nasiona

[...] treningiem Profi Whey mass Olimp 100g Obiad Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g Ryz bialy 150g Salatka jarzynowa z kukurydza 100g Kolacja Tunczyk swiezy 100g Slonecznik nasiona 100g Ser twarogowy poltlusty 100g Lacznie: 3052 kalorie Bialko: 214-3,1g/kg za duzo mi wyszlo Weglowodany 319-4,6/kg Tluszcze 102-1,5/kg Zmieniony przez - Thiago2 w [...]

[...] ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje ze bedzie dobrze... Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 III Posiłek(14:00): -ryż 70g -pierś kurczaka 150g -tran [...]

[...] / wywal Oliwa z oliwek 5gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, 20t, 68ww, 639kcal trzeci posiłek ~12.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr [...]

[...] - JEDNO średnie jajko 60gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, 20t, 68ww, 639kcal trzeci posiłek ~12.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr/nie [...]

[...] ziarnisty 125gr Oliwa z oliwek 5gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, 20t, 68ww, 639kcal trzeci posiłek ~12.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: [...]

z ciekawosci sprawdzilem w ksiazkach zródła tryptofanu... mleko i produkty mleczne, białko jajka, mięso indyka, nasiona strączkowe, banany, daktyle, figi kij wie dlaczego nie ma w Ostrowii ale napewno nie dla tego ze nie dopisali =] moze jego ilosc w WPC byla tak mala ze pominieto ten aminokwas... zreszta po co przezywac ze od tego nie urosna nam [...]

uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]

[...] II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – polędwica z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wł., słonecznik nasiona – 40/47/24 IV posiłek – ryz brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomidor, ogórek – 50/4/62 V posiłek – tuńczyk, ryż brązowy, [...]

[...] 40g 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 4 przed treningowe Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki owsiane 80g Słonecznik nasiona 20g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g 5 po tr piers 100g kasza 120g maslanka 250g 6 przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa 12g o-3 3g fish oil lacznie [...]

[...] 23 Szynka kanapkowa 200g -27 / 8 / 3 Maslo smietankowe - 0 / 1 / 0 - ile sie daje na posmarowanie kromki ?? dalem 1 g :P Jablko 100g - 0 / 0 / 10 Slonecznik,nasiona 40g - 10/17 / 7 co daje 40 /28/43 O ile wyzej bylo nawet w miare prosto ( o ile wogole dobrze :/ )o tyle teraz sa schody o 13:30 niewiem zbytnio co [...]

26.12.06 naczczo - porcja xp I posilek - 100g płatków owsianych, 150ml mleko, 50g nasiona dyni... 15 g białko OLIMP 100 ml. soku + witaminy i minerały vita-min multiple sport Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-26 11:04:20

[...] gram (jeden) Marchew 225 gram (jedna) BIAŁKO: 74 TŁUSZCZE:36 WĘGLOWODANY STRWANE:253 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 350 gram Soczewica czerwona, nasiona suche 125 gram BIAŁKO: 39 TŁUSZCZE:11 WĘGLOWODANY STRWANE:170 .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka) Makaron [...]

zwiekszylem ilosc platkow owsianych dodalem wiecej orzechow dodalem owoce dodalem warzywa dodalem nasiona ze slonecznika zamienilem chleb na makaron w potreningowym dodalem do szkolnych posilkow po 20 g sera zoltego ( huh niezle kanapki beda) i sie zgadza. dzieki i pozdro.

[...] -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr NIE JEDZ TEGO SYFU [...]

zaczynam tracic cierpliwosc warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe

[...] -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr Wieprzowina, łopatka - 120 gr [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] nie łączyć dużych ilości tłuszczów z węglami, więc jak mam te ok 120gr tłuszczów zjeść? Jeden oddzielny posiłek głównie składający się z tłuszczów? Czy może tłuszcze,np nasiona między posiłkami? Może po eksperymentować z ilością białka, znaczy zwiększyć tak do 2.2-2.5na kg ciała, czy zostawić te 2gr? Zmieniony przez - szuwar333 w dniu [...]

[...] znalazła się porcja warzyw(200-300 g), ewentualnie owoc. PosilekII Tuńczyk w wodzie 120g 25/1/0 Ogórek 80g 0/0/1 Pomidor 80g 1/0/2 Jabłko 200g 1/1/20 Słonecznik, nasiona 20g 5/9/4 Lacznie 32/11/27 Słonecznika w ilości 40 g dziennie nie polecałbym codziennie, jedz różne orzechy: włoskie, migdały itp. Tuńczyk w puszce też nie [...]

[...] razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: - gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, której nasiona zawierają monelinę 300 razy słodszą od sacharozy; - afrykańską Pentadiplandra brazeana, ze związkiem pentadyną 300 razy słodszym od sacharozy; - występującą w [...]