[...] Pierwsza myśl jaka przychodzi do głowy to ta podstawowa czyli taka, że trenujemy po prostu całe ciało bez pomijania żadnych partii treningowych przez co faktycznie nasze ciało rozwija się równomiernie bo każda partia jest trenowana w sposób przemyślany przez co nie doprowadzamy do asymetrii w sylwetce. Jednak innym tokiem myślenia może [...]
[...] czynników, które są wymienione powyżej. Ale żeby nie było tak łatwo to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie. Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy [...]
[...] również w innych dyscyplinach sportowych, takich jak: piłka nożna, hokej, rugby, sprint, pływanie, czy sporty walki. Przydatna jest w zasadzie wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. Naturalnie występuje ona w naszych mięśniach, jak i w mięsie, które spożywamy. Jednak nie są to wystarczające ilości. Dlatego też zaleca się suplementację. [...]
[...] planka, czy wykonać choćby kilku pompek nawet na kolanach to znaczy, że jesteśmy w słabej formie. Ćwiczenia w domu po pierwsze poprawią naszą sprawność, po drugie wzmocnią nasze ciało, po trzecie będzie to dobry początek pod ewentualne późniejsze treningi na siłowni. Dlatego to może być etap przejściowy i przygotowanie do cięższych treningów [...]
Należy pamiętać, że węglowodany, które dostarczamy drogą pokarmową, będą dla organizmu stanowiły skoncentrowane źródło energii, które zastosowane w sposób odpowiedni podniosą nasze możliwości wysiłkowe, dostarczane czy to w pokarmie czy poprzez odżywkę węglowodanową. Wyróżniamy kilka rodzajów odżywek węglowodanowych: - klasyczne carbo, - [...]
[...] przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i intensywność treningowa, która ze zbyt słabą regeneracją w końcu się skumuluje i objawi brakiem postępów treningowych. Przy czy nasze ciało daje nam sygnały ostrzegawcze jeśli trenujemy zbyt intensywnie i nie nadążamy z regeneracją. Brak progresu sylwetkowego czy siłowego to jednak najmniejszy efekt [...]
/SFD/2023/5/25/9bade8be5dff4597b334d08e2708f901.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni to naturalne i nie ma co z tym za bardzo dyskutować. Przy czym nasze niewielkie dysproporcje mięśniowe nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka. Najczęściej jedna strona jest u każdego dominująca i ona jest sprawniejsza, silniejsza czy nieco większa, ale nie [...]
[...] i regeneracji, a po drugie początkowo zmniejszyć intensywność naszych treningów. Bo wraz z ciężką pracą może doprowadzić do przetrenowania. Wraz ze wzrostem adaptacji naszego ciała do pracy będzie można nieco zwiększyć intensywność treningów. Jeśli natomiast mamy przerwę w treningach i wykorzystujemy ją na pracę, na przykład wakacyjna [...]
[...] i wadami postawy. W przypadku osób, które mają coś nie tak z sylwetką warto najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą i ewentualnie wprowadzić program naprawczy. Jeśli nasze ciało przez długie lata zaadaptowało się do konkretnego ustawienia naszego ciała to trening siłowy może wywołać ból w stawach czy kręgosłupie co uniemożliwi dalsze [...]
[...] więc to naturalne zjawisko więc pod tym kątem nie ma się co przejmować bo pompa tak jak się pojawia tak szybko znika. Choć jej intensywność jest zależna choćby od sposobu naszego odżywiania i suplementacji. Jest spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii [...]
Każdy z osób trenujących jakąkolwiek dyscyplinę sportu chciałby, aby jego poziom testosteronu był jak największy. To właśnie on decyduje w dużej mierze o tym, jakie będą nasze wyniki sylwetkowe, siłowe, wytrzymałościowe, czy ogólne samopoczucie. W celu zwiększenia poziomu testosteronu do granic fizjologicznej normy zastosować można różnego rodzaju [...]
[...] który u siebie zauważyłeś jest tego dobrym przykładem. Nie musisz się również absolutnie obawiać o swoje zdrowie, gdyż to że białko czy kreatyna negatywnie wpływają na nasze nerki jest mitem. Więcej na ten temat w artykule pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dwa_mity_na_temat_bia%C5%82ka_i_wiedza_ekspert%C3%B3w_-a3321.html [...]
/SFD/2020/4/3/568607e3f1c440b6a2ab3b6a75c14226.jpg Mamy w arsenale całą masę ćwiczeń atakujących nie tylko konkretne partie mięśniowe, ale działające globalnie na nasze ciało, angażując do pracy wiele partii mięśniowych. Jednym z takich ćwiczeń jest nieco zapomniany spacer farmera. Doskonale większości znane ćwiczenie wykonywane w każdej edycji [...]
High Kick to przedtreningówka, typowo pod sporty walki, a więc nie zawiera substancji pompujących nasze mięśnie. Myślę, że w sytuacji, gdy masz już beta alaninę, cytruline i kofeinę, to w zasadzie masz całą przedtreningówkę złożoną. Nie potrzebujesz powielać tego samo innym produktem. Możesz ewentualnie dodać do tego inne istotne składniki, pod [...]
[...] stanie zwiększać podnoszony ciężar. A inne mięśnie jak np mięśnie przykręgosłupowe czy głębokie nie adaptują się tak szybko przez co łatwiej doznać kontuzji. A w tym przypadku szybciej padnie nasze przedramię i ciężar wypuścimy z dłoni niż dojdzie do kontuzji podczas ciężkiego martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 14:53:08
[...] one wplywu obciazajacego na narzady wewnetrzne :) oczywiscie jak przesadzimy z iloscia danego srodka to moze miec wplyw negatywny, jednak gdy stosujemy cos, co ma podkrcic nasze zdrowie, to nie bedzie jednoczesnie mu szkodziło :) jedynie leki maja takie wlasciwosci, ze zazwyczaj lista dzialan niepozadanych jest dluzsza niz lista na co pomagaja
[...] bardzo istotna. Natomiast jeśli mamy za mało obciążenia treningowego to z czasem nasz progres może zdecydowanie zwolnić jeśli nasz trening nie będzie odpowiednio ciężki nasze mięśnie nie będą się rozwijać. Możemy sobie w pewien sposób poradzić w takie sytuacji. Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej [...]
[...] ocenić czy udało Ci się tą dietę prawidłowo policzyć i przez ten okres utrzymać w zadowalającym poziomie. Dietę należy regularnie poprawiać i kalibrować tak aby spełniała nasze cele treningowe. Jednak aby wiedzieć czy nasz trening i dieta działa tak jak sobie to zaplanowaliśmy sa potrzebne regularne pomiary naszego ciała. Dlatego tak istotne [...]
[...] Po drugie błędy w odżywianiu możemy dotkliwie odczuć podczas treningu. Trening siłowy jest wysiłkiem znacznym, a żeby przeprowadzić go jak należy musimy zabezpieczyć nasze ciało energetycznie, a do tego niezbędna jest odpowiednio dopasowana dieta. Jeśli jemy źle to zawroty głowy mogą się pojawić. Ostatnim czynnikiem jest oddychanie, jeśli [...]
Dobrze dobrana dieta i trening siłowy ułożony pod nasze możliwości jest pierwszym, co zadecyduje o uzyskanych efektach. Każdy, kto próbował zmienić swoje ciało, wraz z doświadczeniem prędzej, czy później będzie o tym wiedział. Niestety w przypadku wielu osób początku przygody są ciężkie, właśnie z tego powodu, że nie wiedzą oni jak się odżywiać i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
