net

[...] maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 + aero 15 min Trening nie najgorszy, ale i bez fajerwerków. Swoje zrobione po prostu. Pompa jeszcze słaba, choć już jakby ciut lepsza ;-) Płasko jeszcze, bo dopiero 2 dzień wyższych węgli. Ale za tydzień już powinno jakoś to wyglądać ;-) https://zapodaj.net/images/e156fe5d26eaa.jpg

[...] Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować ;-) Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła ;-) Jutro off, i w pon zaczynam tydzień treningowy od 2 zestawu na nogi ;-) Kurde, ta redukcja to nieźle mi wyszła w sumie %-) https://zapodaj.net/images/92572f4a29f81.jpg

[...] już dużo lepiej. Potem smith i hammer też bardzo dobrze, a na hantlach znowu wkvrwienie, bo lewy nadgarstek mi cały latał. Mimo to jakoś udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń, ale średnio to poszło. Barki i triceps już spoko, choć triceps średnio czułem, i drugie ćwiczenie chyba będzie do zmiany. https://zapodaj.net/images/9701bf7ae2410.jpg

[...] młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już dość ciężko, hammer podobnie, ale reszta już bardzo łatwo poszła. Bicek też spoko. Nabija już te plecy, i to już jest w miarę 3d, a nie to co było %-) https://zapodaj.net/images/ab3baf3b3e380.jpg

[...] 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 / 12x43 / 15x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wiosło półsztangą zrobiłem z martwego pktu, a ściąganie do karku zmieniłem na ściąganie leżąc. Dużo lepiej wszedł ten zestaw, choć ze sporym zapasem te nowe ćwiczenia. Tył barku i bicek też z progresem, i pompka niezła ;-) https://zapodaj.net/images/fa2e6c9c6c434.jpg

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 13x45 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 11x85 / 16x72 12x85 / 12x85 / 16x72 + aero 15 min Trening ogólnie ok, choć już czuć było zmęczenie. W barkach i klatce fajny progres, triceps już ciężej, ale lekko też dodane. Jutro już off. https://zapodaj.net/images/f6b028528cfe6.jpg

[...] w hackach, gdzie dołożyłem już 5kg. Poszło ciężko, ale z lekkim zapasem. Za to suwnica już mega ciężko, tu w regresie zaczynały już mi drżeć czwórki %-) A przy wyprostach to była masakra, dawno aż tak nie miałem. Dwójki też dobrze weszły, choć niewielki progres wszędzie. Ogólnie trening na plus ;-) https://zapodaj.net/images/7a12de3600981.jpg

[...] główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy ;-) W regresie też dodane. Dalej też progres, ale już i kilka powtórzeń pogubionych. Ale pompa świetna. Wycisk na barki cały czas z zapasem. I na barkach też pompa bardzo dobra dzisiaj ;-) https://www.youtube.com/watch?v=3n3daPf5LfY https://zapodaj.net/images/6d082a1171225.jpg

[...] mi się bawić z tymi małymi krążkami, to dorzuciłem 5kg %-) Wiedziałem że 8x nie pójdzie, ale 7 moze bym dał radę, ale już nie chciałem przedobrzyć. Smith też ciężko, tu też będzie powtórka następnym razem. Barki za to dalej fajnie idą, i pompa też bardzo dobra ;-) Jutro jeszcze nogi o potem off. https://zapodaj.net/images/dcff155747431.jpg

[...] 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Dzisiaj znowu trening później, ale zupełnie inny niż wczoraj ;-) Sporo mocy, prawie wszędzie udało się coś dołożyć. I pompa też świetna, szczególnie na barkach :-D Chyba wczorajsze jedzenie dobrze weszło %-) https://zapodaj.net/images/cd514a61cf9fb.jpg

[...] w całej nodze, i dzisiaj jakaś taka dziwna cały czas. No i w tej głównej telepałem się cały. Ale regres już lepiej, i potem ogólnie już nie przeszkadzało to w treningu. Nogi ogólnie dużo bardziej świeże jak teraz rzadziej je robię, i czuć było wzrost siły wszędzie. No i jedzonko znowu poszło w nogi %-) https://zapodaj.net/images/ca702ebf8b470.jpg

[...] / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień :-D Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max powtórzeń. Dalej wszędzie dodane, i na prawde dobrze się czułem siłowo dzisiaj. Pompa też mega. Bardzo dobry trening ;-) https://zapodaj.net/images/22995d8fdf766.jpg

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, backpumpsy przeszkadzały. Przydało by sie już zrzucić chociaż tej wody, no ale jeszcze tydzień pociągnę, bez sensu zaczynać przed świętami %-) https://zapodaj.net/images/972bfce5e8daf.jpg

[...] 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, na barkach to było przegięcie. Aż ciężko było mi klatę zacząć po tych barkach. Jutro już off, i potem do piątku jeszcze poćwiczę ;-) https://zapodaj.net/images/5817bad918312.jpg

Jeśli chodzi o bf, to tak to mniej więcej wygląda. Wiadomo nogi, dupa całe w prążkach. Najwięcej na tym brzuchu ciągle siedzi. Normalne fotki w pozach nie wiem kiedy zrobię, bo nie znam nikogo tam na siłowni %-) Dzisiaj spotkałem kumpla, ale się spieszył i tylko na taką samoyebkę starczyło czasu. https://zapodaj.net/images/4c150fe9e1614.jpg

[...] pompa też ciągle bardzo duża, mimo że mam tylko 260g ww w DT. Może żebym ćwiczył normalnie, a nie jak pisda, to by to szybciej szło %-) Może i bym mógł już nawet lecieć na 100%, ale już nie będę tego przyspieszał, dokończę tą redukcję jak jest, i potem zacznę już mocniej. Myślę że jeszcze z 2 tygodnie. https://zapodaj.net/images/6206a1f9ea2a5.jpg

Ostatnie nogi dzisiaj, następny trening to już będą siady itp, czyli w końcu to co lubię :-D Ale dzisiaj też fajny trening, nogi i tak mocno dostały. Muszę lepiej prawą nogę spinać, bo i tak ma gorszy kształt a jeszcze jej nie dopinam... A to z lewą mam problem przecież %-) https://zapodaj.net/images/57c60b86a87ac.jpg

Jeszcze jedno foto z wczoraj, tu już na pompce ;-) https://zapodaj.net/images/89d2b854b4082.jpg

[...] / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 + aero 20 min Trening znowu udany, barki lekko zmienione i tym razem weszły też idealnie. Przy tym sporo dodane. Ogólnie siłowo dzisiaj bdb było. Klata mega, ten zestaw świetnie mi ją pompuje, czucie super. Tricek też fajnie. 2 tyg masy za mną, waga równe 2kg na plus. https://zapodaj.net/images/699ce7b7087cf.jpg

[...] i tak było, wszędzie dołożone. Jeszcze lekko kręci w brzuchu, ale już chyba koniec, więc liczę że ostatnie 2 treningi które zostały wlecą na 100% :-) Ogolę jeszcze futro, i wstydu na wakacjach nie będzie. Chociaż boję się co będzie jak wrócę %-) https://zapodaj.net/images/f3d4b9c455bf4.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-08-03 15:20:20