetka sporo się zmieniła, nabicie jakby większe na treningu, mimo odstawienia insy. Jestem na prawdę zadowolony ;-) Dół to już mógłby wychodzić na scenę w sumie %-) https://zapodaj.net/images/48e22697917ed.jpg

Wypiskę z pleców dam później, bo teraz lecę na basen na Szczęśliwice, korzystać z pogody :-D Ale na szybko wstawię jedno foto, z którego jestem dumny ;-) Wiem, to dalej nie są proporcje jak u Wiktora czy Mariana, ale mówiłem, że choćbym się zesrał to naprawię tą talię. A to jeszcze nie koniec. https://zapodaj.net/images/4f6f7ea2f6da6.jpg

[...] ostatnie pytanie, Dr zalecił włożenie notesiku pomiędzy pierś a pas by wszystko się ładnie wyrównało. Czy spaliście z tymi wkładkami? Poniżej zdjęcie w pasie, ramiączka własnej roboty by ten nie obsuwał się do dołu. Pod pasem włożone dwa notesiki o grubości 32 kartek owinięte w papierowe ręczniki. https://zapodaj.net/images/3a1562fd0b4bc.jpg

[...] otwarcia klatki, pozycji odwróconych etc. Nie lubię takich jogowych FBW - ale moze Tobie by akurat zapasowało? Ja mam bzika na punkcie tej Pani - KinoYoga - ale oczywiście net jest pełen lepszych i gorszych instruktorów. Ja po prostu lubię na nią patrzeć. Z tych pozycji co ostatnio męczę to na pewno polecam delfina i syrenkę, też wielbłąda.

I jeszcze przykładowy menu moje: https://zapodaj.net/67bde150bb270.jpg.html Posiłek 2 - troć wymienna na śledź, makrela, karkówka, Posiłek 3-4 - kura wymienna na schab wieprzowy, indyk, łopatka wieprzowa, mięso mielone z szynki. Do tego kasza orkiszowa, gryczana biała, palona, ryże basmati, paraboiled, makarony durum, ziemniaki Posiłek 5 - [...]

[...] Zrobiłem ramiona biceps/triceps w 5 super seriach. Wpadło mi przed chwilą zdjęcie sprzed lat z Mistrzem Świata Weteranów Wiesławem Czerskim [...]

[...] team sports:from intermittent hypoxic training to repeatedsprint training in hypoxia” https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/47/Suppl_1/i45.full.pdf Krzysztof Korzeniewski, Aneta Nitsch-Osuch, Aneta Guzek, Dariusz Juszczak „High altitude pulmonary edema in mountains climbers” https://medycynatropikalna.pl/media/publications/98.pdf Michał W.  [...]

[...] czwórki, a w zasadzie to chciałem tu zobaczyć jak wyglądają proporcję talii do nóg. Szału nie ma, ale jeszcze trochę powinno z brzucha zejść. Oby tylko z nóg nie %-) No i dupa, z której już jestem zadowolony. W zasadzie taka na scenie b y mi starczyła :-D https://zapodaj.net/images/af106d6d32128.jpg https://zapodaj.net/images/c6f19ec99f4d9.jpg

Aha, w sumie masz rację %-) no to widać człowiek całe rzeczy się uczy. Ja też znalazłem tłumaczenie z języka angielskiego jako dom dilera, ćpalnia lub melina, ale do kontekstu bardziej rzeczywiście pasuje rodzaj muzyki huehue https://context.reverso.net/t%C5%82umaczenie/angielski-polski/trap+house No, ale Zabstyl pewnie potem wyjaśni.

[...] było zgiąć samą nogę %-) Aero już musiałem zrobić na rowerku, na bieżni nie byłem w stanie %-) Waga powoli ruszyła w dół. Jedzenia dużo już nie ma, i powoli głód zaczyna doskwierać. Ale w zasadzie to tylko to. Samopoczucie super, żadnego spadku sił. A w razie czego, w szafce jeszcze czeka provi ;-) https://zapodaj.net/images/ca371a88b7190.jpg

[...] udany. Lekko udało się podokładać, ale głównie cieszy mnie dzisiejsze bardzo dobre czucie mięśni. Już po 1 ćwiczeniu czułem dosłownie całe plecy. Po dropsecie w 2 ćwiczeniu już była na prawdę masakra :-D Jedyny chyba minus, to oczywiście ogromne domsy na dwójkach %-) Wrzucałem na IG ale dam i tutaj ;-) https://zapodaj.net/images/a65bea3da58eb.jpg