[...] zaś powodował istotne obniżenie jego stężenia .(...) Duże zainteresowanie budzi także należący do rodziny n-6 kwas g-linolenowy (GLA, 18:3), którego bogate źródła stanowią nasiona ogórecznika (20 - 25%), czarnej porzeczki (15 - 20%) i wiesiołka (5 - 10%). W badaniach in vitro odznaczał się on największą cytotoksycznością w stosunku do komórek [...]
[...] bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny kupne, chlebki wasa. widze tu tragiczny brak zdrowych tluszczy: tluste ryby, tluste miesa, tran, oliwa, lniany, orzechy, nasiona, etc
[...] okolo 200g zeby odkwaszac org. po takiej ilości białka. Pij dużo wody mineralnej i obserwuj organizm Jako żródła tłuszczy przede wszystkim tran(10g dziennie max) orzechy i nasiona (siemie lniane) mleko ci nie potrzebne chyba ze je uwiebiasz, zjedz te płatki z wodą. POWDZENIA Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-23 14:15:09 Zmieniony przez - [...]
[...] jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu). tłuszcz dobrze jest jeśli na 1g białka przypada 1,5g tłuszczu, ale jeśli z zapotrzebowania wychodzi [...]
[...] za ser daj mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] czegos mozesz obciąc wegle w poznijeszym etapie redukcji 2 g białak tez ok a reszta tłuszcze zwiezece i roslinne ( najlepij tłuste mieso, jaja oliwa ryby mórz pólnocnych ,nasiona , masło orzechowe) oczywiscie te mieso to w zaleznosci od posilku w którym bedzie (potreningowy itp itd) bcaa, glutamina w zaleznosci od Bf% przy duzym mozna sobie [...]
[...] a zwlaszczy tych w najgorszej jakosci olejach. Bialka masz jak dla zawodowego kulturysty. w zupelnosc straczy ok. 150-160g, bo zakladam że na twoją wage nie skladają sie w największej mierze mięsnie, a spozywaie ponad 300g to gruba przesada. Pytales o tłuszcze:awokado, tran, lniany, kokosowy, nasiona, orzechy, tluszcz z ryb, jaj, mięs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i nie ma takiej wiedzy... no chyba zebym te nasiona słonecznika dał do posiłku nr 2? bo w ostatnim posiłku to juz mam ten olej lniany i jak słonecznika dam to troszke takie mieszanie. Co o tym sadzicie? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jeszcze jedn pytanko twarog, olej lniany i nasiona słoneczka jesc tak 2h przed snem? bo chodze spac 0:20-1:00 Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-26 21:23:04
[...] (na czczo) w ten sam dzień i o tej samej porze np: co 14 dni. Dlaczego Twoja dieta jest prawie 100gramowa? Zamień ten tran chociażby na o3 roślinne jak siemię lniane, nasiona chia ,orzechy włoskie czy olej wysokolinolenowy. Najpierw jesz płatki, a potem rybę? Strasznie dziwne połączenie. 10g awokado to mała łyżeczka (coś pokręciłeś). [...]
[...] razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona np dyni. najwazniejsze zebys mial wyliczone zapotrzebowanie na kcl i makroskladniki boo to jest najwazniejsze.tyje sie od nadmiaru kcl w diecie wiec jesli nie [...]
[...] jestem ekspertem ale sie doczepie. 100ml oleju lnianego? 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Czyli już ******ły piszesz. I do tego w twojej super diecie 20kg kurczaka + ryż nie ma np. warzywek ;)
[...] kaloryczne. Skrajna dawka fatu. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) Wszelkiego rodzaju wędliny/szynki sklepowe do wyeliminowania, to wysoko przetworzony produkt. Posiłek po treningowy musi być [...]
[...] Czy taka podstawa jest dobra? Od razu też powiem, że to dla mnie taka podstawa. Oczywiście dodaje do tej diety owoce sezonowe, jakieś suplementy, kolagen, jakieś dodatki typu nasiona chia i różne inne. Ale nie widzę sensu dodawania ich tutaj, bo to takie dodatki. Pasowało by coś takiego ? ;p /SFD/2019/4/11/e02c27eea8fd42abaf073addfee2f2da.jpg
[...] i doskonale wie jak to jest, alkohol, piwa, nizdrowe jedzenie wyrzuc. Produkty z ktorych masz ulozyc diete to WW - ryz/kasza/makaron/ziemniaki/platki owsiane/chleb zytni Bialko - drob/wolowina/jaja/ryby/jogurty naturalne/kefiry tluszcze - oliwa z oliwek/nasiona/pestki/orzechy Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Zdrowia pozdrawiam.
Wawelski -> przy starej diecie jadłem rano owsiankę, do tego inne nasiona i od tego miałem wzdęcia. U lekarza byłem to powiedział żebym herbatke jakąś pił. Teraz już jest OK. a co do nerek - mam jakiś piasek czy coś. Mówiono mi że piję mało wody - pół litra w szkole, 1,5 na treningu, jeszcze coś po - to mało? (mineralna niegazowana, ewentualnie [...]