nerkowce

[...] 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella 4.200g lion granola + 40g C6 + 20g nerkowce 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż makaron + 10g [...]

[...] kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/19953158440226007230.jpg

[...] + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/39733313029584789136.jpg

no maają trochę cukrów, a najwięcej maja nerkowce - które sa połączeniem tłustości i nutki słodkości (nie da się przstać ich jeść :) ) https://zielonysmak.pl/pl/p/Orzechy-Nerkowca-1-kg-/361?gclid=EAIaIQobChMI7s3PhKne3AIVjuR3Ch3lhwUqEAQYASABEgIXAfD_BwE

[...] ? Czytałam o źródłach tłuszczy i lekko nie jest - nie znoszę awokado, olei ... Ryby też wchodzą mi średnio. Staram się teraz spożywać dużo orzechów (fistaszki, migdały, nerkowce, co się da), wiórki kokosowe... Może też przerzucić się z kurczaka na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu [...]

[...] ? Czytałam o źródłach tłuszczy i lekko nie jest - nie znoszę awokado, olei ... Ryby też wchodzą mi średnio. Staram się teraz spożywać dużo orzechów (fistaszki, migdały, nerkowce, co się da), wiórki kokosowe... Może też przerzucić się z kurczaka na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu [...]

[...] + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/62473393429751931585.jpg

[...] treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami + 80g pieczywo + ser 2.150g szynka + 100g ryż jasminowy 3.150g szynka + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + banan 5.150g szynka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/73450331862844993673.jpg

[...] + serniczek z borówkami ;) 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + banan 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe [...]

[...] Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella + 120g pieczywo 2.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + banan 3.150g szynka + 100g ryż jasminowy 4.150g szynka + 100g ryż jasminowy 5.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie [...]

[...] ser podpuszkowy czyli przetworzony tylko przez naturalny proces powstawania. Pieczywa nie smaruje moge zaczac i wymienic ser jesli dalej jest zly. Orzeszki wymienie na nerkowce niesolone. Tak na prawde to 7 posilkow bo bialko zaraz po treningu i orzeszki osobno bo nie mialem okreslonej pory. Dodam do jednego posilku i bede mial 5 (w tym [...]

[...] olej kokos + borówki + jabłko +twaróg 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/71042870381656335115.jpg

[...] jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.140g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + banan 5.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło z nerkowców https://iv.pl/images/52355425520216439850.jpg

[...] - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy [...]

Jaja mogą być ( oczywiście zamiennie z innymi składnikami ) bowiem ten boczek wymień na świeże warzywa. Oprócz orzechów włoskich masz też inne orzechy (laskowe, nerkowce, migdały), pestki również mogą się znaleźć w diecie, poza tym tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, siemię. Drugi posiłek możesz całkiem inaczej skomponować, wedle uznania.

[...] - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 3.200g indyk + 100g ryż jasminowy 4.200g indyk + 100g ryż jasminowy 5.150g szynka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło [...]

[...] przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + borówka 2.150g schab + 100g ryż jasminowy 3.150g schab + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + borówka 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe [...]

[...] do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.200g schab + 100g ryż jasminowy 5.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie [...]

[...] Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + borówki + szarlotka + twaróg 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.200g schab + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/45537385377383838789.jpg

[...] jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/35392658494054520401.jpg